07:30 Метод и мудрость (12+)

Как прийти в форму после новогодних праздников - 12 лайфхаков

Как сбросить пару килограммов после праздничного застолья? Мы собрали для вас самые простые и эффективные рекомендации от профессионалов.

13 Января 2018, 12:33       1 795 Дарина Холхоева

Новогодние праздники закончились. Фейерверки отгремели, все вкусняшки съедены. Пора настраиваться на рабочий лад. Выбились из режима? Чувствуете тяжесть в теле и немного смахиваете на маленького или большого «тюленя»? Мы подготовили для вас самые простые советы и рекомендации профессионалов своего дела.

1. Наладьте сон

Первое, что нужно сделать, как советуют специалисты, это наладить сон. А именно привыкнуть вновь ложиться пораньше, и высыпаться. (А не как в праздники).

2. Начните пить воду

Начните пить воду. Пока эта простая вещь не войдет в вашу привычку, можно воспользоваться напоминалкой на телефоне или специальным приложением. Специалисты рекомендуют рассчитывать необходимый объем воды так: в среднем 30 мл на 1 кг тела, т. е. если у вас вес 70 кг, то за день вам необходимо выпить около 2 л воды. Ни чая, кофе или компота, а чистой некипячёной воды.

- Зимой пить воду гораздо сложнее, поэтому ее можно подогревать, чтобы было приятнее пить. Но ни в коем случае не добавляйте мёд. Это только усугубит ситуацию с лишним весом, - рассказала Екатерина Шмыгина, специалист по питанию и ортомолекулярной медицине.

3. Избавьтесь от сахара


Замените конфеты, торты, булки на природные сладости: ягоды, фрукты, сухофрукты. Есть их лучше до 14.00 и порция не должна превышать 400 гр свежих ягод и фруктов.

- Если остались новогодние подарки - срочно подарите, отдайте, в общем, избавьтесь от главного врага лишнего веса, – отметила Екатерина Шмыгина.

4. Полюбите овощи


Ешьте больше овощей: капуста, брокколи, цветная капуста, фасоль стручковая, кабачки, свёкла, морковь.

5. Перестаньте переедать

Перестаньте переедать в течение всего дня и тем более на ночь.


- Если хотите перейти на правильное питание, то это в первую очередь, режим, поэтому придётся познакомиться с контейнерами, - порекомендовала Сэсэг Санжиева, тренер CrossFit спортивного клуба «Спарта».

6. Перейдите на небольшие порции

Один приём пищи не должен быть больше 350 мл для женщин и 450 мл для мужчин. Не ешьте на бегу! Торопясь, вы не насытитесь порцией и съедите гораздо больше нормы.


- Садитесь есть в спокойном состоянии и медленно вкушайте пищу, так вы ярче почувствуете вкус продуктов и наедитесь меньшим количеством еды.

7. Выбирайте постные сорта мяса

К постным сортам мяса относят: говядину, курицу без кожи, индейку, кролика. Ну, и не забывайте про рыбу. Обязательно два раза в неделю ешьте рыбу - это источник легкоусвояемого белка и омега-3 жирных кислот.


8. Ужинайте за 3-4 часа до сна

Правило «не есть после 6 часов вечера» уже не актуально. Поэтому старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Но! Ужин непременно должен состоять только из овощей и легкоусвояемого белка - рыбы, морепродуктов или курицы.

- Идеальный вариант - курица, запечённая с овощами (брокколи, фасоль стручковая, томат). Никаких каш и тем более фруктов!

9. Читайте состав продуктов

Специалисты рекомендуют всегда смотреть на состав продукта, а не на этикетку.

- Любите себя и наполняйте свое тело только качественными продуктами. Чем больше «Е-шек» и консервантов, тем хуже для здоровья... выбирайте продукты с натуральным составом, чтобы не нагружать печень и почки, - пояснила Екатерина Шмыгина.

10. Начните с небольшой физической активности


Начните постепенно приучать свой организм к физической активности. Ни в коем случае не надо прямо сейчас падать и начинать делать 100 отжиманий или 100 приседаний. Для начала можно начать больше ходить пешком. Если вы ездите на работу на общественном транспорте, то выходите за 1-2 остановки и прогуляйтесь.

- Сейчас миллион направлений, можно даже дома заниматься, все зависит от целей и возможностей, - рассказала Сэсэг Санжиева, тренер CrossFit.


11. Разгоните метаболизм

Разогнать метаболизм поможет упражнения – берпи. Делать можно где угодно, лишь бы пол был чистый.

- Из положения упор сидя переходим в упор лёжа, полностью ложимся грудью на пол, затем прыжком подтягиваем ноги и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой. Выполнять его следует по самочувствию, выбирать темп и количество раз индивидуально. Главное, не забывайте дышать, - отметила Сэсэг Санжиева.


12. Будьте на позитиве

Попробуйте всегда быть на позитиве. Специалисты рекомендуют, сохранять позитивное мышление. Меньше стресса, меньше негатива, побольше улыбок и будет вам счастье и легкость!

фото: pixabay.com, соцсети


Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
В ресторане "Тэмулэн" банкеты от 800 р.тел.64-59-77          Кораллы, дорого.тел.8-999-603-88-88          Продам 1-комнатную на Элеваторе.тел.8-902-452-80-12          Продаю квартиру с ремонтом в Энергетике (40 кв.м.).тел.69-11-00          Требуются резчик, грузчик на металлолом. Опыт. Оплата высокая.тел.700-203          Администратор-горничная.тел.40-40-62          В кулинарный цех требуются повара, продавцы, пекари, мойщики. З--п от 20000 р.тел.21-84-77, 21-06-12, 8-924-755-44-04          Продаю магазин в центре, 150 кв.м.тел.63-30-10          Требуются монтажники окон.тел.64-23-94          Рыбообработчики на Камчатку.тел.тел.61-89-89          Утренняя подработка.тел.68-91-79          Водители ГБР, инспекторы службы.тел.26-04-44, 26-04-70          Требуются грузчики, газорезчики на металлолом.тел.560-765          Требуется зоотехник с опытом работы.тел.8-902-160-45-62          Требуются биотехнолог, завпроизводством, наладчик оборудования, менеджеры по продажам и рекламе, маркетолог, бухгалтер с о--р, продавец, разнорабочий.тел.21-17-95          Требуются охранники.тел.26-04-44, 26-04-70          Помощник бухгалтера, 25000р.тел.61-23-24          Продам 1-комнатную в Онохое. 980 т.р.тел.8-914-638-08-00          Требуются замерщики, монтажники окон.тел.8-902-169-38-85          Продавец.тел.67-19-24          Требуются водители на лесовозы.тел.64-61-64          Требуется водитель автомобиля (ДОПОГ, категория «Е»), автокрановщик 6 разряда.тел.22-80-22          Технолог, кондитеры, пекари, фасовщики в цех печенья.тел.8-983-338-55-02, 8914-054-30-01          Продам дом с участком 50 сот. ИЖС. Гурульба.тел.8-9025-37-08-38          Требуются бармены, официанты, повара, строители, разнорабочие, охранники.тел.42-08-71          Диспетчер, 20000р.тел.70-92-88          Требуются строители, отделочники.тел.8-983-426-10-20, 8-983-630-98-74          Срочно продам офисно-складской комплекс в г.Северобайкальск.тел.8-924-451-07-14          Сдаю бутик в "Гэлэкси", 1 этаж.тел.8-924-396-30-96          Требуются мастер по обслуживанию и монтажники отопительного оборудования.тел.625-945 АО "РМЗ" принимает б--у автошины 2 руб--кг.тел.41-52-08          Требуется продавец. п.Исток.тел.8-964-405-43-55          Требуются крановщики.тел.8-902-457-34-96          Куплю чугунные радиаторы (новые).тел.8-983-635-14-96          Требуются электрики.тел.8-983-435-17-70, 8-902-167-42-94          Кладовщик на работу в Сотниково.тел.204-332          Продам 4-комнатную, 2 уровня, кап.гараж. 4 000 т.р. п.Авиазавод.тел.65-39-61          Коттедж, 130 кв.м., 12 соток, центральные коммуникации . 8800 т.р. Торг.тел.65-39-61          Дача, "Ручеек". 450 тыс.руб.тел.24-19-43          Компания "Вегос-М" приглашает на работу грузчиков, технических работников.тел.8-924-458-40-91          В ТГ "СМИТ" требуются продавцы от 30 000 руб., грузчики 25 000 руб.тел.624-446          По фактам невыплаты заработной платы, иных нарушений законодательства о труде и занятости, нарушения прав инвалидов, несовершеннолетних граждане могут обратиться в прокуратуру Советского района г.Улан-Удэ: ул.Толстого, 16.тел.22-33-24, 22-33-26          Есть работа! Кассиры, продавцы, пекари, уборщицы.тел.8-924-355-0150, 8-924-355-87-50          Требуются повар, бармен в Горячинск.тел.8-924-653-97-50          Повар, кондитер, кассир, уборщица. Зарплата высокая.тел.8-924-755-47-74          Требуется уборщица.тел.56-39-33          Требуются продавцы-консультанты в магазины цифровой и бытовой техники DNS.тел.8-914-000-37-31          Требуются: рабочий, уборщица.тел.8-9025-65-92-88          Требуется заведующий складом.тел.8-924-77-77-075         
Подать объявление Все