09:00 Дом-2. Lite (16+)

12 лайфхаков, как прийти в форму после новогодних праздников

Как сбросить пару килограммов после праздничного застолья? Мы собрали для вас самые простые и эффективные рекомендации от профессионалов.

13 Января 2018, 12:33       1 201 Дарина Холхоева

Новогодние праздники закончились. Фейерверки отгремели, все вкусняшки съедены. Пора настраиваться на рабочий лад. Выбились из режима? Чувствуете тяжесть в теле, и немного смахиваете на маленького или большого «тюленя»? Мы подготовили для вас самые простые советы и рекомендации профессионалов своего дела.

1. Наладьте сон

Первое, что нужно сделать, как советуют специалисты, это наладить сон. А именно привыкнуть вновь ложиться пораньше, и высыпаться. (А не как в праздники).

2. Начните пить воду

Начните пить воду. Пока эта простая вещь не войдет в вашу привычку, можно воспользоваться напоминалкой на телефоне или специальным приложением. Специалисты рекомендуют рассчитывать необходимый объем воды так: в среднем 30 мл на 1 кг тела, т. е. если у вас вес 70 кг, то за день вам необходимо выпить около 2 л воды. Ни чая, кофе или компота, а чистой некипячёной воды.

- Зимой пить воду гораздо сложнее, поэтому ее можно подогревать, чтобы было приятнее пить. Но ни в коем случае не добавляйте мёд. Это только усугубит ситуацию с лишним весом, - рассказала Екатерина Шмыгина, специалист по питанию и ортомолекулярной медицине.

3. Избавьтесь от сахара


Замените конфеты, торты, булки на природные сладости: ягоды, фрукты, сухофрукты. Есть их лучше до 14.00 и порция не должна превышать 400 гр свежих ягод и фруктов.

- Если остались новогодние подарки - срочно подарите, отдайте, в общем, избавьтесь от главного врага лишнего веса, – отметила Екатерина Шмыгина.

4. Полюбите овощи


Ешьте больше овощей: капуста, брокколи, цветная капуста, фасоль стручковая, кабачки, свёкла, морковь.

5. Перестаньте переедать

Перестаньте переедать в течение всего дня и тем более на ночь.


- Если хотите перейти на правильное питание, то это в первую очередь, режим, поэтому придётся познакомиться с контейнерами, - порекомендовала Сэсэг Санжиева, тренер CrossFit спортивного клуба «Спарта».

6. Перейдите на небольшие порции

Один приём пищи не должен быть больше 350 мл для женщин и 450 мл для мужчин. Не ешьте на бегу! Торопясь, вы не насытитесь порцией и съедите гораздо больше нормы.


- Садитесь есть в спокойном состоянии и медленно вкушайте пищу, так вы ярче почувствуете вкус продуктов и наедитесь меньшим количеством еды.

7. Выбирайте постные сорта мяса

К постным сортам мяса относят: говядину, курицу без кожи, индейку, кролика. Ну, и не забывайте про рыбу. Обязательно два раза в неделю ешьте рыбу - это источник легкоусвояемого белка и омега-3 жирных кислот.


8. Ужинайте за 3-4 часа до сна

Правило «не есть после 6 часов вечера» уже не актуально. Поэтому старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Но! Ужин непременно должен состоять только из овощей и легкоусвояемого белка - рыбы, морепродуктов или курицы.

- Идеальный вариант - курица, запечённая с овощами (брокколи, фасоль стручковая, томат). Никаких каш и тем более фруктов!

9. Читайте состав продуктов

Специалисты рекомендуют всегда смотреть на состав продукта, а не на этикетку.

- Любите себя и наполняйте свое тело только качественными продуктами. Чем больше «Е-шек» и консервантов, тем хуже для здоровья... выбирайте продукты с натуральным составом, чтобы не нагружать печень и почки, - пояснила Екатерина Шмыгина.

10. Начните с небольшой физической активности


Начните постепенно приучать свой организм к физической активности. Ни в коем случае не надо прямо сейчас падать и начинать делать 100 отжиманий или 100 приседаний. Для начала можно начать больше ходить пешком. Если вы ездите на работу на общественном транспорте, то выходите за 1-2 остановки и прогуляйтесь.

- Сейчас миллион направлений, можно даже дома заниматься, все зависит от целей и возможностей, - рассказала Сэсэг Санжиева, тренер CrossFit.


11. Разгоните метаболизм

Разогнать метаболизм поможет упражнения – берпи. Делать можно где угодно, лишь бы пол был чистый.

- Из положения упор сидя переходим в упор лёжа, полностью ложимся грудью на пол, затем прыжком подтягиваем ноги и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой. Выполнять его следует по самочувствию, выбирать темп и количество раз индивидуально. Главное, не забывайте дышать, - отметила Сэсэг Санжиева.


12. Будьте на позитиве

Попробуйте всегда быть на позитиве. Специалисты рекомендуют, сохранять позитивное мышление. Меньше стресса, меньше негатива, побольше улыбок и будет вам счастье и легкость!

фото: pixabay.com, соцсети


Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Административный персонал, 22т.р.тел.700-024          Требуются рамщики на пилораму. Продам сруб дома.тел.40-00-06          Требуются: изготовители рыбных полуфабрикатов, грузчики, технолог (можно без опыта) полный соц. пакет, стабильная зарплата.тел.8 (983) 424-61-07, 8 (924) 759-93-18          В новый магазин Еравнинский район, с.Сосново-Озерское, ул.Первомайская          требуются: директор, кассиры, администраторы, мерчендайзеры, видеооператоры, охрана, грузчики, продавцы, повара, дворники, фасовщицы, уборщицы.тел.8-983-531-01-78, 8-902-167-42-94          В автомоечный комплекс требуются мойщики.тел.400-044          В "Борменталь" требуются операторы, менеджеры.тел.8-9025-628-621          Требуется экономист.тел.8-914-050-00-21          Требуется специалист по кадрам.тел.27-81-92          Требуется семья пастухов в Джидинский район.тел.8-902-160-74-82          Требуются автомойщицы(-ки). тел.56-80-66, 677-015          Требуется бухгалтер материальной группы.тел.8-924-395-63-11, 200-350 (доб.114)          В Чайхану "САХАР" требуется персонал.тел.307-700          В автомоечный комплекс требуется администратор-кассир.тел. 400-044          Продам машину дров.тел.58-55-03          Родные и близкие извещают о скоропостижной смерти горячо любимого сына, брата, мужа, отца Батомункуева Лубсана Цыреновича. Похороны состоятся 19 января в 11-00 по ул.Автодорожная, 45, п.Импульс.          Требуется мастер маникюра и педикюра (центр города).тел.61-60-61          Приглашаем косметологов. Обучение. З/п 80 000. ЦЭМ Сибирячка.тел.38-03-03          Требуются контролёры, бармены, кассиры, оператор боулинга, повара, официанты, тех. персонал, охранники.тел.42-08-71          Продаю капитальный гараж в 43 квартале и в п.Энергетик. Собственник. тел. 68-05-50          Требуется электрик.тел.400-533          Приглашаем на праздничное богослужение Крещения Господня, в полночь с 18 на 19 января в Свято-Троицкий Селенгинский монастырь. Отправление автобуса 18 января в 21.00 от Свято-Одигитриевского храма.          Требуется ИП со своим автотранспортом от 2-х тонн.тел.8-914-052-00-16          На металлолом требуются резчик и стропальщик. Опыт. Зарплата высокая.тел.700-203          Требуется персонал в автомоечный комплекс "Элис" на ТРЦ "Пионер".тел.8-983-531-00-00          Продаю дом, квартиру.тел.60-92-10 Продаютаунхаус.тел.630-990, 60-92-10          В строительную компанию требуется бухгалтер.тел.22-02-90, burstroi14@mail.ru          Охранник, продавец в ювелирный.тел.44-38-93          Администратор в гостиницу.тел.63-54-87          Горничные.тел.22-00-00          Продаю дом.тел.8-924-396-61-21          Требуются уборщицы.тел.560-960          Куплю любой ноутбук.тел.40-50-06          Требуются официанты.тел.61-87-77          Куплю кораллы!тел.61-29-29         
Подать объявление Все