12:30 Х/ф "13 друзей Оушена" (16+)

Как прийти в форму после новогодних праздников - 12 лайфхаков

Как сбросить пару килограммов после праздничного застолья? Мы собрали для вас самые простые и эффективные рекомендации от профессионалов.

13 Января 2018, 12:33       2 003 Дарина Холхоева

Новогодние праздники закончились. Фейерверки отгремели, все вкусняшки съедены. Пора настраиваться на рабочий лад. Выбились из режима? Чувствуете тяжесть в теле и немного смахиваете на маленького или большого «тюленя»? Мы подготовили для вас самые простые советы и рекомендации профессионалов своего дела.

1. Наладьте сон

Первое, что нужно сделать, как советуют специалисты, это наладить сон. А именно привыкнуть вновь ложиться пораньше, и высыпаться. (А не как в праздники).

2. Начните пить воду

Начните пить воду. Пока эта простая вещь не войдет в вашу привычку, можно воспользоваться напоминалкой на телефоне или специальным приложением. Специалисты рекомендуют рассчитывать необходимый объем воды так: в среднем 30 мл на 1 кг тела, т. е. если у вас вес 70 кг, то за день вам необходимо выпить около 2 л воды. Ни чая, кофе или компота, а чистой некипячёной воды.

- Зимой пить воду гораздо сложнее, поэтому ее можно подогревать, чтобы было приятнее пить. Но ни в коем случае не добавляйте мёд. Это только усугубит ситуацию с лишним весом, - рассказала Екатерина Шмыгина, специалист по питанию и ортомолекулярной медицине.

3. Избавьтесь от сахара


Замените конфеты, торты, булки на природные сладости: ягоды, фрукты, сухофрукты. Есть их лучше до 14.00 и порция не должна превышать 400 гр свежих ягод и фруктов.

- Если остались новогодние подарки - срочно подарите, отдайте, в общем, избавьтесь от главного врага лишнего веса, – отметила Екатерина Шмыгина.

4. Полюбите овощи


Ешьте больше овощей: капуста, брокколи, цветная капуста, фасоль стручковая, кабачки, свёкла, морковь.

5. Перестаньте переедать

Перестаньте переедать в течение всего дня и тем более на ночь.


- Если хотите перейти на правильное питание, то это в первую очередь, режим, поэтому придётся познакомиться с контейнерами, - порекомендовала Сэсэг Санжиева, тренер CrossFit спортивного клуба «Спарта».

6. Перейдите на небольшие порции

Один приём пищи не должен быть больше 350 мл для женщин и 450 мл для мужчин. Не ешьте на бегу! Торопясь, вы не насытитесь порцией и съедите гораздо больше нормы.


- Садитесь есть в спокойном состоянии и медленно вкушайте пищу, так вы ярче почувствуете вкус продуктов и наедитесь меньшим количеством еды.

7. Выбирайте постные сорта мяса

К постным сортам мяса относят: говядину, курицу без кожи, индейку, кролика. Ну, и не забывайте про рыбу. Обязательно два раза в неделю ешьте рыбу - это источник легкоусвояемого белка и омега-3 жирных кислот.


8. Ужинайте за 3-4 часа до сна

Правило «не есть после 6 часов вечера» уже не актуально. Поэтому старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Но! Ужин непременно должен состоять только из овощей и легкоусвояемого белка - рыбы, морепродуктов или курицы.

- Идеальный вариант - курица, запечённая с овощами (брокколи, фасоль стручковая, томат). Никаких каш и тем более фруктов!

9. Читайте состав продуктов

Специалисты рекомендуют всегда смотреть на состав продукта, а не на этикетку.

- Любите себя и наполняйте свое тело только качественными продуктами. Чем больше «Е-шек» и консервантов, тем хуже для здоровья... выбирайте продукты с натуральным составом, чтобы не нагружать печень и почки, - пояснила Екатерина Шмыгина.

10. Начните с небольшой физической активности


Начните постепенно приучать свой организм к физической активности. Ни в коем случае не надо прямо сейчас падать и начинать делать 100 отжиманий или 100 приседаний. Для начала можно начать больше ходить пешком. Если вы ездите на работу на общественном транспорте, то выходите за 1-2 остановки и прогуляйтесь.

- Сейчас миллион направлений, можно даже дома заниматься, все зависит от целей и возможностей, - рассказала Сэсэг Санжиева, тренер CrossFit.


11. Разгоните метаболизм

Разогнать метаболизм поможет упражнения – берпи. Делать можно где угодно, лишь бы пол был чистый.

- Из положения упор сидя переходим в упор лёжа, полностью ложимся грудью на пол, затем прыжком подтягиваем ноги и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой. Выполнять его следует по самочувствию, выбирать темп и количество раз индивидуально. Главное, не забывайте дышать, - отметила Сэсэг Санжиева.


12. Будьте на позитиве

Попробуйте всегда быть на позитиве. Специалисты рекомендуют, сохранять позитивное мышление. Меньше стресса, меньше негатива, побольше улыбок и будет вам счастье и легкость!

фото: pixabay.com, соцсети


Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Оказываем услуги по хранению замороженной продукции.тел.8-924-395-00-01          Курсы кадровика.тел.8-924-770-09-63          Бурение скважин.тел.7000-33          Продам участок 19 соток в Горячинске. Центр. Н/б дом и хозпостройки. Можно под турбазу. 2500 т.р. Торг.тел.567-226          Продавец и охранник в ювелирный.тел.8-950-394-09-48          Продам вагонку, Левый берег.тел.8-914-843-65-67          Требуется сантехник, электрогазосварщик.тел.65-05-05.          Требуется грузчики.тел.63-97-37          Требуются кладовщики и грузчики на склады Мелькомбинат.тел. 8-924-355-18-29, 38-90-28          Требуется сторож.тел.63-97-37          В офис торговой компании требуются менеджеры, высшее образование, знание ПК, з/п достойная. Обращаться по адресу Шумяцкого 3а.тел.38-90-28          Продам теплое паркинг-место в солнечной башке.тел.567-226          Продавец-консультант в комиссионный (аппаратура).тел.8-950-394-09-48          Требуются горничные.тел.57-55-57          За документы Тахановой С.Б., Аюшиева К.И. - вознаграждение.тел.8-926-284-89-76          Продавец график 3/2.тел.585-005          Требуются швеи с о/р (трикотаж).тел.35-02-53          Требуется риелтор без опыта.тел.244-501          Требуется мастера по ремонту ноутбуков, телефонов.тел.500-032          Куплю кораллы, янтарь.тел.8-924-39-77-877          В автомоечный комплекс требуются мойщики.тел.8-924-391-73-25          Требуется жиловщики, распиловщики, упаковщики.тел.8-924-355-33-74          Требуются монтажники-высотники (ЛЭП, мачты) машинист автокрана.тел.55-46-41          Срочно! Повар, пекарь, кассир, раздатчица в столовую.тел.8-924-019-76-69          Рабочие на пилораму.тел.8-902-166-15-86          Срочно! Водители-экспедиторы кат.С.тел.8-914-632-06-94          Куплю орех.тел.66-33-77          В "Harat's Pub" - повар, бармен.тел.8-950-390-08-23          Требуются: продавцы, фасовщики, грузчики.тел.43-55-28          4-часовая подработка.тел.51-52-55          Требуется инженер механик (знание 1С). Тел. 66-04-38          Требуется персональный водитель для руководителя с личным автомобилем.З/п от 20 000 р., компенсация ГСМ. Ненормированный график работы.тел.21-16-51          Осторожно, бешенство! При контакте с дикими и безнадзорными животными необходимо обратиться за профилактическим лечением в травмпункт № 1 по ул. Куйбышева, 18 (жителям Улан-Удэ) или ЦРБ (жителям районов). Чем раньше начато лечение, тем больше шансов избежать развития неизлечимой болезни          Требуется пекарь.тел.65-72-58          Требуется продавец (продукты) п. Исток.тел.24-85-68          Сотрудники в сеть "Subway".тел.8-902-165-56-69          Требуются сторож, разнорабочий. Оплата стабильная.тел.68-08-90          Продам кап.гараж по ул. Бабушкина (Аян отель).тел.58-58-22          Требуются охранники.тел.26-04-44, 27-04-70          Продам поросят 2,5мес.тел.+7 (929) 470-47-17          Продам кап.гараж 3 уровня по ул. Трубачеева (за ТЦ «Уют»).тел.585-822          Вахта. Ямал.тел.8-902-167-26-29          В кафе в/ч требуется повар. Официальное трудоустройство, з/п - 15 000 р.тел.8-924-117-52-72          Автомойщики (-цы). Опыт.тел.8-924-454-22-86          "МЕГАТИТАН" приглашает кассиров, продавцов.тел.58-44-55          25 сентября с 15.00 до 18.00 в прокуратуре Республики Бурятия по адресу г.Улан-Удэ, ул.Борсоева, 23а состоится день приема граждан – участников долевого строительства.          Куплю 2,3-комнатную от собственника в 43 или 44 квартале.тел.66-99-68          Городской комбинат школьного питания набирает поваров, кондитеров, пекарей, посудомойщиков.тел.33-61-55          Требуется продавец.тел.8-924-559-17-83         
Подать объявление Все