11:30 Бородина против Бузовой (16+)

Как прийти в форму после новогодних праздников - 12 лайфхаков

Как сбросить пару килограммов после праздничного застолья? Мы собрали для вас самые простые и эффективные рекомендации от профессионалов.

13 Января 2018, 12:33       2 175 Дарина Холхоева

Новогодние праздники закончились. Фейерверки отгремели, все вкусняшки съедены. Пора настраиваться на рабочий лад. Выбились из режима? Чувствуете тяжесть в теле и немного смахиваете на маленького или большого «тюленя»? Мы подготовили для вас самые простые советы и рекомендации профессионалов своего дела.

1. Наладьте сон

Первое, что нужно сделать, как советуют специалисты, это наладить сон. А именно привыкнуть вновь ложиться пораньше, и высыпаться. (А не как в праздники).

2. Начните пить воду

Начните пить воду. Пока эта простая вещь не войдет в вашу привычку, можно воспользоваться напоминалкой на телефоне или специальным приложением. Специалисты рекомендуют рассчитывать необходимый объем воды так: в среднем 30 мл на 1 кг тела, т. е. если у вас вес 70 кг, то за день вам необходимо выпить около 2 л воды. Ни чая, кофе или компота, а чистой некипячёной воды.

- Зимой пить воду гораздо сложнее, поэтому ее можно подогревать, чтобы было приятнее пить. Но ни в коем случае не добавляйте мёд. Это только усугубит ситуацию с лишним весом, - рассказала Екатерина Шмыгина, специалист по питанию и ортомолекулярной медицине.

3. Избавьтесь от сахара


Замените конфеты, торты, булки на природные сладости: ягоды, фрукты, сухофрукты. Есть их лучше до 14.00 и порция не должна превышать 400 гр свежих ягод и фруктов.

- Если остались новогодние подарки - срочно подарите, отдайте, в общем, избавьтесь от главного врага лишнего веса, – отметила Екатерина Шмыгина.

4. Полюбите овощи


Ешьте больше овощей: капуста, брокколи, цветная капуста, фасоль стручковая, кабачки, свёкла, морковь.

5. Перестаньте переедать

Перестаньте переедать в течение всего дня и тем более на ночь.


- Если хотите перейти на правильное питание, то это в первую очередь, режим, поэтому придётся познакомиться с контейнерами, - порекомендовала Сэсэг Санжиева, тренер CrossFit спортивного клуба «Спарта».

6. Перейдите на небольшие порции

Один приём пищи не должен быть больше 350 мл для женщин и 450 мл для мужчин. Не ешьте на бегу! Торопясь, вы не насытитесь порцией и съедите гораздо больше нормы.


- Садитесь есть в спокойном состоянии и медленно вкушайте пищу, так вы ярче почувствуете вкус продуктов и наедитесь меньшим количеством еды.

7. Выбирайте постные сорта мяса

К постным сортам мяса относят: говядину, курицу без кожи, индейку, кролика. Ну, и не забывайте про рыбу. Обязательно два раза в неделю ешьте рыбу - это источник легкоусвояемого белка и омега-3 жирных кислот.


8. Ужинайте за 3-4 часа до сна

Правило «не есть после 6 часов вечера» уже не актуально. Поэтому старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Но! Ужин непременно должен состоять только из овощей и легкоусвояемого белка - рыбы, морепродуктов или курицы.

- Идеальный вариант - курица, запечённая с овощами (брокколи, фасоль стручковая, томат). Никаких каш и тем более фруктов!

9. Читайте состав продуктов

Специалисты рекомендуют всегда смотреть на состав продукта, а не на этикетку.

- Любите себя и наполняйте свое тело только качественными продуктами. Чем больше «Е-шек» и консервантов, тем хуже для здоровья... выбирайте продукты с натуральным составом, чтобы не нагружать печень и почки, - пояснила Екатерина Шмыгина.

10. Начните с небольшой физической активности


Начните постепенно приучать свой организм к физической активности. Ни в коем случае не надо прямо сейчас падать и начинать делать 100 отжиманий или 100 приседаний. Для начала можно начать больше ходить пешком. Если вы ездите на работу на общественном транспорте, то выходите за 1-2 остановки и прогуляйтесь.

- Сейчас миллион направлений, можно даже дома заниматься, все зависит от целей и возможностей, - рассказала Сэсэг Санжиева, тренер CrossFit.


11. Разгоните метаболизм

Разогнать метаболизм поможет упражнения – берпи. Делать можно где угодно, лишь бы пол был чистый.

- Из положения упор сидя переходим в упор лёжа, полностью ложимся грудью на пол, затем прыжком подтягиваем ноги и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой. Выполнять его следует по самочувствию, выбирать темп и количество раз индивидуально. Главное, не забывайте дышать, - отметила Сэсэг Санжиева.


12. Будьте на позитиве

Попробуйте всегда быть на позитиве. Специалисты рекомендуют, сохранять позитивное мышление. Меньше стресса, меньше негатива, побольше улыбок и будет вам счастье и легкость!

фото: pixabay.com, соцсети


Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Банкротство граждан.тел.566-965          Новогодние корпоративы, банкеты от 1000руб. Шоу-программа.тел.56-46-03 для лиц старше 18-ти лет          Помощник администратор 23000р.тел.62-95-67          Продам машину дров.тел.58-55-03          Кораллы. Дорого.тел.8-924-39-778-77          Продам сруб дома с ФУНДАМЕНТОМ 7х8 - 330 тыс.руб., 6х7 - 240 тыс.руб.тел.61-92-92 на красной подложке          11 декабря с 17.00 до 18.00 состоится прямая телефонная линия руководителем филиала «Бурятэнерго» Сергеем Козловым. Свои вопросы Вы можете задать в назначенное время по телефону 8-800-100-61-69, звонок бесплатный.          Продам кап.гараж на Трубачеева (ТЦ "Уют").тел.58-58-22          Документовед, архивариус до 40000 р.тел.66-54-76          Куплю кораллы!тел.61-29-29          Недорого дом.тел.60-11-19          Руководитель, 50 тыс.руб.тел.8-950-394-56-86 Бухгалтер, 32 тыс.руб.тел.8-950-394-56-86          Военный комиссариат Железнодорожного и Советского районов издают 11-й том Книги Памяти для увековечивания имен участников ВОВ, не вошедших в предыдущие. Справки по тел.42-55-09          Требуется продавец.тел.44-25-37          Торговый работник, до 60000 руб.тел.615-946          Сруб коттеджа-дома с установкой в зимний период. Опытная бригада.тел.611-774          Продам кап.гараж на Экогороде.тел.585-822          Сниму гараж в районе ул. Сосновой, Пентагона.тел.60-58-88          Требуются ревизоры склада в ТГ" Абслоют". Все вопросы по тел.8-902-533-54-42          Лицензированные охранники в школу.тел.68-05-99          Коллектив Медицинского центра «Диамед» выражает глубокое соболезнование заведующей педиатрическим отделением Октябрине Владимировне Дампиловой в связи с кончиной матери Анны Доржиевны Сундуевой. Прощальная панихида состоится 12.12.2018 г., с 8-30 до 9-30 по адресу: Пирогова, 9а          Требуются бармены, кассиры, официанты, повара, инструктор детской комнаты, отделочники, техперсонал, сантехник, вентиляционщик, охранники.тел.588-022          Служба крови приглашает доноров 8:00 до 13:00. 15 декабря - рабочая суббота          Требуется продавец кожгалантереи.тел.8-914-632-05-17          Администратор, 30 000 р.тел.70-80-42          Требуется бухгалтер.тел.8-914-843-28-18          Пенсионный фонд сообщает, что завершается прием отчетности за ноябрь 2018. Обращаем внимание, что предусмотрены финансовые санкции в размере 500 рублей за каждого работника.тел.29-14-14          Комплектовщик, 25 тыс.руб.тел.8-902-536-50-81          Личный помощник, 35 000 р.тел.8-9025-360-706          Завхоз.тел.707-910          Требуются грузчики на металлолом. Зарплата 60 т.р.тел. 700-203          Требуется кассир-приемщик на металлолом.тел.55-99-90         
Подать объявление Все