Как прийти в форму после новогодних праздников - 12 лайфхаков Как сбросить пару килограммов после праздничного застолья? Мы собрали для вас самые простые и эффективные рекомендации от профессионалов.

Общество 13 января 2018, 12:33 4845
Как прийти в форму после новогодних праздников - 12 лайфхаков

Новогодние праздники закончились. Фейерверки отгремели, все вкусняшки съедены. Пора настраиваться на рабочий лад. Выбились из режима? Чувствуете тяжесть в теле и немного смахиваете на маленького или большого «тюленя»? Мы подготовили для вас самые простые советы и рекомендации профессионалов своего дела.

1. Наладьте сон

Первое, что нужно сделать, как советуют специалисты, это наладить сон. А именно привыкнуть вновь ложиться пораньше, и высыпаться. (А не как в праздники).

2. Начните пить воду

Начните пить воду. Пока эта простая вещь не войдет в вашу привычку, можно воспользоваться напоминалкой на телефоне или специальным приложением. Специалисты рекомендуют рассчитывать необходимый объем воды так: в среднем 30 мл на 1 кг тела, т. е. если у вас вес 70 кг, то за день вам необходимо выпить около 2 л воды. Ни чая, кофе или компота, а чистой некипячёной воды.

- Зимой пить воду гораздо сложнее, поэтому ее можно подогревать, чтобы было приятнее пить. Но ни в коем случае не добавляйте мёд. Это только усугубит ситуацию с лишним весом, - рассказала Екатерина Шмыгина, специалист по питанию и ортомолекулярной медицине.

3. Избавьтесь от сахара

Замените конфеты, торты, булки на природные сладости: ягоды, фрукты, сухофрукты. Есть их лучше до 14.00 и порция не должна превышать 400 гр свежих ягод и фруктов.

- Если остались новогодние подарки - срочно подарите, отдайте, в общем, избавьтесь от главного врага лишнего веса, – отметила Екатерина Шмыгина.

4. Полюбите овощи

Ешьте больше овощей: капуста, брокколи, цветная капуста, фасоль стручковая, кабачки, свёкла, морковь.

5. Перестаньте переедать

Перестаньте переедать в течение всего дня и тем более на ночь.

- Если хотите перейти на правильное питание, то это в первую очередь, режим, поэтому придётся познакомиться с контейнерами, - порекомендовала Сэсэг Санжиева, тренер CrossFit спортивного клуба «Спарта».

6. Перейдите на небольшие порции

Один приём пищи не должен быть больше 350 мл для женщин и 450 мл для мужчин. Не ешьте на бегу! Торопясь, вы не насытитесь порцией и съедите гораздо больше нормы.

- Садитесь есть в спокойном состоянии и медленно вкушайте пищу, так вы ярче почувствуете вкус продуктов и наедитесь меньшим количеством еды.

7. Выбирайте постные сорта мяса

К постным сортам мяса относят: говядину, курицу без кожи, индейку, кролика. Ну, и не забывайте про рыбу. Обязательно два раза в неделю ешьте рыбу - это источник легкоусвояемого белка и омега-3 жирных кислот.

8. Ужинайте за 3-4 часа до сна

Правило «не есть после 6 часов вечера» уже не актуально. Поэтому старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Но! Ужин непременно должен состоять только из овощей и легкоусвояемого белка - рыбы, морепродуктов или курицы.

- Идеальный вариант - курица, запечённая с овощами (брокколи, фасоль стручковая, томат). Никаких каш и тем более фруктов!

9. Читайте состав продуктов

Специалисты рекомендуют всегда смотреть на состав продукта, а не на этикетку.

- Любите себя и наполняйте свое тело только качественными продуктами. Чем больше «Е-шек» и консервантов, тем хуже для здоровья... выбирайте продукты с натуральным составом, чтобы не нагружать печень и почки, - пояснила Екатерина Шмыгина.

10. Начните с небольшой физической активности

Начните постепенно приучать свой организм к физической активности. Ни в коем случае не надо прямо сейчас падать и начинать делать 100 отжиманий или 100 приседаний. Для начала можно начать больше ходить пешком. Если вы ездите на работу на общественном транспорте, то выходите за 1-2 остановки и прогуляйтесь.

- Сейчас миллион направлений, можно даже дома заниматься, все зависит от целей и возможностей, - рассказала Сэсэг Санжиева, тренер CrossFit.

11. Разгоните метаболизм

Разогнать метаболизм поможет упражнения – берпи. Делать можно где угодно, лишь бы пол был чистый.

- Из положения упор сидя переходим в упор лёжа, полностью ложимся грудью на пол, затем прыжком подтягиваем ноги и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой. Выполнять его следует по самочувствию, выбирать темп и количество раз индивидуально. Главное, не забывайте дышать, - отметила Сэсэг Санжиева.

12. Будьте на позитиве

Попробуйте всегда быть на позитиве. Специалисты рекомендуют, сохранять позитивное мышление. Меньше стресса, меньше негатива, побольше улыбок и будет вам счастье и легкость!

фото: pixabay.com, соцсети

29 марта