Страх, который вышел из-под контроля: Что такое фобия и как она лечится? Фобии бывают абсолютно разными: боязнь боли, самолетов и даже мытья рук. Сегодня мы с нашим психологом Павлом Хамаевым попытаемся разобраться, откуда всё это берётся и поддается ли лечению.

Вы боитесь клоуна, а знакомые его обожают, а, может быть, наоборот, спокойно берете в руки паука, в то время как кто-то только при виде его готов на дерево залезть. Именно такое явление называется фобией: человек боится того, к чему большинство относится спокойно.  Фобии могут быть какие угодно: это и боязнь боли, самолётов, отверстий (!) и даже мытья рук. Сегодня мы с нашим психологом Павлом Хамаевым попытаемся разобраться, откуда всё это берётся и поддается ли лечению. 

Страх передается по наследству?

 - Фобия это страх, который вышел из-под контроля человека и препятствует его нормальному существованию, - говорит Павел Хамаев. - Такой страх в определенной ситуации полностью овладевает сознанием человека. 

По словам практикующего психолога, формируются фобии из психологических травм. Есть также теория,  что они передаются наследственно, на генетическом уровне. От страха фобия отличается нерациональностью и невозможностью ее контролировать. У любой фобии есть причина, и она обычно скрыта от сознания человека. Но если эту причину найти, то и фобию можно вылечить.

 - Корни фобии лежат в воспитании, когда родители нас пугали чем-то не страшным, - объясняет психолог. -  Например, мама боится пауков, а ребенок это увидел, мама не стала объяснять ему, почему она боится пауков. Ребёнок со временем забыл про эту ситуацию, но помнит эмоции мамы и воспроизводит их в похожих ситуациях. Или вот еще распространенные ситуации: боязнь клоунов связана с тем, что когда дети были маленькие, клоуны громко кричали и быстро двигались, тем самым пугая их. Страх перед змеями может быть генетическим. На протяжении веков люди держались подальше от змей, и это отложилось в генетической памяти.

При этом уже научно доказано, что женщин, страдающих фобиями, в два раза больше, чем мужчин. Так, американские социологи Такотт Парсонc и Роберт Бейлз выдвинули гипотезу, согласно которой многие гендерные различия объясняются «инструментальностью» мужского поведения и «экспрессивностью» женского. Охота, скотоводство, рыбалка – некогда основные занятия мужчин были связаны с риском и опасностью, но иррациональный страх делал бы их просто невыполнимыми. Женщина, хранительница очага и воспитательница детей, напротив, должна была быть очень осторожной, обращать внимание на опасности, грозившие гибелью детям и семье. Сегодня известно порядка 600 разновидностей фобий. К самым распространенным относятся фобии пространства: клаустрофобия – страх закрытых пространств, агорафобия – страх открытых пространств и транспорта, страх высоты, страх глубины. Также часто встречаются страхи света, темноты, грязи, пауков, микробов и т.д. 

Фобии можно условно поделить на несколько групп:

Страхи пространства (открытого, закрытого, высоты, глубины)

В эту группу входит боязнь замкнутого пространства – клаустрофобия, боязнь открытого пространства – агорафобия, с которой тесно соприкасается также боязнь толпы – демофобия. Эти страхи, как правило, связаны с пережитыми неприятными переживаниями. Более всего подвержены таким страхам люди со слабой нервной системой. Также к страхам пространства относится боязнь высоты – акрофобия и страх глубины, он же боязнь воды – аквафобия. Страх высоты часто характеризуется головокружением и слабостью в ногах.

Социофобии

Социальные фобии – страхи, которые связаны с общественной жизнью. В эту группу входит, например, страх покраснеть - когда человек боится своей физиологической реакции на волнение в присутствии людей, или страх совершить какое-либо действие, например, страх выйти в туалет. Известный в Средние века астроном Тихо Браге, постеснявшись выйти во время пира из-за стола, умер от разрыва мочевого пузыря. К наиболее распространенным социальным страхам относят страх сцены и страх публичных выступлений. По данным исследований, страх публичности стоит на втором месте после страха смерти по силе пережитых ощущений.

Страх людей

Фобия боязни людей называется антропофобией. Это социальный страх, который характеризуется желанием максимально отстраниться от людей. Чаще всего боязнь людей появляется в детстве в результате психической травмы из-за насилия, обиды, сильного испуга. 

Инструкция

Как же остановить фобию? Выделим основные шаги. При этом необходимо помнить, что каждый случай – индивидуален, психологи рекомендуют консультации со специалистами. Итак, что делать:

1. Не подчиняйтесь своим страхам.

Чрезмерные страхи ограничивают нашу свободу и могут поработить нас: «Не выходи на улицу, не приближайся, ничего не говори о…». Чем больше вы будете им подчиняться, тем сильнее они будут становиться. Относитесь к сильному страху как к незваному, незаконно вторгшемуся к вам гостю и научитесь понимать, чего хотите вы (быть свободным) и чего хочет фобия (вас поработить).

2. Подумайте о причине фобии и переходите к действию.

Всегда полезно узнать, откуда берутся наши страхи. Но посвящать поиску причин все свое время и энергию не стоит. Найдите в себе силы напрямую столкнуться с предметом вашего страха.

3. Научитесь расслабляться и медитировать.

Регулярно делайте упражнения, во время которых вы будете тренироваться принимать свой страх. Спроецируйте, например, на воображаемый киноэкран пугающую ситуацию – приближайте и отдаляйте «изображение». Смотрите на себя со стороны, не забывая, что вы находитесь в спокойной и безопасной ситуации. Закончите «просмотр» самым рутинным для вас действием, которое вы часто делаете дома: начните читать, мыть посуду, выпейте чашку чая. 3. Не прекращайте прилагать усилия.

Чрезмерные страхи, как правило, говорят о повышенной эмоциональной чувствительности. Это качество позитивное, а потому не стоит с ним безжалостно бороться. Привыкайте к пугающим вас ситуациям постепенно, по возможности советуясь со специалистами.

По данным ВОЗ, около 7% населения планеты страдают фобическими депрессиями. 

Самые странные и редкие фобии:

• Номофобия – боязнь отсутствия мобильного телефона.  • Эфебифобия – боязнь подростков.  • Фагофобия – боязнь глотать.  • Фобофобия – боязнь фобий.  • Хорофобия – боязнь танцев.  • Неофобия – боязнь всего нового. • Аблутофобия – боязнь мыться. • Спектрофобия – боязнь зеркал. • Катисофобия – боязнь сидеть или садиться.  • Эргофобия – страх перед работой.

фото: pixabay.com