Скажите «Ом!», или Как не сойти с ума в бесконечной гонке Советы психолога.

Жизнь становится всё более быстрой, и, кажется, за ней не угнаться. Слишком быстро печатают новые книги. Слишком быстро устаревают модные вещи. Даже новости в Интернете разлетаются за пару секунд, сменяя друг друга! Как не сойти с ума в бесконечной гонке? Можно ли остановить свой «экспресс»? И нужно ли подчиняться этой суете? Об этом мы порассуждали с нашим экспертом, практикующим психологом Владимиром Гамбаровым.

О быстрой жизни и эволюции психики

Владимир, как вам самому такая быстрая жизнь?

- Про такую жизнь говорят: живёшь как белка в колесе. Пока решаешь какую-то  одну задачу, тут же, смотришь, появляется другая. Думаю, многие сталкивались с нехваткой времени, давлением сроков, спешкой и т.д. Однако, как говорится, времена не выбирают, в них живут и умирают.  Я  стараюсь использовать время эффективно. На помощь  приходят   гаджеты, новые приложения для смартфона, личные кабинеты на сайтах различных компаний, где можно моментально оплатить или сделать заявку, не тратя время на очереди и дорогу;  использую новые системы планирования. Соответственно,    нахожу время на общение с семьей,  друзьями, занятия спортом и т.д. 

Часто ли к вам приходят люди с проблемами, связанными с ритмом жизни? На что они, как правило, жалуются?

- Приходят с личностными проблемами и  на консультациях, конечно же, часто жалуются  на  нехватку времени. 

- Ритм жизни существенно ускорился всё-таки с развитием науки и технологий. При этом прогресс и конкуренция – это  хорошо, но вот  люди в попытках соответствовать определенным стандартам современности, модности не замечают, как сливаются с этой волной.  Каждый стремится быть лучше. Как сказала одна моя знакомая, красиво жить не запретишь,  а это требует монетизации и временных ресурсов.

А не считаете ли вы, что у людей разных поколений и психика эволюционирует? Ведь то, что сейчас нам кажется трудным, для предыдущих поколений вообще казалось бы неосуществимым?

- Просто у людей, которые родились в тот период времени при тех условиях воспитания и событий, преобладали другие ценности и правила. Сейчас, если посмотреть на современную молодежь, можно наблюдать изменения в приоритетах ценностей. Современная жизнь диктует свои правила и меняет взгляд у молодежи на  некоторые вещи. К примеру,  такой случай: две девочки-школьницы сбежали с генеральной уборки. На вопрос, почему вы так поступили, они ответили, а почему мы должны мыть бесплатно, ведь уборщица, выполняя ту же самую работу, получает за это деньги. Современные условия жизни, монетизация, новые цифровые технологии, новые методы воспитания и т.д.,  несомненно, оказывают влияние на формирование взглядов и психику в целом.  

О современных страхах и таком разном отпуске

У меня есть подруга, которая подписана на профессиональные журналы и кучу телеграм-каналов. Всё время боится что-то упустить. Один раз вскользь сказала о страхе «устареть», упомянув о более молодых специалистах. Быть может, это одна из причин, по которым мы подчиняемся гонке? Мы боимся, что кто-то будет бежать в лидерах, а мы отстанем?

- Да, действительно, такое сейчас наблюдается. Многое меняется с удивительной скоростью, но надо понимать, что актуальность - это не постоянное состояние, а условие. Боязнь потерять актуальность и ценность может стать фактором  страха и тревожности. Поэтому страх потерять актуальность заставляет получать новые знания и постоянно следить за уровнем взятой планки.

Думаю, вы согласитесь, что в целом мы живём в постоянном стрессе. Ввиду негативного фона (складывающегося из атмосферы на работе, негативных новостей, личных неудач) развивается тревожность…

- Сразу скажу, не только к тревожности, но и к  нарушению адаптации человека, а порой  к болезни и различным психосоматическим расстройствам. Напряженные ситуации на работе, в жизни  приводят к истощению эмоциональных и психических ресурсов. А стремление соответствовать современным  требованиям, о которых мы уже говорили, диктует необходимость беспрестанно повышать уровень профессиональной компетентности, что, в свою очередь, также  ведет к интеллектуальным перегрузкам. И справляться  с этим  просто необходимо современному человеку. Поэтому возникает необходимость в повышении стрессоустойчивости с помощью различных методик, тренингов, тренировок и т.д. Ведь эмоционально сильный человек может ориентироваться в критической ситуации, отражать психологические нападки со стороны, а в случае необходимости — отгородиться от них толстой стеной. С помощью  специалиста-психолога, тренингов и, прежде всего, работы над собой (над оборонительными способностями психики) можно изменить неудачно складывающуюся ситуацию.

Многие говорят про отказ от соцсетей и советуют отключать телефон во время отпуска. Это всё, конечно, прекрасно, но порой  невозможно. 

- У каждого  разное представление  о понятии «отпуск».  Одни используют его, чтобы отдохнуть от работы и пообщаться со своими друзьями. Другие отправляются в походы и путешествия. Третьи могут параллельно и отдыхать, и выполнять часть работы, поскольку невозможно отказаться от своего бизнеса. Поэтому все индивидуально. Если вы хотите чтоб вас не беспокоили телефонными звонками  по работе, то заранее  можно предупредить об этом коллег либо оставить доверенное лицо. Продумайте этот нюанс. Все зависит от самого человека и его видения предстоящего отпуска. Готовы  ли  вы  пожертвовать чем-то ради спокойствия или все-таки у вас и так хватает сил.  

А ведь людей, которым хватает сил, как вы выразились, становится всё больше. Более того, жить на кофе уже модно. Точно так же, как запостить в пятницу в соцсеть бокал красного «расслабляющего» вина. Как психологи относятся к такой тенденции?

- Лично я не сторонник кофе и вина, им всегда есть альтернатива.  Ошибочно полагать, что кроме спиртного ничего не поможет снять стресс или нервное напряжение. Не стоит умалять и роль прогулок на свежем воздухе, физических упражнений и пр.

О медитации и умении сказать себе «стоп»

К слову, о физических упражнениях. Ещё одна тенденция - йога. Довольно успешные люди идут на занятия, как за волшебной таблеткой от «нервоза» и просто полутора часами спокойствия вдали от мобильных телефонов и мыслей за пределами зала. Что вы думаете об этом и, в частности, о медитации?

- Почему бы и нет. Та же медитация  довольно часто применяется в качестве способа борьбы со стрессом. Вы можете, условно говоря,  побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Послушать приятную музыку, подумать о приятном.   Вот пример один из таких методов аутогенной тренировки:  вечером в течение 30 минут совершить прогулку, после которой нужно принять теплую ванну, за полчаса перед сном  уменьшить двигательную активность. После того, как легли в постель, закройте глаза и начните расслабляться. Дыхание при этом ровное, спокойное. Затем про себя произнесите, не открывая глаз: «Я успокаиваюсь, все мои мысли уходят, по телу разливается приятное тепло, все во мне успокаивается, мне свободно и легко, мой организм абсолютно расслаблен, я полностью погружаюсь в тишину и покой». Вместе с этим представьте образ моря, леса или зеленого луга, кому как приятнее. Главное, чтоб организм смог расслабиться.

Окей, мы расслабились, вернулись в обычную жизнь, а у нас там проблемы.  И одна из них – расстановка приоритетов. Порой мы не можем даже выбрать между семьёй и работой. Как же человеку, пытающемуся быть идеальным во всём, выбрать то, что ему важнее всего? 

- Во-первых, нужно отметить, что стремление демонстрировать свою идеальность вполне объяснимо. Думаю, я не изобрету велосипед, сказав, что человек ориентирован на социальное одобрение. Молодежь,  к примеру, с помощью соцсетей стала от части «лайкозависимой».  Однако немало и таких, для которых путь к идеалу – это постоянная борьба с другими, с окружающим миром. Слабость третьих   –  и вовсе зависимость от чужого мнения. Чтобы жизнь не превратилась в постоянную гонку за чем-то недостижимым, постарайтесь понять, что у каждого человека свое видение идеала. Невозможно всем во всем  угодить. Не надо гоняться за счастьем, оно внутри каждого из нас. Нужно только понять, что больше тебе приносит душевной гармонии и  удовлетворения. Все равно рано или поздно выбор нужно будет сделать. 

Можно ли вообще всё успеть? Многие примеры просто «кричат» о том, что это возможно. 

- Отвечу так: мы не можем распоряжаться временем, мы можем научиться распоряжаться собой. Почувствуйте свой ритм. 

Есть точка зрения, согласно которой некоторые люди, наоборот, получают удовольствие от большого количества дел. Страдают, но и получают удовлетворение. Что вы об этом думаете?  

- Возможно, и получают удовлетворение, но, с другой стороны, мысли и действия таких людей, как правило, направлены на получение результата, а это постоянные переживания за результат, отсутствие полноценного отдыха, постоянные стрессы и необходимость постоянно придерживаться плана. Поэтому постоянно находиться в напряжении невозможно. Несмотря ни на что, необходимо делать разгрузку и укреплять здоровье. 

 Какие сигналы должны подсказать нам, что пора передохнуть? А, быть может, и отправиться к психологу.

- Непроходящая усталость, когда человек постоянно чувствует себя усталым и опустошенным, вялым и подавленным; постоянная сонливость, нарушение сна; повышенная  необъяснимая тревожность либо полный длительный пессимизм. Также «подсказать» может дисбаланс артериального давления, появление ощутимого сердцебиения; часто повторяющиеся головные боли и частый дискомфорт в кишечнике и желудке. Пора в отпуск и людям, испытывающим частую раздражительность, нервозность, нарушения в сексуальной сфере, резкие колебания в весе. У них чаще пропадает аппетит, они становятся невнимательными, рассеянными. Стоит добавить также такие «симптомы», как повышенная потливость, ухудшение памяти и снижение концентрации внимания.

Письма наших читательниц

«Постоянно должна»

«Здравствуйте! Я постоянно думаю о том, что что-то кому-то должна. Самой себе должна: быть лучшей в своём деле, быть ближе к родным, быть красивой, быть счастливой. Иногда мне кажется, что в постоянной тряске над соответствием и гонке за счастьем я теряю вкус жизни. Уже ведь и сама не знаю, чего в действительности хочу и кто я есть на самом деле. Можете ли вы мне что-то посоветовать?»

Лиза, 28 лет

 - Здравствуйте! Лиза, для начала начните жить настоящим, здесь и сейчас. Рассмотрите свои таланты как единое целое. Станьте немного эгоистичнее и избавьтесь от тех обязанностей, которые были привычны и отбирали большое количество времени. Начните любить себя и перестаньте кого-то слушать, научитесь верить в себя. Начните замечать  положительные события и радоваться им. Относитесь уважительно к себе любимой.  Без мира в душе не стоит ожидать мира вокруг.

«Потерял любимую»

«Добрый день. В гонке за успехом в карьере потерял любимую. Когда я понял, что нужно уделять своей девушке больше времени, было уже поздно. Сейчас ничего не вернуть. Но у меня такие мысли: я не знаю, потерял или приобрёл. Как разобраться в себе?»

Владимир, 34 года

- Добрый день, Владимир. Представьте, что вы можете оставить только одно воспоминание вашей жизни, то какое оно? Этот вопрос показывает то, что в вашей жизни можно назвать самым важным.  А также ответьте себе на следующие вопросы. Что именно меня не устраивает? Почему? Какие обстоятельства меня привели к этому? Чего я хочу? Почему я достоин этого? На что я готов ради этого?

«Учитель поневоле»

«На работе чувствую себя неуютно. В фирму приходит всё больше совсем юных сотрудников, я же работаю дольше всех. Роль «учителя» мне нравится. Но иногда становится грустно от каких-то стереотипов о своём возрасте. Как мне их победить? Дело в том, что я совсем не похожа на своих ровесниц. Я много сижу в Интернете, модно одеваюсь, хожу по популярным заведениям. И открыто на бестактность со стороны сотрудников не обидишься. Глупо…»

Дарима, 49 лет

- Становиться старше – не значит стареть. Однозначно с каждым годом человек становится старше. Даже в первом классе старшеклассники вам казались взрослыми. Все по-разному воспринимают как свой, так и чужой возраст. Постарайтесь понять, что у каждого возраста есть свои плюсы. Людям, живущим полной жизнью, не до переживаний и фобий, они просто живут и наслаждаются каждым мгновением. Наполняйте жизнь смыслом, воплощайте мечты. Заряжайтесь положительными эмоциями и заряжайте других. И тогда стереотипам просто не останется места. 

«Трудное детство» 

«Здравствуйте, Владимир! Мой вопрос о детях. Мы долго хотели дочку. Сейчас нашему ребёнку шесть лет. Любушку мы пытаемся возить по разным секциям. Хочется, чтобы она была разносторонняя и потом в жизни ей было легче. Конечно, ей пока не всё нравится. Иногда она немного гундит, что не хочет ехать на какие-то занятия. Как понять, когда это обычное недовольство из-за того, что мы её рано подняли, например, а когда  из-за усталости от всего этого? Хочется сделать для неё максимум полезного в детстве, но, конечно, сильно не перенагружать».

Ольга, 44 года

- Здравствуйте Ольга, наиболее очевидными перегрузками ребенка являются психическое и физическое состояние. Проявляется необоснованная раздражительность, жалобы на частую усталость, слабость или головные боли. Потеря интереса к занятиям. Может грызть ногти или любые подручные предметы. Появление отеков под глазами или легкое посинение. Если малыш неожиданно стал спрашивать на каждом шагу, что делать дальше, забывать то, что пару минут сказали сделать ему. У перегруженного ребенка могут также появиться запинки в речи либо путаница слов. Начинает беспричинно избегать общения  с родителями и друзьями. И потом, если родители сами стали чувствовать усталость  у ребенком, то  в таком случае также стоит обратить внимание. 

«Преследуют ужасы»

«Здравствуйте! Я позитивный человек, много смеюсь, жизнь у меня кипит. Одно но, и оно меня тревожит. Я периодически думаю о плохом. С возрастом - всё чаще. Могу представить внезапно, как с кем-то произошло страшное. С другом, например. Был случай, я ходила к шаману по одной проблеме. Он попросил меня подумать о чем-то хорошем. И тут, как назло, в голове начали копошиться страшные мысли. Я не думаю, что у меня какие-то отклонения, но мне неприятно. Думаю, отчасти это оттого, что я боюсь смерти, в связи с работой часто её вижу. Иногда рассказываю о своих навязчивых мыслях близким, но очень редко. Они говорят, что я притягиваю плохое, и от этого мне только страшнее. А ещё я боюсь рассказывать, вдруг сбудется - знаете же, есть разные приметы. Это какой-то замкнутый круг. Забыла упомянуть, что в детстве иногда в голове тоже мелькали страшные картинки. Помню, как кому-то отрубали голову. Говорят, такое бывает, когда у человека хорошее воображение, а оно у меня и, правда, очень хорошее. Но как же с этим справиться?».

Евгения, 27 лет

- Евгения, во сне наши эмоции проецируются в определенный образ, а кошмары - это внутренние страхи, конфликты, переживания. Для того, чтобы перестать постоянно думать о плохом, надо меньше обсуждать плохое. Также могу предположить: происходящее связано с какими-то вашими событиями в прошлом, что связано с подсознанием. Порекомендовал бы проработать это совместно с психологом. 

фото: pixabay.com