07:00 Восточный экспресс (16+)

Даешь ЗОЖ!

Что нужно знать, чтобы начать вести здоровый образ жизни.

20 Апреля 2019, 18:11       1 868

В республиканском центре медицинской профилактики Минздрава РБ существует отдел мониторинга. Второй год врачи подразделения проводят опрос жителей республики, чтобы узнать, какой процент населения стремится к здоровому образу жизни. О предварительных итогах работы  рассказала врач Зинаида Малакшинова.


Пять принципов ЗОЖ

Нашу беседу доктор начала с объяснения понятия здорового образа жизни. Все дело в том, что обыватели считают ЗОЖ очень простым явлением, мол, достаточно просто не пить и не курить. На самом деле отнести себя к этому движению можно только при соблюдении пяти факторов. Итак, ставьте галочки на нашем чек-листе. Если соблюдаете все правила, то жмем руку - вы настоящий зожовец!

- Отсутствие табакокурения.

Не злоупотребляете алкоголем: для мужчин допустимо 168 граммов этанола в неделю, для женщин - 84. Например, сильный пол без особого ущерба для здоровья может позволить себе за семь дней выпить семь рюмок водки в неделю (не больше!). А дама максимум полбокала вина в день. Все, что более, считается алкоголизмом. Но лучше, конечно, совсем отказаться от потребления спиртных напитков. Организм только скажет вам «спасибо».

Умеренное потребление соли - 5 граммов в день, что равняется одной чайной ложке без горки. Это полная дневная норма, при условии, что человек не ест копчености/соления.


- Достаточное потребление овощей и фруктов. В день взрослый человек должен съедать не менее пяти порций овощей и фруктов. Одна порция - это примерно один средний помидор, или одно небольшое яблоко,  или семь помидоров черри, кусочек огурца длиной около пяти сантиметров, три столовых ложки горошка или нарезанной моркови, один банан, один персик, три абрикоса, один апельсин, половина грейпфрута, две сливы, семь ягод клубники и четырнадцать вишен.

- Физическая нагрузка. У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Взрослые 18 до 65 лет:

- 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (21,5 минуты в день);
или

- 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 минут в день);
или

- сочетание двух вышеперечисленных видов нагрузки.

Пожилые: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача. Кроме того, обязательно надо добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.



А как у нас?

По предварительным данным,  приверженность к ЗОЖ по Бурятии ниже, чем в среднем по стране, в три раза. Печальная статистика в республике по вредным привычкам. Так, за последние годы количество курящих мужчин увеличилось на два процента. Раньше курило 48% населения, сейчас уже 50%. А вот женщины и вовсе стали в два раза больше курить: 25% против 13%!  Наибольшее количество сигарет в день (более пачки) употребляют мужчины старше сорока лет.

Как поясняет Зинаида Харитоновна, это уже физическая зависимость, от которой очень трудно избавиться самостоятельно. Таких зависимых нужно лечить. Курильщики чаще других болеют раком легких, хронической обструктивной болезнью легких.

Интересно к этой теме посчитать, сколько денежных средств могли бы сэкономить курильщики, если бы не тратили деньги на сигареты. Сумма эта существенна для любого человека со средним уровнем жизни. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, мог бы позволить себе месячный абонемент в бассейн.

Материал подготовлен при поддержке Республиканского центра медицинской профилактики Минздрава Бурятии.

фото: pixabay.com

Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Спешите! - 20% на новую коллекцию в магазинах женской одежды "Ola Pola"! ТРЦ "Capital Mall"          В среднюю школу №49 г. Улан-Удэ требуются учителя математики, английского языка, начальных классов, технологии, физкультуры.тел.8-9021-60-13-17          Набор сотрудников.тел.30-96-94          Продаю благоустроенный коттедж в районе Н.Комушка.тел.8-9021-600-157          МУП "Управление трамвая" требуются кондукторы.тел.43-31-39          Меняю квартиру в новостройке на вторичку.тел.300-769          В федеральную компанию требуется специалист по продажам. Социальный пакет. Высокий доход. Подробности по тел.8-919-340-13-19          Требуются фасовщики, зарплата 20000р.тел.43-55-28          Требуется асфальтобетонщик.тел.8-924-015-52-33          Продается дом.тел.8-983-433-47-23          МАОУ "Физико-математическая школа №56" требуются учителя биологии, иностранного языка, физической культуры.тел.42-06-33, 42-72-55          Требуются сварщики, бетонщики, разнорабочие.тел.65-64-32          Требуется технолог мясного производства.тел.8-9021-69-26-77          Требуются автомойщики, администратор.тел.24-54-24          Требуется семья пастухов.тел.8-951-623-39-90, 8-902-534-71-08          Требуются отделочники с опытом работы.тел.45-68-88          Приглашаем в «Народные продукты» Нур-Селение кассиров, охранников, продавцов, администратора.тел.58-44-55, 58-99-40          Требуются рабочие на производство мебели.тел.56-09-14          Требуются сборщики окон.тел.24-17-85          Требуются: грузчики, уборщицы, смена 1000р, в пекарню п.Стеклозавод.тел.26-65-39, 8-902-535-46-44          Требуется бухгалтер материальной группы.тел.8-9025-62-23-07          Требуется водитель-экспедитор.тел.8-9021-60-45-62          Требуется продавец.тел.8-914-980-05-35          Требуются контролеры приборов учета. Оплата сдельная.тел.29-08-63          Требуются мастер, жиловщицы, вязальщицы колбас, упаковщики, грузчики.тел.63-10-35          Требуется бухгалтер по расчету заработной платы.тел.29-03-73         
Подать объявление Все