09:00 Дом-2. Lite (16+)

Даешь ЗОЖ!

Что нужно знать, чтобы начать вести здоровый образ жизни.

20 Апреля 2019, 18:11       1 565

В республиканском центре медицинской профилактики Минздрава РБ существует отдел мониторинга. Второй год врачи подразделения проводят опрос жителей республики, чтобы узнать, какой процент населения стремится к здоровому образу жизни. О предварительных итогах работы  рассказала врач Зинаида Малакшинова.


Пять принципов ЗОЖ

Нашу беседу доктор начала с объяснения понятия здорового образа жизни. Все дело в том, что обыватели считают ЗОЖ очень простым явлением, мол, достаточно просто не пить и не курить. На самом деле отнести себя к этому движению можно только при соблюдении пяти факторов. Итак, ставьте галочки на нашем чек-листе. Если соблюдаете все правила, то жмем руку - вы настоящий зожовец!

- Отсутствие табакокурения.

Не злоупотребляете алкоголем: для мужчин допустимо 168 граммов этанола в неделю, для женщин - 84. Например, сильный пол без особого ущерба для здоровья может позволить себе за семь дней выпить семь рюмок водки в неделю (не больше!). А дама максимум полбокала вина в день. Все, что более, считается алкоголизмом. Но лучше, конечно, совсем отказаться от потребления спиртных напитков. Организм только скажет вам «спасибо».

Умеренное потребление соли - 5 граммов в день, что равняется одной чайной ложке без горки. Это полная дневная норма, при условии, что человек не ест копчености/соления.


- Достаточное потребление овощей и фруктов. В день взрослый человек должен съедать не менее пяти порций овощей и фруктов. Одна порция - это примерно один средний помидор, или одно небольшое яблоко,  или семь помидоров черри, кусочек огурца длиной около пяти сантиметров, три столовых ложки горошка или нарезанной моркови, один банан, один персик, три абрикоса, один апельсин, половина грейпфрута, две сливы, семь ягод клубники и четырнадцать вишен.

- Физическая нагрузка. У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Взрослые 18 до 65 лет:

- 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (21,5 минуты в день);
или

- 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 минут в день);
или

- сочетание двух вышеперечисленных видов нагрузки.

Пожилые: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача. Кроме того, обязательно надо добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.



А как у нас?

По предварительным данным,  приверженность к ЗОЖ по Бурятии ниже, чем в среднем по стране, в три раза. Печальная статистика в республике по вредным привычкам. Так, за последние годы количество курящих мужчин увеличилось на два процента. Раньше курило 48% населения, сейчас уже 50%. А вот женщины и вовсе стали в два раза больше курить: 25% против 13%!  Наибольшее количество сигарет в день (более пачки) употребляют мужчины старше сорока лет.

Как поясняет Зинаида Харитоновна, это уже физическая зависимость, от которой очень трудно избавиться самостоятельно. Таких зависимых нужно лечить. Курильщики чаще других болеют раком легких, хронической обструктивной болезнью легких.

Интересно к этой теме посчитать, сколько денежных средств могли бы сэкономить курильщики, если бы не тратили деньги на сигареты. Сумма эта существенна для любого человека со средним уровнем жизни. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, мог бы позволить себе месячный абонемент в бассейн.

Материал подготовлен при поддержке Республиканского центра медицинской профилактики Минздрава Бурятии.

фото: pixabay.com

Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Газовая заправка на Жердева 8 реализует газ по цене 540 рублей за 50 л. баллон.тел.8-9025-65-68-89, 8-9021-60-03-01          Подработка.тел.51-52-58          В кондитерский цех п.Комушка требуются кондитеры ( ученики кондитеров), уборщицы, грузчики, дворник.тел.8-914-980-95-50, 8-924-456-29-35          Охранники, бухгалтер.тел.26-04-44, 26-04-70          В "Энергосбыт Бурятии" требуется юрисконсульт в с. Иволгинск.тел.29-30-11, 29-31-88          Комплектовщик.тел.58-85-48          Подработка. Оплата ежедневная.тел.677-277          Требуется администратор.тел.38-00-15          Продается "Тойота Филдер", 2009 г., ОТС.тел.8-9024-51-87-98          Продам "Тойота Приус", 2007 г.в., левый руль, 460 т.р.тел.61-85-89          Требуются повар, горничная. тел.26-06-86          Приглашаем на работу формовщик колбасных изделий, грузчик-распиловщик, фасовщик специй, уборщица на производство.тел.33-59-94, 8-902-452-80-36          Требуются продавцы и пекари.тел.8-950-384-56-08          Подработка, 4 часа, до 30т.р.тел.60-24-70          Требуются: зав. магазином – з/п от 30 т.р., продавцы – з/п от - 20 т.р., п.Сотниково.тел.24-85-68          Кораллы. Дорого.тел.8-924-397-78-77          Требуются кондитеры.тел.8-964-401-60-50          Рыбообработчики на Камчатку.тел.66-99-59         
Подать объявление Все