Я - жертва

Поссорился со второй половиной, начальник снова наорал не по делу, в автобусе опять нахамили: каждому из нас есть за что себя пожалеть. В один из таких моментов на глаза наворачиваются слезы, руки опускаются, несчастнее в мире человека нет.

Очевидно, что жалость к себе - совсем не конструктивное чувство. Но как быть, если вы уже увязли в этом «болоте»? В непростой теме сегодня разбираемся с нашим постоянным экспертом, практикующим психологом Владимиром Гамбаровым.

- Владимир, скажите, жалеть себя - это нормально?

- Скажу сразу, человеку свойственно себя жалеть. Но здесь нужно понимать, когда жалеть себя вредно, а когда полезно. Если, жалея себя, становишься жертвой, с которой несправедливо обходится весь мир, это ненормально. Впоследствии из-за такого восприятия развиваются все нездоровые отношения. Обвинять других и ждать от них же спасения не конструктивно. Это может привести к зацикливанию на несчастном положении и неспособности менять мышление и взгляды на жизнь.

Человек часто прибегает к модели поведения «я хороший - ты плохой». Иногда этим неким «нытьем» он привлекает к себе друзей, знакомых, близких, коллег и просто людей, способных пожалеть и посочувствовать. В такие минуты жертве становится легче: «я-то прав(-а), я хороший(-ая), это они плохие». Подобным поведением он старается облегчить возникшие трудности, подкрепляет себя поддержкой, некой уверенностью в своей правоте и т.д. Обвинить себя для него значит дать себе пощечину и перестать защищаться. А правда порой заключается в том, что жалостью мы загоняем себя в кольцо событий, проигрывая свои обиды по несколько раз.

На пределе психических или физических возможностей пожалев себя, мы можем предотвратить нервный срыв.

С другой же стороны, почему бы не пожалеть себя, когда не хватает сил или поддержки? Если человек жалеет себя и не ощущает жертвой, это может влиять даже положительно. На пределе психических или физических возможностей пожалев себя, мы можем предотвратить нервный срыв и развитие различных психосоматических заболеваний.

- Так что же всё-таки подталкивает человека к этому? Какие есть причины к чрезмерной жалости к себе?

- Конечно, этому предшествует много причин. Одна из них - лень или склонность к ней. Зачастую жалость к себе свойственна людям, которые привыкли обвинять всех во всем. Согласитесь, это проще всего.

Другой причиной может быть желание обратить на себя внимание. Те люди, которые нуждаются в нем, часто в разговорах акцентируют на личных проблемах и, так скажем, «ноют».

Кроме этого, причиной для саможаления может стать зависть. Сравнивая себя с более успешными, легче думать, что жизнь к вам несправедлива, чем прикладывать к этому силы и признать свои упущения.

К самым же распространенным причинам также можно отнести: ностальгию, унижения, обиду, оскорбления, несправедливость и многое другое.

- С причинами все ясно. А что насчет патологической жалости? Это опасно?

- Безусловно, патологическая жалость к себе отнимает много сил и энергии, заставляет видеть мир в темных, печальных красках. Человеку начинает казаться, что он жалок и бессилен. Порой такая жалость к себе перерастает в эмоциональное болото. С утра и до вечера он чувствует себя несчастным и беспомощным. Подобные состояния могут говорить о нарушениях аффективной сферы, а также о наличии депрессивного расстройства, требующего продолжительного лечения. Не исключено и то, что до этого человек пережил психотравмирующую ситуацию.

В подобных случаях отказываться от работы с психологом не стоит. Если на первый план в личностных переживаниях выходит именно жалость к себе, нужно обратиться за помощью специалистов. И помните, что если вы не в силах что-то изменить, то просто измените свое отношение.

- Чем грозит это? Каким «благодаря» негативной жалости человек может стать?

- Как я уже отметил, патологическая жалость приводит к деградации личности, влияет на нервную систему и ухудшение не только здоровья, но и качества жизни. Подобная жалость может длиться месяцами и даже годами, превращаясь в депрессивное состояние и панические расстройства.

Жалость к себе – это источник большого количества страхов. Человек может стать замкнутым, раздражительным, обидчивым, злостным. Такие люди чаще всего страдают мнительностью и брезгливостью.

- А как быть, если хронической жалостью к себе страдают близкие люди?

- Для начала оцените свои возможности и силы. Если можете помочь – помогите, хотя бы ободряющим, поддерживающим словом, а не выражением жалости. Не можете помочь - мысленно пожелайте добра, не усугубляйте ситуацию излишними состраданиями и жалостью. По возможности проконсультируйтесь со специалистом.

Не делайте того, что человек может сам. При всем желании помочь не забывайте, что есть люди, готовые сесть вам на шею.

Научитесь определять необходимую меру помощи. Ответьте себе на вопросы: «Этот человек действительно нуждается в моей помощи?», «Могу ли я взять право ответственности за решение его проблемы?», «Насколько он слаб, что не может самостоятельно справиться с проблемой?». Помните: не делайте того, что человек может сам. При всем желании помочь не забывайте, что есть люди, готовые, как говорится, сесть вам на шею. И именно такие «давят на жалость», играя роль немощных и несчастных.

Проанализируйте ситуации. Выработайте новую стратегию поведения в отношении таких людей. Научитесь говорить им «нет», даже если это сложно. При этом делать это нужно вежливо и тактично. Вселите уверенность этому человеку и покажите, что он сам может решить свои проблемы. В первую очередь он сам должен захотеть помочь себе, только тогда ему сможет помочь другой человек.

- Владимир, ну и в завершении нашей беседы расскажите, можно ли перестать себя жалеть, как это сделать и как защититься от псевдожертв?

- Первый шаг, который необходимо сделать для избавления от жалости, это ее признать. Ведь решение любой проблемы начинается с ее осознания. Важно понять, что жалость отравляет жизнь, и признать в себе эту черту как негативную. После примите решение от нее избавиться, как бы это сложно вам ни казалось. Далее проанализируйте, при каких ситуациях жалость к себе проявляется более ярко, чтобы выявить причину и работать в этом направлении.

После того, как вы проанализировали ситуации и осознали необходимость освобождения от негативной жалости, переходите к замещению негативных мыслей позитивными. Примите реальное, а не формальное решение измениться. Если не получается самостоятельно, то попросите помощи.

Пришло время строить новую жизнь. Примите и возьмите на себя ответственность за происходящее и за свою жизнь.

Чтобы вытеснить негативные мысли, эмоции и перестать себя жалеть, максимально займите свое время. Тратьте на любимые занятия как можно больше энергии и ресурсов. По возможности старайтесь избегать людей, жалующихся на жизнь, тактично останавливайте такое общение.

Сфокусируйтесь на главной цели, не оставляя времени на жалость к себе. Отпустите обиды и разочарования. Не размышляйте бесконечно о случившемся. Пришло время строить новую жизнь. Примите и возьмите на себя ответственность за происходящее и за свою жизнь.

На «приеме» у психолога побывала Полина Орлова

Фото: pixabay.com