-->
02:30 Окончание трансляции.

Психотерапевт дала советы, как избежать выгорания на работе

10 октября — Всемирный день психического здоровья.

10 октября 2019, 14:24       3 024

Синдром эмоционального выгорания, который в этом году включен Всемирной организацией здравоохранения в официальный перечень заболеваний, можно не только победить, но и предотвратить, устранив очевидные источники стресса и изменив образ жизни. Такие рекомендации во Всемирный день психического здоровья дала психотерапевт Сиобхан Мюррей, передает РИА Новости.

Синдром эмоционального выгорания (burnout), при котором наблюдается эмоциональное и физическое истощение, а также снижение когнитивных способностей, стал известен науке в 1974 году. Это состояние возникает из-за продолжительного стресса, связанного с выполнением профессиональных обязанностей. Жесткие временные рамки выполнения рабочих задач, необходимость быстро реагировать на стремительно изменяющиеся условия внешнего мира, а также давление со стороны руководства зачастую становятся причиной эмоционального истощения.

Впрочем, по словам психотерапевта и автора книги «The burnout solution» Сиобхан Мюррей, выгорание может быть вызвано не только рабочими проблемами, но и сложными обстоятельствами в личной жизни.

- Как показывает мой опыт общения с клиентами, эмоциональное истощение может быть вызвано как рабочей средой, так и личными ситуациями, такими как длительный уход за больным ребенком, уход за пожилым родителем, разрушающие отношения и даже развод, - отметила собеседница агентства.

Среди симптомов этого состояния психологи называют постоянное чувство усталости, головные боли, бессонницу, боли в груди и спине, набор лишнего веса, подавленное настроение, снижение когнитивных способностей и проблемы с концентрацией внимания.

- Вы можете чувствовать эмоциональную отрешенность, грусть, одиночество, дефицит концентрации, бессонницу, можете потерять аппетит или впасть в зависимость от алкоголя. Даже депрессия может быть частью эмоционального выгорания, - рассказала Мюррей.
  

Последствия длительного пребывания в таком негативном состоянии могут быть самими серьезными, предупреждают врачи: игнорирование эмоционального выгорания может привести к повышению артериального давления, к болезням сердца, к истощению надпочечников, а также к проблемам с пищеварением, депрессии и мыслям о суициде.

Но есть и хорошая новость - эмоциональное истощение и выгорание обратимы. При этом решить проблему, знакомую большинству жителей мегаполисов во всем мире, можно не прибегая к медикаментам, считает Мюррей.

- Оба состояния можно обратить, изменив образ жизни. В первую очередь, нормализуйте свой сон, так как из-за недостатка сна наш организм не может нормально функционировать, значительно снижаются когнитивные навыки и способность принимать рациональные решения, - советует психотерапевт.

Второе, на что следует обратить внимание – устранение источников стресса.

- Очень важно понять, что является источником вашего стресса и выгорания. Это может быть связано с работой, тогда следует обратиться за помощью и поддержкой внутри компании или уйти в отпуск, чтобы отдохнуть, восстановить силы и свою эмоциональную и физическую устойчивость, - советует Мюррей.

- Я рекомендую клиентам регулярно проводить «самоаудит», чтобы выявить возможные причины внутреннего напряжения. Предотвращение эмоционального истощения и выгорания - это возвращение к простым вещам. Не думайте, что посещение занятия йогой два раза в неделю уменьшит ваш стресс. Лучше стремитесь совершать 20-минутные прогулки семь дней в неделю вместо того, чтобы пытаться быть перфекционистом. Расставьте приоритеты в своем расписании, избегайте многозадачности, анализируйте отношения, которые вызывают у вас стресс, создавайте разумные границы на работе, - поделилась советами психотерапевт.

Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Школа № 49 г. Улан-Удэ приглашает на работу учителей начальных классов, английского языка, математики, технологии (мальчики) тел.8-9021-601-317.          Требуется парикмахер, оклад 35000 р.тел.8-914-633-06-55          Требуются маляры, специалисты по холодильному оборудованию. Официальное трудоустройство, достойная заработная плата.тел.8-914-831-52-49, 8- 983-420-69-66          Требуются кассиры. Набираем студентов на летний период.тел.8-902-455-16-00"          Требуется продавец одежды.тел.585-005          Требуется оператор выдачи эфира (уверенный пользователь ПК). Режим работы: сутки через двое. Резюме отправлять на job@arigus.tv.тел.21-16-51          Разнорабочий. З/п от 30000 руб.тел.8-914-63-55-805, 200-350 доб.4          Требуются электрогазосварщики с удостоверениями НАКС, монтажники. 3-я Транспортная, 10.тел.444-970          В охранное предприятие на работу вахтовым методом требуются ОХРАННИКИ 4,5,6-го разрядов. Трудоустройство согласно ТК. Заработная плата достойная.тел.8-914-610-16-17          Требуется семья пастухов на постоянную работу.тел.8-9025-64-43-52          Продаю дом по ул. Трубачеева.тел.8-919-328-80-47          Требуются на работу бухгалтера материальной и расчетной группы. З/п от 30 000 руб., п. Горький.тел.8-924-65-393-70          На предприятие ООО "Тугнуйская обогатительная фабрика" требуются специалист КИПиА, специалист IT, технологи, электрослесари. Соц.пакет, предоставление жилья/компенсация аренды жилья, заработная плата договорная (по результатам собеседования). тел.8-30143-24-370, 8-9025-35-58-58          Сдаю гараж по ул. Павлова 11 (ост. респ. больница).тел.8-950-38-42-708          Продаю дом. Спиртзавод.тел.61-37-51          Проведи выходные в загородном доме с баней, террасой, мангалом и бассейном.тел.8-914-842-17-27          Бетон.тел.515-515          Приглашаем продавцов-консультантов в фирменный магазин ""Siberian          Wellness"" по адресу пр. 50 лет Октября д.13. Запись на собеседование по.тел.8-913-463-32-07"          Требуются сварщики. т. 57-01-14          Водитель, грузчик.тел.55-27-71          Лепщица, тестовод.тел.8-902-161-92-95          Родные сообщают о преждевременной кончине Мункуева Доржо Дымбрыновича. Прощание состоится 21.06.2021 в 11:30 по адресу город Улан-Удэ, улица Боевая 7 "а".         
Подать объявление Все