-->
01:35 "Импровизация" (16+)

Диетологи назвали полезные для иммунитета продукты

Специалисты в области питания дали несколько советов для осеннего и зимнего периодов

3 ноября 2019, 14:43       3 124

Специалисты в области питания напомнили, что в осенне-зимний период времени в условиях перепада температур очень важно следить за своим иммунитетом. В частности, дефицит витамина С может значительно ослабить защитные функции организма, пишет Российская газета.

Диетологи рассказали, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы поддерживать иммунитет, помимо цитрусовых. Витамин С можно получить даже из замороженных ягод и фруктов, однако наиболее богаты этим витамином болгарский перец и квашеная капуста (в 10 раз больше витамина, чем в апельсинах). Квашеная капуста также еще является натуральным пробиотиком, так как это ферментированный продукт.

Лук, чеснок, зеленый лук также богаты витамином С, калием, хромом и селеном. Кроме того, они содержат эфирные масла, которые обладают антимикробным эффектом.

По словам специалистов, не стоит пренебрегать темно-зелеными овощами и салатной зеленью: шпинат, петрушка. Также нужно есть морковь и капусту брокколи. Для иммунитета важен и уровень витамина Е, который содержится в составе орехов, растительных масел и в цельнозерновом хлебе.

Нельзя недоедать - для строительства защитных клеток организму должно хватать белков, жиров и углеводов. Но и переедать тоже не следует. В обыденной жизни нам (в зависимости от возраста, пола и жизненной активности) требуется примерно от 2500 до 3500 килокалорий. Чтобы наша иммунная система хорошо работала, ей также требуется много жидкости.

При этом диетологи советуют есть понемногу, но часто - 4-6 раз в день. При этом лучше отказаться от тяжелой и плохо переваривающейся пищи: жирного мяса, копченостей, консервов, колбас, сосисок, мясных полуфабрикатов, всякой быстрой еды типа "фастфуд". По возможности стоит избегать и острых блюд, соусов, пряностей.

Принесут ощутимую пользу занятия фитнесом и плавание в бассейне. Это тренирует кровоток, выводит продукты распада и потому усиливает восстановительные процессы.

Фото: pixabay.com

Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Подготовка граждан для работы охранниками.тел.41-23-24, 62-92-84, 8-9021-607-958          Бетон.тел.515-515          Требуется семья пастухов на постоянную работу.тел.8-902-564-43-52          Организации "Стройтэкс" требуются штукатуры-маляры, разнорабочие, з/п от 40 тыс. руб.тел.8-9021-604-633          Требуется бухгалтер самостоятельный баланс, п. Горький.тел.8-924-653-93-70          Требуются автомойщики. Высокая, стабильная з/п.тел.400-044          Требуются грузчики, водители с личным автомобилем для перевозки хлеба.тел.8-9025-35-46-44          В Муйский район пгт. Таксимо требуются водители на самосвалы, машинисты экскаватора. Вахта. Оплата достойная.тел.8-924-550-12-32          Требуется кузовщик.тел.65-01-92          Водитель кат.С, экспедитор.тел.646-666          Требуются лепщицы, упаковщики, обвальщик, распиловщик, уборщицы. Зарплата достойная.тел.42-40-36, 8-914-988-48-94          В охранное предприятие на работу вахтовым методом требуются ОХРАННИКИ 4,5,6-го разрядов. Трудоустройство согласно ТК. Заработная плата достойная.тел.8-914-610-16-17          Организации "Стройтэкс" требуются штукатуры-маляры, разнорабочие, з/п от 40 тыс. руб.тел.8-9021-604-633          Требуется водитель на автобазу.тел.8-924-458-44-55, 58-21-58          Сниму квартиру без посредников в центре города, кварталах.тел.8-983-429-34-50          Водитель с личным микрогрузовиком от 1,5 до 3 т., будка, тахограф.тел.646-666          Требуются администратор, кассир.тел.8-9024-54-79-29, 58-99-40          Рамщики на пилораму. Вахта.тел.8-908-599-46-87         
Подать объявление Все