08:00 ТНТ GOLD (16+)

Диетологи назвали полезные для иммунитета продукты

Специалисты в области питания дали несколько советов для осеннего и зимнего периодов

3 Ноября 2019, 14:43       2 614

Специалисты в области питания напомнили, что в осенне-зимний период времени в условиях перепада температур очень важно следить за своим иммунитетом. В частности, дефицит витамина С может значительно ослабить защитные функции организма, пишет Российская газета.

Диетологи рассказали, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы поддерживать иммунитет, помимо цитрусовых. Витамин С можно получить даже из замороженных ягод и фруктов, однако наиболее богаты этим витамином болгарский перец и квашеная капуста (в 10 раз больше витамина, чем в апельсинах). Квашеная капуста также еще является натуральным пробиотиком, так как это ферментированный продукт.

Лук, чеснок, зеленый лук также богаты витамином С, калием, хромом и селеном. Кроме того, они содержат эфирные масла, которые обладают антимикробным эффектом.

По словам специалистов, не стоит пренебрегать темно-зелеными овощами и салатной зеленью: шпинат, петрушка. Также нужно есть морковь и капусту брокколи. Для иммунитета важен и уровень витамина Е, который содержится в составе орехов, растительных масел и в цельнозерновом хлебе.

Нельзя недоедать - для строительства защитных клеток организму должно хватать белков, жиров и углеводов. Но и переедать тоже не следует. В обыденной жизни нам (в зависимости от возраста, пола и жизненной активности) требуется примерно от 2500 до 3500 килокалорий. Чтобы наша иммунная система хорошо работала, ей также требуется много жидкости.

При этом диетологи советуют есть понемногу, но часто - 4-6 раз в день. При этом лучше отказаться от тяжелой и плохо переваривающейся пищи: жирного мяса, копченостей, консервов, колбас, сосисок, мясных полуфабрикатов, всякой быстрой еды типа "фастфуд". По возможности стоит избегать и острых блюд, соусов, пряностей.

Принесут ощутимую пользу занятия фитнесом и плавание в бассейне. Это тренирует кровоток, выводит продукты распада и потому усиливает восстановительные процессы.

Фото: pixabay.com

Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Нарколог, психиатр, справки на оружие и водительское удостоверение. "Гипократ-ИНФО".тел.37-99-20 (Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста)          Работа без опыта.тел.24-55-57          В детский дом-интернат для детей с серьезными нарушениями в интеллектуальном развитии "Журавушка" срочно требуются сиделки.тел.8-3012-27-07-37          Узнайте о выплатах при рождении детей по бесплатному номеру Единой службы "Наши дети" тел.8-800-350-57-16 или на сайте дети03.рф          Требуются технологи, бригадиры пищевой промышленности. Ввод нового производства. Собственное производство, цех п.Комушка.тел.8-914-054-30-01          Требуется опытный столяр.тел.8-908-594-31-94          Продаю дом, Новая Комушка.тел.8-902-563-87-31          Требуется бухгалтер о/р 1С.тел.63-57-57          Срочно бухгалтер з/п 25т.р, технолог.тел.8-991-369-33-87          Требуются бухгалтер, машинист бульдозера, автокрановщик, автослесарь, водитель бетоносмесителя.тел.8-914-054-28-00          Продаю благоустроенный дом. Район ТРК "Два кита".тел.8-914-838-00-02          Пенсионный фонд информирует: с 30 марта клиентские службы переходят на обслуживание граждан только по предварительной записи. Записаться на прием, проконсультироваться можно по тел.8-3012-29-14-14 с 8.30 ч. до 17.00 ч. Оставайтесь дома! Берегите себя, своих близких!          Многоразовые текстильные маски. Оптом от производителя.тел.35-02-53         
Подать объявление Все