-->
05:35 Т/с "Серебрянный бор" (16+)

Диетологи назвали полезные для иммунитета продукты

Специалисты в области питания дали несколько советов для осеннего и зимнего периодов

3 ноября 2019, 14:43       3 267

Специалисты в области питания напомнили, что в осенне-зимний период времени в условиях перепада температур очень важно следить за своим иммунитетом. В частности, дефицит витамина С может значительно ослабить защитные функции организма, пишет Российская газета.

Диетологи рассказали, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы поддерживать иммунитет, помимо цитрусовых. Витамин С можно получить даже из замороженных ягод и фруктов, однако наиболее богаты этим витамином болгарский перец и квашеная капуста (в 10 раз больше витамина, чем в апельсинах). Квашеная капуста также еще является натуральным пробиотиком, так как это ферментированный продукт.

Лук, чеснок, зеленый лук также богаты витамином С, калием, хромом и селеном. Кроме того, они содержат эфирные масла, которые обладают антимикробным эффектом.

По словам специалистов, не стоит пренебрегать темно-зелеными овощами и салатной зеленью: шпинат, петрушка. Также нужно есть морковь и капусту брокколи. Для иммунитета важен и уровень витамина Е, который содержится в составе орехов, растительных масел и в цельнозерновом хлебе.

Нельзя недоедать - для строительства защитных клеток организму должно хватать белков, жиров и углеводов. Но и переедать тоже не следует. В обыденной жизни нам (в зависимости от возраста, пола и жизненной активности) требуется примерно от 2500 до 3500 килокалорий. Чтобы наша иммунная система хорошо работала, ей также требуется много жидкости.

При этом диетологи советуют есть понемногу, но часто - 4-6 раз в день. При этом лучше отказаться от тяжелой и плохо переваривающейся пищи: жирного мяса, копченостей, консервов, колбас, сосисок, мясных полуфабрикатов, всякой быстрой еды типа "фастфуд". По возможности стоит избегать и острых блюд, соусов, пряностей.

Принесут ощутимую пользу занятия фитнесом и плавание в бассейне. Это тренирует кровоток, выводит продукты распада и потому усиливает восстановительные процессы.

Фото: pixabay.com

Комментарии

В связи с особенностями законодательства РФ, комментирование новостей посетителями влечет за собой комплекс трудновыполнимых обязанностей и ответственности (для СМИ). Поэтому свои комментарии, мысли и предложения вы можете выразить в наших или своих социальных сетях через кнопки "Поделиться", расположенные выше.

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Акция. Закупаем цветной металл "Полистройдеталь".тел.205-888          Требуется уборщица.тел.21-57-46          Требуется машинист крана-манипулятора.тел.8-924-774-59-37          Оператор-кассир, менеджер по оптовым продажам, сторож.тел.8-950-383-07-74          Работа, подработка.тел.8-950-996-30-20          Дом, банька на сутки (от 1000 руб./чел., в будни скидки).тел.8-951-624-11-90          Требуется уборщица.тел.8-914-840-00-62          Делопроизводитель, 35000р.тел.58-85-28          Требуются монтажники окон ПВХ. З/п от 50000 руб.тел.56-00-88          Требуется оператор пельменного аппарата, тестовод.тел.8-983-435-01-77          Требуется продавец на Гастелло, ул. Ключевская.тел.43-55-28          Срочно требуется уборщица.тел.455-377          ТСЖ для уборки придомовой территории требуются сотрудники.тел.57-30-27          Требуется персонал в продуктовый магазин. Нур-Селение.тел.8-924-355-01-50, 58-41-58.          Требуется сборщик мебели. ТЦ "Гвоздь".тел.43-92-63          Требуется оператор 1С, бухгалтер.тел.61-35-25         
Подать объявление Все