-->
10:00 Дом-2. Lite (16+)

Диетологи назвали полезные для иммунитета продукты

Специалисты в области питания дали несколько советов для осеннего и зимнего периодов

3 ноября 2019, 14:43       2 805

Специалисты в области питания напомнили, что в осенне-зимний период времени в условиях перепада температур очень важно следить за своим иммунитетом. В частности, дефицит витамина С может значительно ослабить защитные функции организма, пишет Российская газета.

Диетологи рассказали, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы поддерживать иммунитет, помимо цитрусовых. Витамин С можно получить даже из замороженных ягод и фруктов, однако наиболее богаты этим витамином болгарский перец и квашеная капуста (в 10 раз больше витамина, чем в апельсинах). Квашеная капуста также еще является натуральным пробиотиком, так как это ферментированный продукт.

Лук, чеснок, зеленый лук также богаты витамином С, калием, хромом и селеном. Кроме того, они содержат эфирные масла, которые обладают антимикробным эффектом.

По словам специалистов, не стоит пренебрегать темно-зелеными овощами и салатной зеленью: шпинат, петрушка. Также нужно есть морковь и капусту брокколи. Для иммунитета важен и уровень витамина Е, который содержится в составе орехов, растительных масел и в цельнозерновом хлебе.

Нельзя недоедать - для строительства защитных клеток организму должно хватать белков, жиров и углеводов. Но и переедать тоже не следует. В обыденной жизни нам (в зависимости от возраста, пола и жизненной активности) требуется примерно от 2500 до 3500 килокалорий. Чтобы наша иммунная система хорошо работала, ей также требуется много жидкости.

При этом диетологи советуют есть понемногу, но часто - 4-6 раз в день. При этом лучше отказаться от тяжелой и плохо переваривающейся пищи: жирного мяса, копченостей, консервов, колбас, сосисок, мясных полуфабрикатов, всякой быстрой еды типа "фастфуд". По возможности стоит избегать и острых блюд, соусов, пряностей.

Принесут ощутимую пользу занятия фитнесом и плавание в бассейне. Это тренирует кровоток, выводит продукты распада и потому усиливает восстановительные процессы.

Фото: pixabay.com

Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Сдается 2-х комнатная меблированная квартира на пр. Строителей.тел.8-924-753-81-89          Продам коттедж в п.Радужный, участок в Зверосовхозе.тел.8-924-355-75-69          Требуются кладовщики, грузчики, на постоянную работу, з/п достойная тел.8-914-636-69-67, 8-914-633-18-29, 311-483          Требуются строители, отделочники, з/п 1500-2000 руб./день.тел.8-9021-604-633          Благоустроенный дом, Светлый, 1,5 млн. руб.тел.8-9021-60-59-76          Работа. Орех, 3000 р--день.тел.39-40-40          Требуется бригада штукатуров-маляров, плиточников для отделки фасада.тел.38-05-05, 23-00-33          Требуются сборщики мебели.тел.56-09-14          Куплю трактор МТЗ-80, 82 с куном.тел.8-9025-620-433          Требуются строители, отделочники, з/п 1500-2000 руб./день.тел.8-9021-604-633          Родные и близкие с глубоким прискорбием сообщают о преждевременной смерти после тяжелой болезни горячо любимого мужа, отца и дедушки Бадмацыренова Владимира Дамбаевича. Прощание состоится 28 сентября в поминальном зале на ул. Боевая, 7 а с 08 до 10 ч.          Требуется повар.тел.8-9025-65-28-69          Срочно требуются: машинист автогрейдера, зарплата 65000 рублей, машинист экскаватора, 55000 рублей, вахта.тел.8-928-854-74-79         
Подать объявление Все