21:00 Однажды в России (16+)

Как отойти от праздников?

Чтобы не было «мучительно больно» за весело проведённые выходные, специалисты рекомендуют выполнить несколько правил.

7 Января 2020, 15:30       2 284 Зоя Степанова

Вот и подходят к концу новогодние каникулы. Молодцы те, кто провел их с пользой для духа и тела. Но что делать, если здоровье за первые январские дни порядком подорвано обилием майонеза и спиртных напитков? Как вернуться в рабочую колею? На волнующие многих вопросы ответили врачи Республиканского центра профилактики. 


Караул, я переел!

Конечно, здесь самым простым было бы посоветовать держать себя в ежовых рукавицах и стойко сопротивляться соблазнам закусить оливье с селедкой под шубой  да в прикуску с буузами и крабовым салатом. Но после драки кулаками не машут. Итак, если все-таки переели, доктора советуют на следующий день питаться преимущественно фруктами и овощами или провести соковую терапию (в течение дня выпить 1,5 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, разбавленного минеральной водой).


Новогодним утром (как, впрочем, и всегда) обязателен завтрак. Ведь пока вы спите, печень старательно «выбирает» из крови отработанный окисленный холестерин, канцерогены и другие чрезвычайно вредные вещества, складывает все это в желчный пузырь в надежде, что человек утром проснется и позавтракает. Еда простимулирует желчный пузырь, «дверца откроется», и вся «грязь» вместе с желчью выплеснется в 12-перстную кишку, чтобы потом выйти из организма навсегда. Если не сделать этого, все токсины снова пойдут гулять по организму.

От большого количества сладостей и экзотических фруктов у многих детей (даже тех, кто обычно не страдает от аллергии) появляются кожный зуд и сыпь. По мнению врачей, детский организм реагирует не только на сам шоколад или сахар, но и на искусственные красители, добавки и консерванты в сладостях. Так что лучше ограничить потребление этих продуктов заранее, а если уж не удалось, дать ребенку препараты-сорбенты. Если не помогло, обязательно обратитесь к педиатру.


Восстанавливающая диета 

Диета, конечно же, может отличаться у разных людей, все зависит от состояния вашего здоровья. Однако есть общие рекомендации по диете, которых может придерживаться каждый. Примеры привела врач-терапевт Екатерина Кондакова.

Кефирный разгрузочный день: Каждые 2 часа выпивается по 250 мл кефира, в течение всего дня вы должны будете выпить 1,5-2 литра кефира.


Творожный разгрузочный день: В течение этого дня ваша задача   съесть 500-600 грамм творога. Это количество разбейте на пять-шесть приемов и запивайте каждую порцию травяным чаем либо отваром шиповника. Из еды больше в этот день ничего не ешьте.


Постновогодний синдром

Еще одна распространенная посленовогодняя проблема – это нежелание выходить на работу. Иногда оно бывает настолько стойким, что пора обратиться к психологу, что мы, впрочем, и сделали. Итак, прием ведет клинический психолог Республиканского центра профилактики Долгор Доржиева. 




- Долгор Нимаевна, существует ли такое понятие, как постновогодний или постпраздничный синдром? Почему так сложно психологически выходить на работу после долгих каникул?

- Усталость, отсутствие концентрации, сонливость, боли в мышцах - вот неполный список физиологических симптомов постновогоднего, постпраздничного синдрома. В качестве психологических последствий имеется раздражительность, тревога, печаль. Эти неприятные переживания всего лишь следствие нарушений ставшего привычным распорядка дня.

- Как настроиться на рабочий лад после праздников?

- В рабочий процесс постарайтесь возвращаться постепенно, без шока и потрясений, шаг за шагом. В первые дни делайте больше коротких перерывов. Не взваливайте на себя слишком много сразу. Когда вы возвращаетесь к работе после отдыха, вас может ждать очень большой объём работ. Самое лучшее, что можно сделать, это начать не спеша делать всё по порядку. Распланируйте неделю исходя из своих физических и эмоциональных сил и уже к ближайшим выходным вы окончательно войдёте в привычный график работы.

 -  Готовьтесь к возвращению на работу заранее, лучше всего до начала выходных. Конечно, перед отдыхом мы обычно сильно вымотаны, но, с другой стороны, предвкушение мобилизует, и сделать максимальное количество дел до праздников проще и быстрее. Если вы сделаете все по максимуму до того, как выпасть из рабочей рутины на недельку, по возвращении вам будет гораздо проще собраться с силами в спокойном режиме, без лишних стрессов.

- Старайтесь сохранять баланс между работой и личной жизнью. Это означает, что необходимо каждый день находить время на четыре важнейших аспекта своей жизни: это работа, семья, интересы друзей и, конечно же, собственные интересы и потребности. В первые дни после отдыха очень важно найти как можно больше времени исключительно для себя.
У большего количества сотрудников наблюдается общий спад мотивации и желания работать. Поэтому, если вы хотите войти в рабочую колею, необходимо себя мотивировать. Таким образом, адаптация пройдёт менее болезненно.


Зоя Степанова

фото: pixabay.com 



Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Магазин, 150 кв.м. в центре. Аренда, продажа.тел.63-30-10          Вахтер, 18000 р.тел.8-914-838-99-94          Сталинка, 84 кв.м, ремонт. Элеватор. Недорого.тел.67-09-71          Продам квартиру в п.Онохой.тел.8-914-638-08-00          Требуется монтажник-сантехник.тел.65-05-05         
Подать объявление Все