Про здоровье: как пережить весенний авитаминоз? Лечим апатию, слабость и сонливость правильным рационом и витаминами.

Здоровье 1 марта 2020, 11:38 4185
Про здоровье: как пережить весенний авитаминоз?

Пригревают первые весенние лучи. Потихоньку природа пробуждается от зимней спячки, а жители Бурятии освобождаются от зимней одежды. Однако вместе с теплом приходят и типично весенние недомогания: апатия, слабость, сонливость. Все это симптомы весеннего авитаминоза. Как бороться с неприятным явлением, рассказал врач-терапевт Центра здоровья Республиканского центра медицинской профилактики Людмила Данилова.

Чаще всего весной организм человека испытывает нехватку витаминов А, В, С, D и E. Это самые главные и жизненно необходимые витамины. Именно их сложнее всего получить, если не питаться свежими фруктами и овощами. Рассмотрим отдельно каждый из вышеназванных витаминов.

ВИТАМИН А

Без этого витамина клетки в нашем организме не смогут расти. Он оказывает положительное влияние на состояние кожи и кровеносных сосудов, принимает участие в синтезе гормонов, поддерживает нормальное зрение.

ВИТАМИН В

Это не один витамин, а целая группа. В целом эти полезные вещества нормализуют работу нервной системы. Это означает, что они уменьшают раздражительность и приводят в норму сон. Также витамины группы В положительно влияют на мышцы, улучшают обменные процессы в клетках и насыщают ткани жизненно необходимым кислородом.

ВИТАМИН С

Является антиоксидантом и способен хорошо защищать организм от простудных болезней. Кроме того, он делает более эластичными кровеносные сосуды и соединительные ткани. Этот витамин также обеспечивает защиту других витаминов, не позволяя им разрушаться.

ВИТАМИН D

Вещество оказывает положительное влияние на костную ткань, а также на мышцы, дёсны и работу мозга. Кроме того, он поддерживает работу сердца, способствует предотвращению деменции.

ВИТАМИН E

Активно участвует в метаболизме и восстановлении тканей. Также укрепляет стенки сосудов и нормализует работу репродуктивной системы. Весной организму не хватает не только витаминов, но и многих микроэлементов. Назовём те из них, нехватка которых ощущается особенно остро.

ЖЕЛЕЗО

При недостатке железа организм становится слабым и вялым. Признаками отсутствия достаточного количества железа являются побледневшая кожа и выпадающие волосы.

ЙОД

Этот микроэлемент вообще сложно получить не только зимой, но и в другое время года. А при его недостатке ухудшается память, появляются отёки, человек становится раздражительным и сонливым. У детей, подростков, беременных и кормящих женщин потребность в йоде выше. Поэтому, кроме йодированной соли, им рекомендуется ежедневный прием лекарственных препаратов калия йодида, например, «Йодомарин», «Йодбаланс» или других. Важно: назначает эти препараты только врач.

СЕЛЕН

Основные признаки недостатка селена в организме – усталость, выпадающие волосы. Но главный признак, свидетельствующий о недостатке селена – характерный чесночный привкус во рту.

КАЛЬЦИЙ

А этот микроэлемент отвечает, прежде всего, за костную ткань. О том, что его в организме не хватает, можно судить по слоящимся ногтям и потускневшим волосам.

МАГНИЙ

При недостатке магния повышается нервозность. Основными признаками нехватки этого микроэлемента являются частые тики и судороги.

КАЛИЙ

И ещё один микроэлемент, которого часто не хватает весной, – калий. Признаками дефицита этого вещества также являются судороги. Кроме того, о его нехватке свидетельствуют частые головокружения и слабость.

КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ?

В этом вопросе никто лучше вас самого не поможет, так как достаточное количество полезных веществ можно получить только благодаря правильному и рациональному питанию. Сбалансированный прием пищи обеспечит человека любого возраста всем необходимым. Итак, как поясняет нам доктор, питание весной должно быть богатым всеми питательными веществами. К слову, об этом лучше позаботиться задолго до наступления весны - зимой не налегать на одни лишь мясо и макароны, а включать в свой рацион овощи и фрукты. Рекомендуется ещё осенью заморозить побольше плодов местного урожая. В них к весне сохранится большое количество полезных веществ. Быстрая заморозка позволяет сохранить достаточное количество витаминов в продуктах в течение длительного отрезка времени. Большой витаминный резерв сохраняют домашние заготовки – высушенные или замороженные ягоды, квашеная капуста, овощные и фруктовые соки. Конечно в них меньше пользы, чем в свежесорванных с грядки или ветки, но лучше, чем ничего. Самые важные для нашего организма витамины содержатся в моркови, свёкле, помидорах, орехах, шиповнике, зелёных листьях растений, цитрусовых фруктах, капусте. Существуют такие продукты, в которых присутствует максимально возможное количество витаминов. Самыми полезными для нашего организма являются авокадо, киви, кокос. Также сюда можно отнести проросшие зёрна злаковых растений. Важно позаботиться о том, чтобы витамины как можно дольше сохранялись в продуктах. Для этого продукты рекомендуется хранить в достаточно прохладном месте, куда не проникает много света. Фрукты и овощи не стоит долго держать в воде. Чтобы получить максимальную пользу от продукта, не нужно его подвергать тепловой обработке. И помните: витамины в организм человека поступать должны ежедневно: их просто невозможно накопить впрок.

АВИТАМИНОЗ – состояние, при котором в организм не поступает один или более витаминов, где еда однотипна, а рацион не сбалансирован. Интересный факт: Несмотря на то, что нашу Бурятию называют солнечной, мы находимся на 53 градусах северной широты, где солнечные лучи недостаточно эффективны для образования витамина D. А если к этому прибавить то, что мы из-за низких температур все время в одежде или в помещении, то становится очевидным факт: население всей республики нуждается в приеме препаратов витамина D, но назначить их может только врач.

фото: pixabay.com

29 марта