Специалисты рассказали, как улучшить качество сна Сегодня проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию.

Специалисты Роспотребнадзора рассказали, как улучшить качество сна. Так, они рекомендуют установить для себя постоянный режим сна, избегать употребления тяжелой, острой, сладкой пищи минимум за четыре часа до сна. Исключить кофеин минимум за шесть часов до сна.

- Регулярная физическая активность (только не непосредственно перед сном), удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне, - добавляют сообщении на сайте ведомства.

Специалисты советуют отказаться от просмотра телевизора и от электронных гаджетов в кровати. Также необходимо проветривать комнату перед сном и использовать светонепроницаемые шторы, сообщают РИА Новости.

В ведомстве отметили, что хороший сон включает в себя три элемента: продолжительность (она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым), непрерывность (все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации) и глубина (сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться).

На сегодняшний день проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Роспотребнадзор отмечает, что большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью.

фото: pixabay.com