Не сойти с ума: Как сохранить психологическое здоровье на самоизоляции? Ситуация вокруг коронавируса накаляется с каждым днем. Психологическое состояние людей оставляет желать лучшего, что делать?

Нерабочие дни решением Владимира Путина продлены до 30 апреля, это значит, что еще почти три недели нам предстоит провести наедине с собой и своими близкими. Как сохранить спокойствие и нормальные отношения внутри семьи? Актуальные советы дает психолог Оюна Харнуева.

Ситуация вокруг коронавируса накаляется с каждым днем. Психологическое состояние людей оставляет желать лучшего, что делать.

Главное - не поддаваться панике, фильтровать информацию и самим не распространять ничего лишнего, читать только официальные источники и соблюдать правила, которые позволят обезопасить себя. Займитесь дома делами, которые откладывали на потом. Общайтесь с друзьями по видеосвязи. Придумайте новые домашние развлечения для семьи.

- Могут ли в связи с пандемией возникнуть проблемы психологического характера?

- Это зависит от исконных факторов: от уровня стрессоустойчивости, от физического состояния здоровья, от эмоционального состояния, от наличия дополнительного источника стресса, например, семейные проблемы, финансовые проблемы. Если в перечисленных сферах есть проблемы, то тут три варианта: они или усугубятся, или останутся на том же уровне, или человек просто, как говорится, отпустит ситуацию и успокоится на время самоизоляции.

- Есть ли особенные рекомендации во время карантина для пожилых? Ведь они и так часто бывают одинокими.

- Это сложный вопрос хотя бы потому, что пожилым даже чисто физически тяжелее, чем молодым людям. Можно просто порекомендовать, чтобы они не стеснялись просить помощи. А тем, у кого есть родные третьего возраста, могу сказать, чтобы они чаще звонили им, общались по видеосвязи, просто уделяли больше внимания.

- С началом изоляции появились шуточки про то, что после вынужденного затворничества увеличится количество разводов. Но сейчас уже не до шуток. Часто слышу истории о том, что супругам невыносимо постоянное присутствие друг друга. Как быть в такой ситуации?

- Разговаривайте друг с другом обо всём, не трогайте конфликтные темы в период изоляции. Если устали друг от друга, расходитесь в разные комнаты. Если комната одна, разойдитесь в разные углы и займитесь каждый своими делами. Смотрите фильмы, читайте книги, учитесь готовить что-нибудь новенькое, закажите настольные игры. Общайтесь с друзьями по видеосвязи. Я не зря в каждом ответе говорю о видеосвязи, так как большинству людей просто необходимо не только слышать собеседника, но и видеть. Современные средства связи нам всем в этом помогут в этот период. Пользуйтесь на здоровье!

- Может ли быть единение с собой полезным?

- Конечно, может. Но вот очень общительным людям, скорее всего, будет сложнее, чем людям замкнутым. Поэтому снова возвращаюсь к современным способам связи... Ситуацию поменять никто сейчас не может, карантин есть карантин, а вот свое отношение к изоляции каждый может поменять относительно легко. Для того чтобы период карантина стал для вас полезным, можно назвать его для себя периодом «очищения» и убрать из дома весь хлам, заняться своим питанием, телом, здоровьем, например. Ну или назвать его любым другим словом, которое будет ассоциироваться с чем-то полезным и позитивным.

- Сейчас народ массово делает перепосты откровенных фейков о коронавирусе, даже вполне грамотные люди поддаются массовому психозу. Что это за явление?

- Да, действительно, сегодня я наблюдала панику сразу в нескольких чатах, вижу это ежедневно в соцсетях. Этот массовый психоз как раз и развивается «благодаря» СМИ и соцсетям. Каждый даёт разную реакцию на информацию, которая поступает из разных источников. Но негативная информация мозгом обрабатывается легче, соответственно, и негативная реакция вырабатывается тоже легче, чем позитивная. Со временем, если негативной информации больше, чем позитивной, мозг просто устаёт постоянно работать над тем, чтобы не начать паниковать. Ведь паниковать по сути легче, чем всё время контролировать свои эмоции. Поэтому дополню свою рекомендацию - не ищите сами негатив в СМИ, в соцсетях и мессенджерах, не поддерживайте разговоры о том, как всё плохо и ужасно. Если вы соблюдаете режим самоизоляции и элементарные правила гигиены, вам вряд ли что-то угрожает.

Что делать? Рекомендации психологов:

• не участвуйте в распространении заведомо ложных и пугающих сообщений в смс и мессенджерах;

• старайтесь не общаться с «токсичными» людьми, которые привыкли вываливать на вас ворох проблем и жалоб;

• поставьте целью каждый день узнавать позитивные новости и передавать их близким через любое средство связи. Устраивайте обмен приятными вестями;

• стресс ослабляет иммунитет и делает организм более восприимчивым к любым инфекциям, поэтому не стоит ежечасно листать новостную ленту в поисках статистики заболеваемости»;

• выражайте и проживайте свои эмоции. Любые человеческие трагедии могут вызвать стрессовую реакцию. Эмпатия - естественное человеческое качество. Хочется плакать? Плачьте. Не подавляйте чувства. Хотите рисовать? Нарисуйте ваши переживания на бумаге. Достаточно даже обычными восковыми мелками сделать пару набросков по листу бумаги до тех пор, пока не спадет напряжение. Затем порвать, выбросить или сжечь;

• сохраняйте критическое мышление. Принятие реальности происходит через проживание пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Главное - не зависнуть в стадии отрицания: не отрицать факт опасности инфицирования, не игнорировать рекомендации медработников и соблюдение карантина. Также важно не погрузиться надолго в стадию депрессии - если признаки депрессии длятся две - три недели у вас или ваших близких, обратитесь за психологической помощью;

• сохраняйте спокойствие и решайте реальные проблемы по мере их поступления;

• мамы, чрезмерно тревожащиеся за своих детей, обратите внимание на себя, свои желания, чувства. Очень часто так бывает, что мамы переносят свою любовь, заботу на своих ближних, забывая о себе, вкладывают смысл жизни в тех, кто кажется им лучше, идеальнее и важнее, чем они сами. В тех, у кого все впереди. В тех, кто без них не может обойтись. Чтобы всегда быть нужной и самой любимой. Смысл жизни действительно страшно утратить. Самое время подумать, как его грамотно распределить. И на себя, свои нужды, свою реализацию и свои желания в том числе. Покажите своим детям пример - как прожить жизнь счастливо и полноценно.

На «приеме» у психолога побывала Зоя Степанова

фото: pixabay.com