Экзамен на стрессоустойчивость

Окончание школы и сдача ЕГЭ – серьезный этап в жизни каждого подростка. И чаще всего он связан с сильным стрессом. Что делать родителям, чтобы помочь своему ребенку? Как справиться с психологическим давлением самому выпускнику? Эти вопросы мы задали нашему постоянному эксперту – клиническому психологу Оюне Харнуевой.

- Оюна, можно ли сказать, что сдача ЕГЭ – самая стрессовая ситуация в жизни подростка?

- Всё относительно. Если у подростка совсем нет других стрессовых ситуаций, то для него сдача ЕГЭ может стать самой сложной на данный момент. Также оценка ситуации сдачи экзамена зависит и от личностных качеств подростка: стрессоустойчивости, состояния эмоциональной сферы, уровня интеллекта и т.д.

- Как вы считаете, нужно ли психологически подготавливать подростка к сдаче экзамена или он должен справиться сам?

- Подготовить подростка к сдаче ЕГЭ нужно обязательно. Этим занимаются и учителя в школе, и ответственные родители дома. Самое главное – не запугивать детей этим экзаменом, а поддерживать их не только в день сдачи, но и на протяжении всего времени подготовки к ЕГЭ.

Кроме того, сам подросток тоже должен себя психологически подготавливать к сдаче экзамена: тренировать внимательность и память. Изучать техники для того, чтобы успокаивать себя, если начнёт сильно волноваться или паниковать. Если ребёнок сам не может справиться с этим вопросом, лучше заранее обратиться к авторитетному взрослому или к психологу за помощью и поддержкой.

- Какие самые распространенные ошибки родителей в период подготовки подростка к сдаче ЕГЭ?

- Родители подростков, которые сдают ЕГЭ, с такой системой сдачи экзаменов сами не сталкивались. Их поколения сдавали итоговые экзамены по-другому. Поэтому часто родители сами паникуют больше детей. Это самая частая ошибка родителей.

Также серьёзной ошибкой в поведении родителей часто бывает то, что они не верят в своих детей. От этого у них пропадает уверенность в себе.

Помимо этого, бываю бытовые ошибки родителей: частые ссоры дома в период подготовки, чрезмерная загруженность детей домашними делами, отсутствие своего рабочего места у ребёнка.

Что могут сделать родители, чтобы помочь «пережить» этот стрессовый период?

- Каждому родителю в первую очередь нужно:

- поверить в своего ребёнка - что умный, сообразительный и он обязательно справится;

- довериться учителям, которые уже не первый год подготавливают детей к экзаменам;

- создать оптимальные условия для занятий дома;

- не перегружать детей бытовыми обязанностями (они должны быть, но не так, чтобы занимали полдня);

- поддерживать дома приятную психологическую обстановку и давать ребёнку отдыхать и отвлекаться от учёбы хотя бы час в день.

Советы выпускникам

Дорогие выпускники, конечно, сдача ЕГЭ – это важный этап в вашей жизни. К этому нужно подойти серьёзно и ответственно, но помните, если результаты окажутся не теми, что вы ожидали, это не конец света и даже не катастрофа. Всегда есть альтернативные варианты.

1. Готовьтесь к экзаменам рационально: чередуйте занятия и отдых. Например, позанимайтесь час, после отдохните 10 минут: просто полежите, сделайте зарядку или прогуляйтесь.

2. Организуйте себе режим сна и бодрствования. Сон должен быть полноценным, 7 - 8 часов, поэтому желательно ложиться спать в 22:00.

3. Расставьте приоритеты. Остальные дела тоже нужно решать, но по мере поступления.

- Существует ли какая-то методика для борьбы со стрессом? Может быть, это внутренние установки или какие-то механические действия?

- Действительно, с кратковременным стрессом помогают справиться и внутренние установки, например, «у меня всё получится», «я справлюсь» и т.д., и механические действия - глубокое дыхание, чередование напряжения тела и расслабления.

Но лучше заранее подойти ответственно к сдаче экзаменов, не тянуть до последнего, а постепенно изучать, готовиться, вырабатывать навыки, что-то довести до автоматизма.

Повторюсь, что если рационально подойти к сдаче ЕГЭ, то появится внутренняя уверенность, которая не позволит стрессу помешать выпускникам на самом экзамене.

- Что если выпускник настроен на что-то конкретное, но результат не соответствует ожиданиям. Можно ли это назвать худшим исходом?

- Как я уже говорила, лучше продумать альтернативные варианты на тот случай, если результаты окажутся хуже ожидаемых. Например, рассмотреть варианты получения средне-специального образования, поработать и получше подготовиться к сдаче ЕГЭ на следующий год или обговорить с родителями вариант платного обучения.

Варианты всегда есть, главное – не впадать в панику. Впереди всё самое интересное!

На «приеме» у психолога побывала Марина Эрмиль

фото: pixabay.com