-->
14:00 САШАТАНЯ (16+)

Как поднять себе настроение, когда вокруг все плохо?

Рекомендации психолога.

25 апреля 2020, 14:46       5 026 Марина Эрмиль

Пандемия коронавируса бьет не только по материальному миру. Не менее опасна она и для психологического здоровья людей, подтачиваемого постоянными стрессами. Как справиться с состоянием неопределенности и растерянности  и  поднять себе настроение? Мы задали эти вопросы директору Центра диагностики и консультирования, главному внештатному психологу в системе образования республики Яне Жебрун.


- Яна, давайте начнем, пожалуй, с самого начала. Известно, что на настроение человека влияют много различных факторов, в их числе и гормоны. Можете остановиться на последних подробнее.

 - Настроение человека и его общий эмоциональный фон изменяются под влиянием внутренних и внешних факторов. К внутренним относятся психофизиологические и биохимические процессы внутри организма, к внешним – жизненные ситуации и обстоятельства, на которые реагирует человек. Настроение может изменяться под влиянием различных гормонов и нейромедиаторов, вырабатываемых организмом. Эндорфины и дофамины, например, регулируют положительные эмоции, серотонин   успокаивает, повышая уверенность и эмоциональную устойчивость, а адреналин, наоборот, усиливает тревогу и страх. 

Когда наш организм реагирует на некий раздражитель, запускаются психофизиологические реакции, приводящие к проявлению эмоций. Например, я слышу новости о потенциальной угрозе или опасности, у меня повышается уровень адреналина – мне становится тревожно. Или включаю любимый фильм, в предвкушении предстоящего просмотра повышается уровень дофамина – я уже ощущаю радость, и улучшается настроение.

Однако те же самые реакции могут быть запущены и внутренними раздражителями – различными химическими веществами и процессами внутри организма, из-за которых человек начинает ощущать радость или грусть без видимой причины. Например, гормональные нарушения могут приводить к возникновению депрессивных состояний. Поэтому за резкой сменой и частыми перепадами настроения, раздражительностью, агрессивностью, апатией или подавленностью могут скрываться не всегда внешние причины или психологические проблемы, а особенности здоровья и функционирования организма.

С другой стороны, ошибочно объяснять поведение, состояние и настроение человека исключительно как следствие физиологических процессов, на которые он не в состоянии повлиять и контролировать. 

- Как вы считаете, нужно ли сегодня ограничивать чтение и просмотр новостей? Ведь очевидно, что негативные сообщения, потоком льющиеся на нас ежедневно, влияют на самочувствие.

- Сейчас мы все находимся в состоянии некоторой растерянности и неопределенности. Действительно трудно даже припомнить, когда в последний раз с нами происходило что-то подобное. Ни у кого нет готового сценария. Каждый день что-то меняется, и так важно сейчас быть информированным. Но обилие информации о текущей обстановке в мире, меняющейся ежеминутно, не оставляют порой времени для собственных мыслей и размышлений. А любая сложная ситуация, тем более длительная, требует от человека некоторого замедления для ее анализа, изменения или последующей адаптации к ней.

Особенно если замечаете, что просмотр новостей и передач вызывает у вас тревогу, напряжение, раздражение или иные негативные реакции. Например, постоянное пролистывание в течение дня новостных лент о ситуации, связанной с коронавирусом, и выбор этой темы как единственно важной для обсуждения могут существенно повышать уровень стресса не только вам, но и вашим близким. 

Полностью исключить и игнорировать средства массовой коммуникации – тоже не лучший вариант, ведь быть осведомленным в настоящих условиях особенно важно, а дефицит информации, наоборот, способен вызвать дополнительное беспокойство. Можно выбрать определенные новостные каналы, которые вы будете просматривать не более двух – трех раз в день, не позволяя информационному потоку полностью захватить все ваше внимание и время. И, главное, чтобы это были источники с проверенной информацией и официальными данными. 

- Сейчас у людей нет возможности выйти на прогулку, встретиться с друзьями, сходить в спортзал или в кино. Как можно поднять себе настроение в домашних условиях? 

- Сделать это довольно несложно. И в домашней обстановке можно заняться любимыми делами, которые приятны и доставляют удовольствие, или открыть для себя совершенно новые увлечения и интересы. Может быть, именно сейчас появилась возможность обратить внимание и освоить то, о чем когда-то мечтали, но так и не решились попробовать. Возможности интернета предлагают множество увлекательных дистанционных программ и хобби-курсов, виртуальных выставок и экскурсий, книг и фильмов. 

Сейчас появился отличный шанс заняться тем, на что раньше не хватало времени. Мы теперь можем больше внимания уделить своим близким, найти общие совместные занятия и поделиться своим общением, теплом и заботой, которых обычно не так много, как хотелось бы. 

Хорошим решением могла бы стать альтернатива прежним привычным делам. Например, с друзьями и родственниками можно встречаться, используя интернет-приложения или по телефону. Сохранять и поддерживать свою физическую активность также можно и в домашних условиях. Подумать над тем, как лучше организовать свое рабочее место, сделав его более удобным и комфортным, если вы вынуждены работать дистанционно.

Действительно, некоторые вещи мы, к сожалению, не можем изменить или повлиять на них. Есть определенные ограничения, в том числе связанные с мерами в отношении угрозы распространения коронавируса. Давайте попробуем отнестись к этим обстоятельствам как к жизненным вызовам, которые нам предстоит принять и преодолеть. То, что сейчас с нами происходит, это новый, ценный опыт в нашей жизни, и текущие ограничительные мероприятия носят временный характер. 


- Есть ли какие-то психологические техники быстрой помощи себе? Например, если человек часто улыбается и думает о хорошем, это поможет справиться с плохим настроением?

- Безусловно, умение замечать положительные моменты в своей жизни и окружающем мире всегда помогает человеку. Но, к сожалению, большую часть времени многие люди изучают то, что плохо в жизни, постоянно проверяя себя - все ли с ними нормально. Очень часто мы акцентируем внимание именно на ошибках и проблемах. И, действительно, на ошибках учатся и приобретают опыт. Но не менее важно замечать то, что еще было и есть в нашей жизни, кроме проблем, что еще наполняет ее, делает насыщенной и такой ценной. 

Каждый из нас сейчас находится в состоянии некоторой тревоги в связи с обстановкой по коронавирусу. Ощущать ее нормально и естественно, ведь мы столкнулись с ситуацией, прежде нам незнакомой. Для многих сейчас очень непросто сохранять спокойствие и не поддаваться панике. 

Если у вас начал понижаться эмоциональный фон, что-то тревожит или угнетает, попробуйте посмотреть и проанализировать свое состояние и ситуацию вокруг как бы со стороны и оценить ее не с точки зрения проблем, а ваших возможностей. 

Прежде всего, насколько эта ситуация действительно опасна и значима для меня в данную минуту? Какие действия я могу предпринять сейчас, чтобы сделать ее менее опасной для себя, для своих близких? Кто еще мог бы мне помочь? Попытайтесь вспомнить, ведь наверняка в прошлом вам уже удавалось преодолеть и не такие ситуации. Что помогало вам тогда? 

Но если вы чувствуете, что вам эмоционально тяжело и самостоятельно справиться с той или иной ситуации сложно, вы всегда можете обратиться за психологической помощью и поддержкой. Квалифицированный психолог поможет вам преодолеть это непростой период - принять ее как бесценный подарок, увидеть свои возможности даже в безысходной ситуации, обнаружить в себе упрямство духа и жить дальше.

На «приеме» у психолога побывала Марина Эрмиль

фото: pixabay.com

Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Требуется уборщица/уборщик, 2/2 с 9.00-18.00, 15000 руб. "Пиплс Парк" тел. 8-914-00-45-501          Водитель, грузчик.тел.55-27-71          Лепщица, тестовод.тел.8-902-161-92-95          Требуются сварщики. т. 57-01-14          Бетон.тел.515-515          Приглашаем продавцов-консультантов в фирменный магазин "Siberian Wellness" по адресу пр. 50 лет Октября д.13. Запись на собеседование по.тел.8-913-463-32-07          В охранное предприятие на работу вахтовым методом требуются ОХРАННИКИ 4,5,6-го разрядов. Трудоустройство согласно ТК. Заработная плата достойная.тел.8-914-610-16-17          Продаю дом. Спиртзавод.тел.61-37-51          Продаю дом по ул. Трубачеева.тел.8-919-328-80-47          Требуются: охранники, горничные, администраторы.тел. 21-57-46          Требуются продавцы, кассиры. Заработная плата от 40 тыс. руб.тел.8-914-631-86-69          Рабочие на окна.тел.24-17-85          Требуется водитель категории С, менеджер в отдел продаж со знанием 1/с.тел.8-9025-67-77-84          Требуется семья пастухов на постоянную работу.тел.8-9025-64-43-52          Требуются на работу бухгалтера материальной и расчетной группы. З/п от 30 000 руб., п. Горький.тел.8-924-65-393-70          Требуется продавец одежды.тел.585-005          Требуется оператор выдачи эфира (уверенный пользователь ПК). Режим работы: сутки через двое. Резюме отправлять на job@arigus.tv.тел.21-16-51          Разнорабочий. З/п от 30000 руб.тел.8-914-63-55-805, 200-350 доб.4          Требуются электрогазосварщики с удостоверениями НАКС, монтажники. 3-я Транспортная, 10.тел.444-970          Требуется парикмахер, оклад 35000 р.тел.8-914-633-06-55          Требуются кассиры. Набираем студентов на летний период.тел.8-902-455-16-00          Требуются маляры, специалисты по холодильному оборудованию. Официальное трудоустройство, достойная заработная плата.тел.8-914-831-52-49, 8- 983-420-69-66          Школа № 49 г. Улан-Удэ приглашает на работу учителей начальных классов, английского языка, математики, технологии (мальчики) тел.8-9021-601-317.          Родные и близкие сообщают о преждевременной смерти Имехеловой Марины Михайловны. Прощание 19 июня в 11:00 в прощальном зале по адресу ул. Борсоева, 1А/1         
Подать объявление Все