Успеть до первого сентября

Cамый значимый день для первоклассников совсем близко. Начало школьной жизни – важный период на пути каждого ребенка, и всех родителей волнует, как пройдёт адаптация к новому распорядку дня, какой ранец лучше купить, где устроить рабочее место в комнате и как сохранить здоровье своего чада? В этих и других вопросах мы попытались разобраться вместе с педагогом-психологом Республиканского центра медицинской профилактики Любовью Стрекаловской.

Выбираем ранец

Подготовка первоклассника к школе начинается с ранца. Подходящий по размерам рюкзак – самый лучший. Его ширина и высота должны быть не шире и не выше плеч. Корпус должен быть жёстким, а сам рюкзак плотно прилегать к спине ребёнка и располагаться на 10 см выше поясницы. При использовании поясных лямок вес такого рюкзака будет равномерно распределяться. У ранца обязательно должны быть регулируемые широкие лямки, а также светоотражатели.

Обустраиваем рабочее место

Для выполнения домашних заданий и чтения у ребенка должно быть отдельное рабочее место. Лучше подготовить и обустроить его вместе с ребёнком. Важно правильно подобрать высоту стола. Если поставить локти на стол, кончики пальцев должны доставать до висков.

Устройте также комфортное общее освещение в комнате и дополните его настольной лампой. Стол первоклассника обязательно должен стоять у окна. Таким образом вы избежите быстрой утомляемости глаз.

Главное – дисциплина

Главный момент, на который стоит обратить внимание – полноценный и оптимальный по продолжительности ночной сон. Для первоклассника это не менее 10 часов. Идеальное время для сна - с 21.00 до 7.00.

В режиме дня также важны двигательная активность, своевременное питание, соблюдение психоэмоционального комфорта и личной гигиены. Если необходимо, то и дневной сон. Правильно выстроенный распорядок дня поможет ребёнку адаптироваться к школе без ущерба для здоровья и приучит его к дисциплине.

Питаемся здорово

Организм ребёнка интенсивно развивается и растёт, поэтому его пищевой рацион должен быть насыщен необходимым количеством белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Для этого пища должна быть разнообразной по составу и способу приготовления.

Примерное меню первоклассника:

На завтрак лучше есть горячую кашу, творог, омлет или хлопья с молоком. Ни в коем случае не отправляйте детей в школу без завтрака. Следите за ежедневным горячим питанием в школе.

В обед лучше предложить школьнику супы и неострые вторые блюда: каша с гарниром из мяса или рыбы. В полдник допустимы продукты, богатые углеводами: запеканки, блины, оладьи, молочные коктейли.

Ужин должен быть сытным и лёгким: злаки, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо птицы, рыба. Проследите также за ежедневным употреблением необходимого количества овощей и фруктов. Это целый фрукт утром или вечером и салат за обедом или ужином.

Заботимся о детском зрении

Здесь важно помнить, что ребёнок ещё не привык к длительной работе на близком расстоянии. Поэтому установите правильный режим зрительных нагрузок: каждые 30 минут чтения и письма чередуйте с пятиминутными перерывами. В это время ребёнок может посмотреть в окно, подвигаться в комнате. На просмотр телевизора и компьютерные игры – не более 15-40 минут в день. Кроме того, в течение первого года регулярно обследуйте ребёнка у офтальмолога – не менее двух раз, - чтобы убедиться, что зрение не ухудшилось.

Больше кислорода

Ежедневно, не менее трёх часов, ребёнок должен находиться на свежем воздухе, чтобы организм насыщался кислородом. Как обеспечить эту потребность? Во-первых, в школу и из школы – пешком. Во-вторых, организуйте прогулку после школы. Лучше, если ребёнок будет играть со сверстниками, что предполагает активные движения, ведь во время игр на свежем воздухе снимается эмоциональное напряжение. И наконец, вечерняя прогулка в течение 40 минут. Она поможет укрепить сон ребёнка.

Подготовила Марина Эрмиль

иллюстрации: pixabay.com