Мамина хандра

Случаи, когда после родов женщина ощущает себя потерянной и жалуется на тоску, никто уже не считает неординарными. Послеродовую депрессию часто принимают за усталость, однако это расстройство намного серьезнее, чем кажется, и может привести к плачевным последствиям. О причинах и способах борьбы с хандрой после родов рассказывает нейропсихолог, руководитель Бурятского территориального отделения Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Елена Хамаганова.

Возникновение расстройства

Представим такую ситуацию. Алина в 23 года впервые стала мамой. На свет появилась замечательная девочка со светлыми волосами и голубыми глазами, как у папы. «Милый мой ангелочек», - так подумала Алина, взглянув впервые на свою доченьку. Но постепенно «ангелочек» уже перестала казаться такой милой и прелестной, часто плакала, кричала, не давала спать по ночам и всё время была у неё на руках.

Настроение Алины со временем снижалось, подступало чувство усталости, накапливалось раздражение, постоянно хотелось спать, и всё чаще в голове появлялась тревожная мысль, не дававшая ей покоя: «Я плохая мать, всё делаю не так». Вслед за этими мыслями молниеносно появлялись другие, от которых становилось ещё тяжелее,  и возникали сомнения в собственных силах по ухаживанию не только за ребёнком, но и за собой. Ощущение бессилия наступало с каждым днём всё сильнее и сильнее. Муж, считавший своим долгом обеспечить свою семью, работал с утра до ночи практически без выходных. Алина почти не видела его и постоянно находилась одна со своим уже «не ангелочком».

Депрессия может начаться в любом возрасте, однако почти у 40% людей первый эпизод расстройства случился в возрасте до 20 лет. У женщин она встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Елена Хамаганова отмечает, что для расстройства характерно постоянное состояние подавленного настроения, уныния, печали, потери интереса, удовольствия к видам деятельности, которые раньше нравились. И длится такое состояние на протяжении не менее двух недель. Также при депрессии зачастую теряется способность делать повседневные дела. В самой тяжёлой форме человеку трудно даже дойти до ванной и почистить зубы. Он лежит и практически не встаёт.

Послеродовая депрессия – это та же самая депрессия с соответствующими клиническими критериями, но появляется у женщины в период после родов. Её ещё называют постнатальной. Согласно исследованиям ВОЗ, хандра после рождения ребенка – распространенное явление, от нее страдает каждая шестая молодая мать. Если женщина до рождения ребёнка испытывала депрессию или если у этого недуга есть семейная история, то это повышает вероятность возникновения послеродовой хандры.

Также шансы повышаются, если новая мама не имеет социальной поддержки, испытывает трудности в адаптации к своей новой идентичности или обязанностям, как это видно на примере молодой мамы Алины.

О симптомах и стереотипах

В послеродовой хандре могут играть роль гормональные перестройки и изменения в серотонинэргической и норадренэргической системе. Частые слёзы без видимой причины, больше от жалости к себе, нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость, рассеянность, невнимательность, чувство вины, тревога, сомнения, отсутствие привязанности к ребёнку. Всё это частые симптомы послеродовой депрессии. Без специализированной помощи такое состояние может затянуться у женщины не только на месяцы, но и на годы.

Первый шаг к лечению состоит в том, чтобы признать наличие депрессии и обратиться за квалифицированной помощью. Но, к сожалению, в нашем обществе ещё присутствуют так называемые культурные стереотипы, и отсутствует надлежащее понимание серьёзности этого заболевания. И поэтому многие женщины не желают обращаться за помощью. Более того ситуация усугубляется глобальным чувством вины за то, что она не может справиться со своим ребенком. Далее чувство сильной тревоги, которая сопровождает депрессию, приводит к избегающему поведению и сокращению социальных контактов, когда молодая мама не может обратиться за поддержкой даже к близким людям.

Послеродовая депрессия, как правило, также влияет на других членов семьи, что часто приводит к семейному стрессу и депрессии у отца. Кроме того, как указано в профессиональном медицинском справочнике MSD, депрессия матери может стать причиной эмоциональных, социальных и когнитивных проблем у ребёнка.

Как не заработать послеродовую хандру:

Не старайтесь держать всё в себе, поделитесь вашими чувствами с близкими. Они могут помочь вам ухаживать за ребенком.

Отдыхайте, причем «минутка для себя» должна быть каждый день.

Не замыкайтесь в себе, больше общайтесь с друзьями, родственниками.

Гуляйте каждый день на свежем воздухе. Не засиживайтесь дома.

Общайтесь с другими матерями: они смогут что-то посоветовать или поделиться своим опытом.

Вспомните свои хобби, увлечения. Найдите себе занятие по душе.

Обязательно важны здоровый сон и правильное питание.

Оградите себя от любой негативной информации, в том числе не стоит нагружать себя информацией про депрессию или искать похожие истории.

Дыхательные техники, утренние медитации, йога – отличные помощники настроить себя на позитив.

Делайте физразминку каждый день. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух!

Подготовила Марина Эрмиль

фото: pixabay.com