Миссия выполнима

Новогодние каникулы – прекрасное время, чтобы отдохнуть с семьей и друзьями. Все бы ничего, но омрачают праздники их последствия – малоподвижность и переедание. Впрочем, совсем не обязательно проводить долгожданные выходные именно так. Специалисты Республиканского центра медпрофилактики - врач-терапевт Екатерина Кондакова и психолог Любовь Стрекаловская - дают несколько рекомендаций, как сохранить в эти дни хорошее самочувствие и отличное настроение.

Праздник живота

За новогодним столом и после праздника мы не имеем привычки сдерживать себя. Большой выбор блюд, деликатесы, а также всем знакомое «надо съесть, а то испортится…» - наносит вред нашей пищеварительной системе.

Переедание практически всегда сопровождается чувством тяжести в верхней части живота, метеоризмом, отрыжкой, неприятным привкусом во рту, изжогой, затрудненным дыханием, «бурлением» в желудке, расстройством пищеварения или запорами. Оно вредит печени и поджелудочной железе, заставляет их работать в авральном режиме. При регулярном переедании работа этих органов нарушается, и они не могут выполнять свои функции нормально даже в те дни, когда человек ест умеренно.

6 правил здорового застолья

1. Следует не налегать на еду сразу, а растянуть удовольствие, есть понемногу, небольшими порциями.

2. Не стоит чрезмерно увлекаться шоколадом, цитрусовыми, а также икрой, орехами и морепродуктами, так как данные продукты достаточно аллергенны.

3. Старайтесь выбрать более «легкие» рецепты «селедки» и «оливье», к примеру, заменяя майонез нежирной сметаной. А вот яйца можно и не добавлять или обойтись ограниченным количеством.

4. Прекрасной альтернативой тяжелому для переваривания красному мясу будет запеченная рыба.

5. В неограниченном количестве на новогоднем столе могут быть фрукты, свежие овощи и зелень.

6. Старайтесь не сидеть все время за праздничным столом, больше двигайтесь.

Отдыхаем правильно

Во многих семьях полуторанедельный отпуск превращается в бесконечную череду застолий. Такой тяжелый для организма отдых сильно бьет по здоровью и настроению. В итоге в конце каникул мы чувствуем себя еще более уставшими, чем перед их началом.

Поэтому следует правильно распланировать праздничные дни. Любовь Стрекаловская советует расписать вместе с домочадцами совместные выходы и прогулки на свежем воздухе, где будут учтены пожелания каждого и обязательные условия по антиковидным мерам. Не нужно забывать про личное пространство и свободное время каждого. Планирование внесёт в жизнь упорядоченность, особенно это важно для детей и подростков.

Переутомление в новогодние праздники возникает по многим причинам: бесконечная подготовка к празднику, приготовление многочисленных новогодних блюд, переедание и употребления алкоголя.

- Живите в привычном ритме, как до праздников, так и после них, - советует специалист. - Учитесь создавать настроение себе и близким по-новому. Для этого необходимо проявить фантазию: узнайте заранее, на какой каток можно съездить всей семьей, где можно взять напрокат лыжи или санки. Заблаговременно купите подарки, чтобы не нервничать в конце декабря. Запаситесь настольными играми, шахматами, снаряжением для зимнего отдыха.

Многие думают, что отдых – это лежание на диване, просмотр телевизионных программ или проведение времени в интернете. Психолог уверяет, посмотреть хороший фильм или узнать новости – это нормально. Но когда несколько часов подряд вы поглощаете разную информацию вперемешку с рекламой, глаза начинают уставать и происходит психологическая перегруженность. Ощущение потерянного времени, плохое настроение выливаются в раздражительность, агрессию, которые многие переносят на близких.

- Единственное спасение здесь – соблюдение режима дня, полноценный сон, сохранение пищевых привычек, отказ от алкоголя, обязательная физическая активность и прогулки на свежем морозном воздухе. Организм человека требует движения, реализации энергии. И когда энергия не растрачивается, появляется психологическая усталость. Поэтому пусть новыми традициями в январе станут пешие прогулки, зарядка и постоянная физическая активность. Тогда январские каникулы пройдут радостно, бодро и здорово.

Особое внимание – детям

С наступлением зимы необходимо позаботиться и о безопасности детей. После длительного дистанционного обучения, когда большую часть времени дети вынуждены были проводить в стенах дома, они начнут выплескивать свою энергию с удвоенной силой.

- Дети остаются детьми, не всегда правильно рассчитывают свои силы, а зачастую просто не чувствуют опасности. Следует также отметить, что именно зимой число травм у детей вырастает в три раза, - отмечает Любовь Стрекаловская.

Чтобы избежать проблем со здоровьем у детей, нужно помнить, какие опасности существуют в это время года и как их предупредить. Основная причина – это падения на скользкой дороге или катке, которые зачастую приводят к травмам головы, переломам, ушибам, вывихам. Поэтому у ребенка должна быть удобная зимняя обувь с хорошими протекторами, чтобы не скользить при ходьбе.

При низких температурах воздуха могут возникнуть обморожения не только носа, щёк, ушей, но и кистей рук и стоп. Дети более чувствительны к холоду, чем взрослые. А обморожения опасны тем, что ребёнок не сразу чувствует, что обморозился. Поэтому важно следить, чтобы у ребенка были тёплые сухие варежки и нетесная обувь, а также контролировать время пребывания на улице.

При обнаружении обморожения необходимо перевести ребенка в теплое помещение, затем снять с него промерзшую одежду и обувь, переодеть в сухую теплую одежду и согреть замерзшие части тела теплыми руками, своим дыханием, пока кожа не порозовеет. Нельзя растирать обмороженную кожу руками, теплой тканью, спиртом. Если на коже появились пузыри или она стала багрово-синюшного цвета, то нужно незамедлительно вызывать скорую помощь.

По словам специалиста, под строгим запретом для детей должны быть катание на тюбинге («ватрушке») и использование пиротехники. Тюбинг относится к экстремальным развлечениям, он не управляем, закручивается во время спуска, переворачивается на высокой скорости, а также может произойти столкновение с другими тюбингами. Кроме того, зачастую катки устраивают в опасных местах с крутыми склонами и препятствиями. Всё это приводит к страшным последствиям. Зато традиционные развлечения: санки, ледянки и лыжи – намного безопаснее.

Опасность представляют и пиротехнические изделия. Даже бенгальские свечи могут вызвать у ребёнка ожог второй степени или серьёзную травму глаз. А непроизвольные взрывы петард и неправильное их использование вызывают травмы конечностей, ожоги лица, непоправимые травмы глаз. Также отмечаются случаи отравления выделяемыми при взрыве петарды газами.

Любовь Стрекаловская рекомендует убирать пиротехнические изделия в недоступное для детей место и провести убедительную беседу об опасности, так как ребёнок должен знать, к каким последствиям приводит шалость с петардами.

- Помните, что любой травме предшествует череда событий и несоблюдение элементарных правил безопасности. Не рискуйте жизнью и здоровьем ваших детей. Показывайте им пример безопасного поведения и соблюдения всех мер предосторожности, в том числе по антиковидным мероприятиям.

Подготовила Марина Эрмиль

фото: pixabay.com