Быстро – это медленно, но без перерывов Тренер из Улан-Удэ с помощью цигун учит прислушиваться к себе.

Здоровье 27 марта 2021, 14:15 10091
Быстро – это медленно, но без перерывов

«Цигун и тайцзи». Наверняка большинство из вас хотя бы раз слышали эти слова, но в детали их значения не вдавались. А ведь древние китайские практики стоят того, чтобы о них не только читали, но и брали на вооружение. Как оздоровить тело, разум и дух, сегодня нам расскажет Анастасия Вербенко. Много лет назад улан-удэнка освоила восточные оздоровительные технологии и сегодня делится своими знаниями с другими.

Мягкость не обозначает безвольность 

Только представьте, вы в государственном университете ходите на пары, а там вместо обычных предметов вам преподают цигун, йогу, разные виды массажа и другие интересные практики. Вместо парт —  уютный зал с ковриками, где вы с утра до вечера занимаетесь чем-то очень интересным и полезным для своего здоровья. 

Именно такие вспоминания остались у Анастасии Вербенко о времени, проведенном в Уральском государственном университете физической культуры. Имея на руках дипломы психолога и педагога, наша героиня поступила в этот вуз по направлению «Восточные оздоровительные технологии в системе физической культуры и спорта». 

Но сменить свой жизненный курс на такое необычное направление Анастасия решила неспроста. С тайцзицюань она впервые познакомилась в подростковом возрасте. Смотря на показательные выступления, девочка поняла, что хочет освоить эту технику.

- Про цигун я узнала позже. Поначалу он не произвёл на меня особого впечатления и показался скучным и малоэффективным занятием. Раньше мне казалось, что занятия зависят от динамичности упражнений, а внешне цигун не производил впечатление чего-то динамичного, тем более что самые эффективные упражнения в нем подразумевают полную внешнюю статику. О каком-то внутреннем наполнении и внутренней работе в подростковом возрасте я еще не задумывалась. Конечно, со временем и самое главное с практикой моё мнение о цигун изменилось. Теперь я считаю его не менее хорошей практикой, чем тайцзицюань, —  признается женщина.

По ее словам, главные качества, которые вырабатывают эти практики — терпение, тренировка воли, последовательность, неспешность, расслабленность и собранность, а также умение вслушиваться в свои ощущения.

- Делать быстрые движения проще. Слушать свои ощущения, выполнять движения неспешно и последовательно гораздо сложнее. Как говорится в восточной поговорке: «Быстро – это медленно, но без перерывов». Несомненно, и цигун, и тайцзицюань влияют на мировоззрение, а отсюда меняется психика. Например, я поняла, что можно быть расслабленной, но при этом собранной. Мягкость не обозначает безвольность. Мягкость и лёгкость появляются, когда есть расслабление и наполненность. Кроме того, меняется и физическое состояние. Раньше у меня были проблемы со спиной – поясница была очень напряжённой, и даже уже начала образовываться грыжа. Постепенно, занимаясь цигун и тайцзи, я поняла причину своей проблемы. В тайцзицюань большое внимание уделяется работе с поясницей. За счёт этого произошло ее расслабление, спазмы постепенно стали исчезать.

Вода и океан

На первый взгляд, кажется, что цигун и тайзци похожи, ведь обе практики предполагают медленные движения. Но, даже несмотря на то, что они дополняют друг друга, в техниках есть большие различия. 

- В ушу есть «внешние» и «внутренние» стили. Это как океан – он может быть спокойным, а могут быть и волны, но это всё тот же океан. «Внешние» направления - это то, что привыкли видеть во всех боевых искусствах: быстроту, динамику, яркость, удары и прыжки. Но тайцзицюань – один из видов «внутреннего» боевого искусства. Это спокойный океан, хотя и в спокойствии всегда есть движение.

Философия тайцзицюань основывается на учении о двух силах – инь и ян. Сам знак инь-ян называется «тайцзи» или «Великий предел». Слово «цюань» можно перевести как «кулак», «стиль». 

Тайцзи основывается на философии гармоничного соединения двух противоположных качеств. Но в мире нет ничего категоричного, в любой статике есть динамика, а в динамике - статика. Тайцзицюань показывает, что, если есть движение вперёд, значит, одновременно с ним должно быть движение назад. Лево и право, верх и низ также взаимосвязаны и не существуют друг без друга. 

- А цигун можно сравнить с водой, которая наполняет этот океан. Без воды не будет глубины и не будет самого океана. Конечно, цигун и тайцзи цюань можно заниматься и по отдельности. Но в тайцзи всегда должна присутствовать внутренняя работа, а цигун - это практика, обучающая работать с энергией, чувствовать и слушать свои ощущения. Считается, что куда направлена наша мысль, туда направляется энергия. Практика цигун учит накапливать и управлять энергией, а в тайцзицюань эта идея обретает дальнейшее развитие, - объясняет Анастасия.

Сейчас цигун рассматривают как эффективную оздоровительную систему. Но исторически эту технику использовали не только для оздоровления и лечения, но и для закалки воинов. Поэтому существует большое разнообразие школ и видов цигун – от медицинского до боевого или жесткого.

- Цели цигун и тайцзи цюань очень схожи – это гармонизация всех внутренних процессов в организме человека, устранение психических и физических блоков, обретение гармонии внешнего и внутреннего мира человека. Чёткой границы в целях нет. Тайцзицюань изначально боевое искусство, но сейчас им не занимаются для того, чтобы научиться драться или защищаться, в основном им занимаются для самопознания, оздоровления. Цигун – это оздоровительная практика, но существует и так называемый жесткий цигун, который очень близок к боевым искусствам.

«Заниматься здоровьем нужно в любом возрасте»

Анастасии настолько понравилось изучать философию древнекитайских практик, что ей захотелось делать это не только самой, но и давать возможность познавать ее другим. Поэтому она прошла обучение у разных учителей в Улан-Удэ, Иркутске, Москве, Новосибирске, Челябинске, Мурманске, Чите и даже в самом Китае. Уже после этого за нашей героиней потянулись те, кому была интересна эта тема. Так Анастасия стала тренером в небольшой группе активистов, где стараются продвигать эти направления. 

Сегодня тайцзицюань и цигун становятся все более популярными в том числе и потому, что заниматься практиками можно в любом возрасте. 

- Иногда цигун ошибочно позиционируют как гимнастику для пожилых, - рассказывает тренер. - Заниматься здоровьем нужно в любом возрасте. Но для людей преклонного возраста это действительно наиболее подходящая практика, менее травмоопасная, чем йога. Для пожилых это профилактика многих возрастных болезней. Конечно, ждать мгновенных результатов тоже не стоит, особенно тем, кто решил поправить своё здоровье в 70 лет, а до этого ничем не занимался. Тайцзицюань немного сложнее по координации. Если человек никогда ничем не занимался, то лучше все-таки начать с цигун.

Но, невзирая на, казалось бы, плавные и размеренные движения, для этих занятий также есть свои противопоказания. В основном это острые состояния и психические нарушения. 

- Когда человек приходит на первое занятие, я смотрю, как он выполняет упражнения, беседую с ним, спрашиваю о врачебных противопоказаниях. Обычно люди сами говорят о том, что их беспокоит, и мы вместе подбираем оптимальный вариант выполнения упражнений. Цигун - универсальная практика, которую могут выполнять люди разной физической подготовки и разным состоянием здоровья, так как его можно делать и стоя, и сидя, и лёжа. Основное требование – сохранность психики. Человек должен осознавать выполняемые им движения и уметь концентрировать внимание.

Обмениваться опытом и укреплять дружеские связи

Чтобы продвигать древнекитайские практики в массы, Анастасия вместе с соратниками сотрудничает с городским центром здоровья и до пандемии принимала активное участие в проекте «Парк здоровья». Также активисты участвовали в городских ярмарках здоровья, проходивших в закрытых помещениях и на открытых площадках.

- Недавно мы давали мастер-класс в Кяхтинском музее в рамках празднования китайского Нового года. Кроме того, мы сотрудничаем с Центром восточной медицины. В 2019 году мы проводили обучающий семинар с привлечением китайских специалистов из ассоциации ушу Маньчжурии, а также участвовали в съемках видеокурсов программы Минздрава по реабилитации пациентов, переболевших коронавирусом.

Также группа работает с содружеством цигун и ушу Забайкальского края, поэтому участвует во многих мероприятиях. Например, в феврале в онлайн-формате состоялись соревнования по комплексу оздоровительного цигун «Восемь отрезов парчи». В них приняли участие спортсмены из Читы, Краснокаменска Забайкальского края, Санкт-Петербурга и Улан-Удэ. Китайская сторона представила команды и спортсмены из 13 городов. В личных соревнованиях Анастасии удалось победить в абсолютном зачете среди 156 российских и китайских участников. В командных состязаниях награду первой степени завоевала команда Забайкальского края, награды второй и третьей степеней получили улан-удэнские коллективы. 

- Мы уже второй раз принимаем участие в соревнованиях в таком формате. Первый раз мы участвовали онлайн-соревнованиях в июне 2020 года. Тогда наши участники тоже заняли призовые места. Считаю, что такие состязания необходимы, особенно сейчас, когда всё ещё закрыты границы и продолжают действовать ограничительные меры. Ведь благодаря соревнованиям любители цигун из Китая и России имеют возможность повышать свой уровень, обмениваться опытом и укреплять дружеские связи.

Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online

Марина Эрмиль

Фото предоставлены героиней публикации

29 марта