Пора страданий или Как сдать ЕГЭ без стресса?

Уже в мае российские выпускники начнут сдавать ЕГЭ. Время экзаменов – всегда тяжелый стресс для детской психики. Будущие студенты пытаются запомнить большое количество материала, а вместе с тем волнуются и переживают. Как ребенку настроиться на успешную сдачу ЕГЭ и что следует делать родителям? Свои рекомендации дает клинический психолог Елена Хамаганова.

«А вдруг я не сдам?»

Сегодня многие психологи и учителя говорят о том, что система ЕГЭ давно отработана. Но на практике можно заметить, что подростки не так легко переживают этот этап. Елена Хамаганова считает, что связано это со снижением общего уровня здоровья современных детей, который сказывается и на снижении их стрессоустойчивости.

– Как показывают исследования, старшеклассники с высоким уровнем личностной тревожности сдают ЕГЭ хуже. Это происходит из-за сильного эмоционального напряжения – оно не позволяет этим детям быстро приспособиться к ситуации сдачи экзаменов. Личностная тревожность подразумевает склонность чрезмерно переоценивать степень трудности тех или иных проблем. Чувство тревоги и волнения появляется чаще всего из-за негативных мыслей, которые могут преследовать подростка длительное время. Мысли «а вдруг я не сдам ЕГЭ?», «а вдруг я получу низкий балл?» вредят психологическому благополучию и, как правило, повышают тревогу и усиливают внутреннее напряжение. Прибавьте к этому комментарии родителей: «давай занимайся, а то не сдашь ЕГЭ!», «ЕГЭ не сдашь – никуда не поступишь!» и длительные нагрузки по дополнительным занятиям с репетиторами, которые могут идти каждый день. Вот и получается, что к моменту сдачи экзаменов выпускник подходит в состоянии сильного переутомления. Отмечу, что такую стрессовую нагрузку готовы выдержать далеко не все взрослые.

Специалист уверена, родителям надо следить за тем, чтобы ребенок был в ресурсном состоянии, ведь заряд положительной энергии дает силы справляться с любыми трудностями, будь это ЕГЭ, расставание с любимым человеком или любая другая ситуация.

– Соблюдайте режим дня и сна так, чтобы работа и отдых обязательно чередовались каждый день в течение дня. Обязательно давайте возможность подростку иметь свое личное время каждый день. Следите, чтобы ребенок чаще выходил на улицу и встречался с друзьями, – рекомендует Елена Хамаганова.

Родителям на заметку

Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». Но, как считает психолог, готовить подростка к каждому не совсем разумно. Ведь таких «проверок» может быть сотни.

– Помощь взрослых важна и нужна. Родители могут научить своего ребенка грамотно планировать и эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к ЕГЭ. Учителя могут продемонстрировать веру в возможности каждого своего ученика и помочь осваивать новые учебные знания. Можно также проиграть ситуацию экзамена или порепетировать всю процедуру от начала до конца.

Авторитарное давление со стороны родителей может привести к печальным последствиям. Поэтому, если у ребенка появились разные физические недомогания: головные боли, нарушения сна, потеря веса, аппетита, то специалист советует сразу же обратиться за помощью к врачу.

– Самой распространенной ошибкой будет перегруз ребенка и постоянное напоминание о предстоящих испытаниях и возможных трудностях. Я настоятельно всем рекомендую освоить и использовать различные дыхательные техники. Они помогают выпускать напряжение и вовремя расслабляться. Вариантов проведения дыхательных упражнений множество. Надо просто начать подбирать под себя, какой способ поможет расслабиться. Научите ребенка допускать возможность провала. Да, я могу не сдать совсем или получить маленькие баллы, но если такое случится, то тогда, например, возьму год передышки и поезжу по миру в поисках выбора подходящей мне профессии.

Кроме того, планирование решений проблемы считается хорошей стратегией для борьбы со стрессом. Поэтому нужно обсудить с подростком как можно больше вариантов сценария. Это придаст уверенности в завтрашнем дне.

– Если же экзамен провален или оправдал наихудшие ожидания, помогите ребенку отвлечься и найти выход его отрицательной энергии. Используйте технику «контейнирования» эмоций. Суть техники – на какое-то время стать контейнером для детских эмоций, помочь подростку разобраться и пережить сильные эмоции: успокоить, выслушать и объяснить, что это за чувства. Хорошая рекомендация – смена места. Отвлечься хоть на пару дней и не думать о случившемся или возможном «провале».