Для тех, кто не высыпается: как найти свой идеальный режим Всё чаще люди сталкиваются с проблемами сна. Кажется, вы спите достаточно, но всё равно не чувствуете себя бодро? Или ваш мозг просыпается в четыре утра и начинает активно анализировать всё подряд?

Врач-эндокринолог Зухра Павлова выделила пять основных типов сна, указывающих на ваше физическое и психологическое состояние. Подробностями поделился Горсайт.

Как определить свой тип сна

По словам специалиста, для начала стоит оценить не только сколько, но и как вы спите. Важно заметить, насколько легко вы засыпаете и как часто просыпаетесь ночью. Если сон проблематичен долгое время, возможно, стоит обратиться к специалисту.

Недосыпание: вечная борьба с усталостью

Этот тип характеризуется долгим засыпанием, частыми ночными пробуждениями и утренней усталостью. Днём появляются тревожные мысли и снижается внимание.

Врач отметила, что проблема с таким режимом сна заключается в высоком риске тревожных расстройств и депрессии. Постоянный недосып ослабляет иммунную систему и может привести к серьезным заболеваниям.

Советы специалиста включают снижение стресса во второй половине дня, исключение кофеина и увеличение физической активности в первой половине суток.

Усталость при достаточном количестве сна

Вы спите положенные 7-8 часов, но всё равно чувствуете усталость? Вероятно, ваше тело не получает полноценного отдыха из-за недостатка глубоких стадий сна.

Эндокринолог предупредила, что такое состояние может свидетельствовать о дефиците витаминов или проблемах с памятью и когнитивными функциями. Рекомендуется установить строгий режим сна и отказаться от гаджетов перед сном.

Снотворные: временное решение для сна

Если засыпание возможно только с помощью снотворных, это может негативно сказаться на вашей памяти и внимании.

Долговременный приём таких препаратов - серьёзная опасность. Попробуйте улучшить естественные условия для сна: затемните спальню, уберите гаджеты и расслабьтесь перед сном.

Короткий сон и его последствия

Сон менее шести часов в сутки приводит к перепадам настроения, повышенному аппетиту и импульсивным решениям.

Недостаток сна негативно влияет на обмен веществ и когнитивные функции. Постарайтесь увеличить время сна хотя бы на час-два за счет стабилизации циркадных ритмов.

Рваный сон: постоянные пробуждения

Частые ночные пробуждения указывают на стресс, апноэ или колебания уровней сахара в крови. Такой сон негативно сказывается на нервной системе и связан с повышенным уровнем стресса.

Обратите внимание на вечерние привычки — исключите алкоголь и улучшите контроль за уровнем сахара в крови. Консультация врача может помочь разобраться с частыми пробуждениями.

В заключение, качество сна всегда важнее его количества. Определение собственного «сонного профиля» поможет решить скрытые проблемы и улучшить общее самочувствие.