Как вернуться в рабочий ритм после долгих каникул? Чтобы смена режима не стала стрессом для организма, специалисты советуют следовать простым, но действенным правилам.

Самые большие новогодние каникулы завершились сегодня. Россияне отдыхали 12 дней, и такой затяжной отдых повторится только в 2032 году. Пока до него далеко, сегодня на повестке у всех трудоголиков как вернуться к рабочему ритму.

Возвращаться в режим после праздничных выходных бывает непросто. Тут главное начать подготовку заранее и за несколько дней. Эксперты рекомендуют сперва активировать тело, а потом уже голову. Поэтому первый пункт восстановления - это режим сна. Налаживать отношения с ним будем постепенно, например, ложиться и вставать на 20-30 минут раньше.

Юлия Фетисова, пресс-секретарь управления Роспотребнадзора по Республике Бурятия: Если человек регулярно не высыпается, у него могут начаться головные боли, развиться раздражительность, депрессия. Избегайте употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна. Отнеситесь с осторожностью к употреблению кофеина, особенно в часы, предшествующие сну. Постарайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. 

Вторая рекомендация - это постепенное возвращение к правильному питанию. Важно это делать без резкого голодания, и нельзя ограничивать себя в каком-то продукте. Есть можно все, - говорят врачи. Важно контролировать количество порций и частоту употребления пищи. Ешьте больше овощей, фруктов и добавьте молочных продуктов.

Лыгжима Доржиева, терапевт городского центра медицинской профилактики и здоровья: За эти праздники многие 2-3 кг плюсом пришли. И вот вопрос: как эти килограммы уменьшить? Соблюдать режим здоровой тарелки. Это половину тарелки занимают овощи, некрахмалистые овощи и зелень, четверть занимает полезный белок, и оставшаяся четверть это гарнир. Когда какая-то интоксикация происходит, в том числе алкогольная, нужно побольше пить, чтобы всё это выходило через почки.

Когда тело привели в порядок, погрузимся во внутренний мир, откуда и идёт вся тревога. Как объясняют психологи, выход из долгих выходных это всегда стресс. Просто люди по-разному к нему относятся и по-разному реагируют.

Игорь Бадиев, руководитель центра практической психологии: Как известно, наибольший стресс вызывают не сами стрессовые события, а попытки избежать стресса. Поэтому когда мы к постпраздничному стрессу относимся как к нечто неминуемому, то мы его, собственно, можем переживать гораздо легче.

Рабочая неделя только началась, и принять постпраздничную ситуацию ещё не поздно. Первые 3 дня посвятите своеобразным ритуалам: наведите порядок на рабочем месте, спланируйте неделю или грядущий год, больше общайтесь с коллегами на перерывах, чтобы получить положительные и приятные эмоции. Такие способы помогут снизить тревогу и успокоиться.