Удачно закрытый проект на работе, продуктивный день с детьми, хорошо сданный экзамен, умело приготовленный ужин для самых близких. В некоторые дни дела идут как по маслу. Но бывает, что наступает настоящая черная полоса: непонимание, стрессы, упущенные возможности в карьере, одолевают комплексы по поводу внешности или образования. В такие моменты так и хочется воскликнуть: «Что со мной не так?!». Редкие моменты самокопания могут пойти на пользу, а вот хронический стресс – путь не самый верный. Чтобы не изводить себя, специалисты советуют работать с самооценкой. Какие практики исцеления существуют, нам помогает разобраться Алена Симонова, педагог-психолог высшей категории, клинический психолог центра «Психология счастья».
– Алена, всем более-менее понятно, что такое самооценка. Можно ли с ней работать?
– Конечно, работа с самооценкой возможна. При этом это одна из самых актуальных психологических тем. И я предлагаю ее не просто обсудить, а опереться на продуктивные стратегии решения означенного запроса.
– Что составляет картину любой психологической проблематики?
– Внутренние принципы (установки) и эмоциональная модель поведения. То есть ментальная и эмоциональная карты персонального мира, с которыми психолог и работает.
– Какие варианты работы по этим направлениям есть? С чего начать?
– Первое, это работа с негативными установками – техника НЛП. Для начала формируем список негативных убеждений конкретного лица по конкретной проблеме. В нашем случае эти принципы связаны с низкой самооценкой. Например: «я урод, никчемность, бездарность, червь». Далее работаем с каждым убеждением отдельно до полной проработки по схеме.
Вооружимся листком бумаги, на каждое убеждение – по отдельному листку и по отдельной работе, и делим его вертикальной чертой на равные части. В левую часть выписываем начальное убеждение. И следом письменно раскрываем его через союз «потому что», пока не иссякнем в уточнениях конкретного убеждения. Например:
– «я урод, потому что не считаю себя красивым»;
– «я урод, потому что не слишком привлекателен для других»;
– «я урод, потому что знаю об этом с детства».
– Но это еще не все? Что делать дальше?
– Да, это только начало нашей терапии. Далее в правую часть листа мы выписываем контрубеждения в положительном и здоровом ключе. Например: «я симпатичное создание, привлекательная, милая личность». А дальше раскрываем позитивное убеждение, посредством того же уточняющего союза «потому что». К примеру:
– «я симпатичное создание, потому что есть люди, которым по-настоящему очень нравлюсь»;
– «я симпатичное создание, потому что притягиваю детей»;
– «я симпатичное создание, потому что транслирую добрую энергетику»;
– «я симпатичное создание, потому что мне в ответ улыбаются».
Не стесняйтесь, пишите, пока не иссякнете. Но с учётом важного дополнения: положительных аргументов в пользу контрубеждения должно быть на три-четыре больше.
– Как понять, что эта терапия помогает?
– Да, нужно обязательно провести проверку исполненного задания. Обращаемся в первую колонку и читаем убеждение, как вопрос: «я урод?» Если ваш ответ чёткое и ясное «нет», то обращаемся к правой колонке и читаем контрубеждение тоже как вопрос: «я симпатичное создание?». Если в ответ вы слышите однозначное и ясное «да», значит, вы справились с заданием, исцелили больную мысль.
– А если не получилось?
– Если чётких ответов нет и вы по-прежнему сомневаетесь, значит убеждение не исправлено и требует новой, основательной проработки. Обычно для коррекции одного конкретного убеждения хватает нескольких специально отведённых часов.
– Мы проработали внутренние принципы, а что делать с эмоциональной моделью поведения, которую вы также упомянули?
– Здесь достаточно раскодировать неуспешного внутреннего ребёнка, заменив его комплексы на устойчивость и веру в себя. Как это сделать? Посредством специальных практик по работе с внутренним малышом. Помните известную идею о том, что мир – это условная мама? Как приняли – так и держишься. Так вот первичные «руки» нужно немножко откорректировать, догрев и долюбив своего внутреннего ребёнка.
– Что еще вы можете посоветовать, чтобы лучше себя понять?
– Я советую познакомиться с собой поближе. Это значит, честно ответить на следующие десять вопросов.
1. Мои цели — это действительно то, чего я хочу? Или они навязаны мне обществом и популярными личностями в качестве правильных?
2. Могу ли я положиться на саму себя?
3. Я веду осознанное или массовое потребление?
4. Что для меня означает слово «счастье»?
5. С какими недостатками другого человека я не готова мириться?
6. С каким количеством людей я бы хотела общаться в течение дня?
7. Дайте ответ одним словом: что стоит между мной и жизнью мечты/моей главной целью?
8. Как я могла бы упростить свою жизнь и сосредоточиться на важном?
9. Что прибавляет мне энергии?
10. Что меня вдохновляет?
Ответив на все 10 вопросов, вы создадите прочный фундамент будущих отношений с самим собой. Познание себя послужит началом счастливой и уверенной жизни. Вы перестанете метаться из стороны в сторону и пойдете по своему пути.
На «приеме» у психолога побывала Алевтина Дармаева
Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online
фото из личного архива Алены Симоновой, pixabay.com