Я у себя есть: С чего начать работу над самооценкой?

Удачно закрытый проект на работе, продуктивный день с детьми, хорошо сданный экзамен, умело приготовленный ужин для самых близких. В некоторые дни дела идут как по маслу. Но бывает, что наступает настоящая черная полоса: непонимание, стрессы, упущенные возможности в карьере, одолевают комплексы по поводу внешности или образования. В такие моменты так и хочется воскликнуть: «Что со мной не так?!». Редкие моменты самокопания могут пойти на пользу, а вот хронический стресс – путь не самый верный. Чтобы не изводить себя, специалисты советуют работать с самооценкой. Какие практики исцеления существуют, нам помогает разобраться Алена Симонова, педагог-психолог высшей категории, клинический психолог центра «Психология счастья».

– Алена, всем более-менее понятно, что такое самооценка. Можно ли с ней работать?

– Конечно, работа с самооценкой возможна. При этом это одна из самых актуальных психологических тем. И я предлагаю ее не просто обсудить, а опереться на продуктивные стратегии решения означенного запроса.

– Что составляет картину любой психологической проблематики?

– Внутренние принципы (установки) и эмоциональная модель поведения. То есть ментальная и эмоциональная карты персонального мира, с которыми психолог и работает.

– Какие варианты работы по этим направлениям есть? С чего начать?

– Первое, это работа с негативными установками – техника НЛП. Для начала формируем список негативных убеждений конкретного лица по конкретной проблеме. В нашем случае эти принципы связаны с низкой самооценкой. Например: «я урод, никчемность, бездарность, червь». Далее работаем с каждым убеждением отдельно до полной проработки по схеме.

Вооружимся листком бумаги, на каждое убеждение – по отдельному листку и по отдельной работе, и делим его вертикальной чертой на равные части. В левую часть выписываем начальное убеждение. И следом письменно раскрываем его через союз «потому что», пока не иссякнем в уточнениях конкретного убеждения. Например:

– «я урод, потому что не считаю себя красивым»;

– «я урод, потому что не слишком привлекателен для других»;

– «я урод, потому что знаю об этом с детства».

– Но это еще не все? Что делать дальше?

– Да, это только начало нашей терапии. Далее в правую часть листа мы выписываем контрубеждения в положительном и здоровом ключе. Например: «я симпатичное создание, привлекательная, милая личность». А дальше раскрываем позитивное убеждение, посредством того же уточняющего союза «потому что». К примеру:

– «я симпатичное создание, потому что есть люди, которым по-настоящему очень нравлюсь»;

– «я симпатичное создание, потому что притягиваю детей»;

– «я симпатичное создание, потому что транслирую добрую энергетику»;

– «я симпатичное создание, потому что мне в ответ улыбаются».

Не стесняйтесь, пишите, пока не иссякнете. Но с учётом важного дополнения: положительных аргументов в пользу контрубеждения должно быть на три-четыре больше.

– Как понять, что эта терапия помогает?

– Да, нужно обязательно провести проверку исполненного задания. Обращаемся в первую колонку и читаем убеждение, как вопрос: «я урод?» Если ваш ответ чёткое и ясное «нет», то обращаемся к правой колонке и читаем контрубеждение тоже как вопрос: «я симпатичное создание?». Если в ответ вы слышите однозначное и ясное «да», значит, вы справились с заданием, исцелили больную мысль.

– А если не получилось?

– Если чётких ответов нет и вы по-прежнему сомневаетесь, значит убеждение не исправлено и требует новой, основательной проработки. Обычно для коррекции одного конкретного убеждения хватает нескольких специально отведённых часов.

– Мы проработали внутренние принципы, а что делать с эмоциональной моделью поведения, которую вы также упомянули?

– Здесь достаточно раскодировать неуспешного внутреннего ребёнка, заменив его комплексы на устойчивость и веру в себя. Как это сделать? Посредством специальных практик по работе с внутренним малышом. Помните известную идею о том, что мир – это условная мама? Как приняли – так и держишься. Так вот первичные «руки» нужно немножко откорректировать, догрев и долюбив своего внутреннего ребёнка.

– Что еще вы можете посоветовать, чтобы лучше себя понять?

– Я советую познакомиться с собой поближе. Это значит, честно ответить на следующие десять вопросов.

1. Мои цели — это действительно то, чего я хочу? Или они навязаны мне обществом и популярными личностями в качестве правильных?

2. Могу ли я положиться на саму себя?

3. Я веду осознанное или массовое потребление?

4. Что для меня означает слово «счастье»?

5. С какими недостатками другого человека я не готова мириться?

6. С каким количеством людей я бы хотела общаться в течение дня?

7. Дайте ответ одним словом: что стоит между мной и жизнью мечты/моей главной целью?

8. Как я могла бы упростить свою жизнь и сосредоточиться на важном?

9. Что прибавляет мне энергии?

10. Что меня вдохновляет?

Ответив на все 10 вопросов, вы создадите прочный фундамент будущих отношений с самим собой. Познание себя послужит началом счастливой и уверенной жизни. Вы перестанете метаться из стороны в сторону и пойдете по своему пути.

На «приеме» у психолога побывала Алевтина Дармаева

Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online

фото из личного архива Алены Симоновой, pixabay.com