-->
23:30 Т/с "Седьмая руна" (16+)

Я у себя есть: С чего начать работу над самооценкой?

Разбираемся вместе с психологом.

31 июля 2021, 12:33       7 801 Алевтина Дармаева

Удачно закрытый проект на работе, продуктивный день с детьми, хорошо сданный экзамен, умело приготовленный ужин для самых близких. В некоторые дни дела идут как по маслу. Но бывает, что наступает настоящая черная полоса: непонимание, стрессы, упущенные возможности в карьере, одолевают комплексы по поводу внешности или образования. В такие моменты так и хочется воскликнуть: «Что со мной не так?!». Редкие моменты самокопания могут пойти на пользу, а вот хронический стресс – путь не самый верный. Чтобы не изводить себя, специалисты советуют работать с самооценкой. Какие практики исцеления существуют, нам помогает разобраться Алена Симонова, педагог-психолог высшей категории, клинический психолог центра «Психология счастья».


–  Алена, всем более-менее понятно, что такое самооценка. Можно ли с ней работать?

–  Конечно, работа с самооценкой возможна. При этом это одна из самых актуальных психологических тем. И я предлагаю ее не просто обсудить, а опереться на продуктивные стратегии решения означенного запроса. 

–  Что составляет картину любой психологической проблематики?

–  Внутренние принципы (установки) и эмоциональная модель поведения. То есть ментальная и эмоциональная карты персонального мира, с которыми психолог и работает.

–  Какие варианты работы по этим направлениям есть? С чего начать?

–  Первое, это работа с негативными установками  –  техника НЛП. Для начала формируем список негативных убеждений конкретного лица по конкретной проблеме. В нашем случае эти принципы связаны с низкой самооценкой. Например: «я урод, никчемность, бездарность, червь». Далее работаем с каждым убеждением отдельно до полной проработки по схеме.

Вооружимся листком бумаги, на каждое убеждение  – по отдельному листку и по отдельной работе, и делим его вертикальной чертой на равные части. В левую часть выписываем начальное убеждение. И следом письменно раскрываем его через союз «потому что», пока не иссякнем в уточнениях конкретного убеждения. Например:

– «я урод, потому что не считаю себя красивым»;

– «я урод, потому что не слишком привлекателен для других»;

– «я урод, потому что знаю об этом с детства».

–  Но это еще не все? Что делать дальше?

–  Да, это только начало нашей терапии. Далее в правую часть листа мы выписываем контрубеждения в положительном и здоровом ключе. Например: «я симпатичное создание, привлекательная, милая личность». А дальше раскрываем позитивное убеждение, посредством того же уточняющего союза «потому что». К примеру:

– «я симпатичное создание, потому что есть люди, которым по-настоящему очень нравлюсь»;

– «я симпатичное создание, потому что притягиваю детей»;

– «я симпатичное создание, потому что транслирую добрую энергетику»;

– «я симпатичное создание, потому что мне в ответ улыбаются».

Не стесняйтесь, пишите, пока не иссякнете. Но с учётом важного дополнения: положительных аргументов в пользу контрубеждения должно быть на три-четыре больше.

–  Как понять, что эта терапия помогает? 

–  Да, нужно обязательно провести проверку исполненного задания. Обращаемся в первую колонку и читаем убеждение, как вопрос: «я урод?» Если ваш ответ чёткое и ясное «нет», то обращаемся к правой колонке и читаем контрубеждение тоже как вопрос: «я симпатичное создание?». Если в ответ вы слышите однозначное и ясное «да», значит, вы справились с заданием, исцелили больную мысль.

–  А если не получилось?

–  Если чётких ответов нет и вы по-прежнему сомневаетесь, значит убеждение не исправлено и требует новой, основательной проработки. Обычно для коррекции одного конкретного убеждения хватает нескольких специально отведённых часов.

–  Мы проработали внутренние принципы, а что делать с эмоциональной моделью поведения, которую вы также упомянули?

–  Здесь достаточно раскодировать неуспешного внутреннего ребёнка, заменив его комплексы на устойчивость и веру в себя. Как это сделать? Посредством специальных практик по работе с внутренним малышом. Помните известную идею о том, что мир  –  это условная мама? Как приняли – так и держишься. Так вот первичные «руки» нужно немножко откорректировать, догрев и долюбив своего внутреннего ребёнка.

–  Что еще вы можете посоветовать, чтобы лучше себя понять?

–  Я советую познакомиться с собой поближе. Это значит, честно ответить на следующие десять вопросов.

1. Мои цели — это действительно то, чего я хочу? Или они навязаны мне обществом и популярными личностями в качестве правильных?

2. Могу ли я положиться на саму себя?

3. Я веду осознанное или массовое потребление?

4. Что для меня означает слово «счастье»?

5. С какими недостатками другого человека я не готова мириться?

6. С каким количеством людей я бы хотела общаться в течение дня?

7. Дайте ответ одним словом: что стоит между мной и жизнью мечты/моей главной целью?

8. Как я могла бы упростить свою жизнь и сосредоточиться на важном?

9. Что прибавляет мне энергии?

10. Что меня вдохновляет?

Ответив на все 10 вопросов, вы создадите прочный фундамент будущих отношений с самим собой. Познание себя послужит началом счастливой и уверенной жизни. Вы перестанете метаться из стороны в сторону и пойдете по своему пути.

На «приеме» у психолога побывала Алевтина Дармаева

Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online

фото из личного архива Алены Симоновой, pixabay.com


Комментарии

В связи с особенностями законодательства РФ, комментирование новостей посетителями влечет за собой комплекс трудновыполнимых обязанностей и ответственности (для СМИ). Поэтому свои комментарии, мысли и предложения вы можете выразить в наших или своих социальных сетях через кнопки "Поделиться", расположенные выше.

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Улан-Удэнский авиационный завод приглашает маляров по металлу 4-5 разряда по договору гражданско-правового характера. Оплата высокая.тел.25-03-57          Требуются фасовщики на подарки.тел.43-55-28          Требуются автомойщики. Высокая, стабильная з/п.тел.400-044          В охранное предприятие на работу вахтовым методом требуются охранники 4,5,6-го разрядов. Трудоустройство согласно ТК. Заработная плата достойная.тел.8-914-610-16-17          Требуются автомойщики.тел.8-924-458-58-78          Требуются водитель кат. С., автослесарь.тел.646-666          В цех на производство приглашаем изготовителей пресерв, рыбных нарезок.тел.8-908-593-52-45; 8-983-424-61-07          Требуются столяр, сварщик, маляр, разнорабочие.тел.8-964-409-05-36          Требуется пиццмейкер. Смена 2000 руб. Обучение.тел.57-70-27, 58-21-58          Охранники, охранники-водители, зарплата 50-70тыс.руб. тел. 8-924-654-84-78          Улан-Удэнский авиационный завод объявляет набор на обучение по рабочим профессиям (токарь, фрезеровщик, оператор станков, сборщик-клепальщик). Тел. 25-03-57          Требуется помощник администратора.тел.400-044          Скоро открытие магазина Титан в 140 квартале! Набираем персонал: кассиров, продавцов, охранников, пекарей, поваров.тел.8-924-355-01-50, 58-21-58          Требуется автокрановщик, токарь.тел.22-80-22          Требуется опытный столяр-оконщик.тел.8-924-353-55-20          Требуются монтажники, машинисты автокрана, экскаватора, фронтального погрузчика, повар, электрогазосварщики на вахту в Читу. Не кадровое агентство.тел.8-924-555-59-08          Требуются работники склада.тел.646-666.          Оператор 1С, лепщицы, формовщики, упаковщики, грузчики, уборщицы. Зарплата достойная.тел.8-914-988-48-94          Требуется электрик.тел.8-902-16-81-333          Требуется водитель с грузовиком от 2-х тонн (будка, тахограф).тел.8-924-394-90-60          Требуется персонал в столовую.тел.600-165          Требуются сборщики интернет-заказов в Титан.тел.58-71-58, 8-983-537-15-19         
Подать объявление Все