«Нет праздничного настроения. Что делать?»: отвечает практический психолог Для многих конец декабря связан не с волшебством, а с внутренним напряжением, усталостью и отсутствием праздничного настроения.

Конец декабря ознаменован подведением итогов, построением планов, надежд и всеобщего веселья. Но для многих этот период связан не с волшебством, а с внутренним напряжением, усталостью и отсутствием праздничного настроения. Практический психолог Наталия Айринг рассказала изданию IRK.ru, как встретить Новый год и остаться самим собой в наступившей суете.

Новый год — не просто дата в календаре. Это социально закрепленная символическая граница, к которой психика неизбежно чувствительна. Она запускает механизм переоценки: мы невольно сверяем ожидания с реальностью, мечты — с тем, что получилось.

Такая установка — палка о двух концах. С одной стороны, она дает надежду: «можно начать заново». С другой — обостряет тревогу и чувство несоответствия: «я не успел», «другие живут лучше». Эмоциональное состояние становится более уязвимым, поднимаются старые переживания, что вполне нормально. Если сейчас непросто — это не поломка, а сигнал психики о необходимости более бережного режима.

Отсутствие новогоднего настроения у взрослого человека — часто не отклонение, а закономерность. Детский праздник связан с заботой извне и отсутствием ответственности. Взрослый декабрь — это усталость, рабочие дедлайны, финансовые обязательства и вынужденная социальная активность. Психика истощена, а общество требует радости — возникает внутренний конфликт, который и «гасит» любое настроение.

Также важно для себя осознать, что новогоднее настроение — не показатель психического здоровья. Это не обязательное состояние, а побочный эффект ресурса. Нет ресурса — нет и настроения. Тревогу стоит бить только если эмоциональная пустота тотальна и длительна, а интерес отсутствует ко всем сферам жизни. В остальных случаях отсутствие энтузиазма — сигнал снизить темп и перестать требовать от себя «правильных» чувств. Настроение не включается по команде — оно возвращается через отдых, безопасность и разрешение быть в своем состоянии.

Праздники усиливают социальное давление, потому что в это время особенно активно транслируется образ счастливой семьи, радостные лица, итоги, планы, желания. На психологическом уровне такое воздействие создает иллюзию, что «со мной что-то не так, если я чувствую иначе».

На самом деле мы сталкиваемся не с реальностью, а с социальным сценарием. И проблема не в человеке, а в том, что этот сценарий слишком узкий и не учитывает разнообразие человеческих состояний.

Первый шаг к снижению давления — внутренне отделить социальное ожидание от собственной потребности. Полезно задать себе простой, но честный вопрос: «Если бы никто не смотрел и ничего не ждал, как бы я хотел провести этот день?».

Второй важный момент — пересмотр слова «должен». С психологической точки зрения все праздничные «должен» условны. На самом же деле вы не обязаны веселиться, быть благодарным, подводить итоги, загадывать желания, выглядеть счастливым.

Когда человек разрешает себе не соответствовать, уровень внутреннего напряжения резко снижается. И парадокс в том, что именно после этого иногда появляется легкость.

Наконец, важно помнить, что умение не участвовать в коллективной истерии — признак психологической зрелости, а не отчужденности. Вы имеете право проживать праздники в своем темпе и формате.

Что касается составления планов — это популярный ритуал, но его польза не абсолютна. Списки желаний работают как инструмент прояснения, чтобы выяснить, что для человека важно. Однако они начинают приносить вред, когда становятся жестким требованием к себе, источником давления и вины, особенно для перфекционистов.

Подведение итогов — не универсально полезная практика. Она работает только тогда, когда внутри есть опора и хотя бы минимальный ресурс. Если год оказался тяжелым, формальный подсчет сделанного может усилить чувство провала: «мало сделал», «не туда пришел», «не оправдал ожиданий». С точки зрения психологии итоги важны не сами по себе, а как способ интеграции опыта. Честность — «этот год был непростым», «я многое не смог», «мне было больно/страшно/тяжело» — дает внутреннее облегчение.

То же касается благодарности — это чувство, а не обязанность. Если внутри пусто, или если какой-то опыт оказался болезненным, попытка «быть благодарным» может восприниматься психикой как обесценивание пережитого. В такие моменты куда важнее не говорить «спасибо», а сочувствовать себе. Иногда фраза «я выжил, и этого уже достаточно» более терапевтична, чем любые списки благодарностей.

Мой главный совет, как встретить Новый год в мире с собой, без стресса и ожиданий — снизить символическое давление праздника. Смена цифры в календаре — не повод проводить экзамен на успешность, зрелость или позитивность. Новый год — всего лишь одна из точек на длинном жизненном пути. Чтобы встретить его в мире с собой, важно: разрешить себе любое состояние — радость, усталость, спокойствие, грусть; выбрать формат праздника, исходя из ресурса; не пытаться «исправить жизнь за одну ночь».

Психологически здоровый Новый год — это когда человек не предает себя ради картинки. Важнее всего остаться в контакте со своими реальными чувствами и потребностями.