Врач рассказала, почему важна не диета, а здоровый образ жизни

Продолжается неделя популяризации подсчёта калорий. Доцент кафедры терапии НГМУ, кандидат медицинских наук Ольга Королёва рассказала Горсайту о способах снижения калорийности нашего ежедневного рациона питания.

- Ожирение, к сожалению, в настоящее время стало проблемой современного мира, особенно в условиях малоподвижного образа жизни и доступности высококалорийных продуктов питания. Снижение калорийности важно, поэтому необходимо научиться правильно подходить к этому процессу, – отметила врач.

По словам специалиста, калории – это не просто цифры на упаковке, а важный источник энергии, который мы получаем с едой. Когда мы потребляем больше энергии, чем тратим, излишек превращается в жир, накапливаясь в организме. Это не только приводит к набору веса, но и увеличивает вероятность серьёзных заболеваний, таких как диабет, сердечные недуги и даже рак.

Как уменьшить калорийность в рационе

- Первое, с чего стоит начать, – это отказаться от легкоусваиваемых углеводов. Сахар и сладости – главные поставщики «пустых» калорий. Замените конфеты и пирожные на свежие фрукты, ягоды или сухофрукты. Это не только вкусно, но и полезно, – посоветовала медик.

Снижение количества жиров тоже играет ключевую роль. Особенно опасны насыщенные жиры, которые есть в сыре, сливочном масле и мясе. Предпочтение лучше отдать растительным маслам, например, оливковому или льняному.

- Кроме того, рыба и морепродукты – ваши союзники в борьбе за здоровье. Они снабжают организм полезными жирами и необходимыми жирными кислотами, – добавила Ольга Королёва.

Больше овощей и цельнозерновых

Наполните свой рацион овощами и зеленью. Они не только насыщены клетчаткой, витаминами и минералами, но и низкокалорийны.

- Цельнозерновые продукты – тоже здоровая альтернатива. Хлеб из цельного зерна и макароны из твёрдых сортов пшеницы обеспечат вас длительным ощущением сытости и снабдят важными микроэлементами, – пояснила специалист.

Контроль порций и водный баланс

Используйте небольшие тарелки, чтобы избежать переедания. Контроль порций – важный шаг на пути к снижению калорийности.

- Питьё воды играет важную роль. Водный баланс помогает регулировать аппетит, снижает чувство голода и нормализует метаболические процессы и энергетический обмен в организме, – подчеркнула врач.

Физическая активность и режим дня

Физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает сжигать калории и улучшает обмен веществ. Минимум 30 минут умеренной физической нагрузки в день или 10 000 шагов помогут поддерживать форму.

- Необходимо следить и за режимом дня. Плохой сон влияет на гормоны голода и аппетита, и это может привести к перееданию и, соответственно, к избыточной массе тела. Вот это и есть те самые полезные привычки, которые мы должны формировать с детства и придерживаться таких правил всю нашу активную жизнь. Важно подходить к этому постепенно и осознанно, выбирая полезные продукты. Помните, что здоровье начинается с правильного питания, – заключила доцент кафедры терапии НГМУ, кандидат медицинских наук Ольга Королёва.