Психолог рассказала жителям Бурятии, как избежать эмоционального выгорания

Жителям Бурятии объяснили, что такое эмоциональное выгорание, и как уберечь свое психическое здоровье. Актуальную тему подняла медицинский психолог отделения амбулаторной реабилитации РКБ им. Н.А. Семашко Раджана Григорьева.

- Выгорание - это психологический феномен, нежели заболевание в медицинском смысле этого слова. Синдром включает в себя нарастающее эмоциональное истощение, цинизм, бесчувственность и снижений личных достижений, - рассказала специалист.

Раджана Григорьева отметила, что если усталость – это временное, естественное ощущение дискомфорта и упадка сил, проходящее после отдыха, то выгорание – это хроническое состояние эмоционального и физического истощения. Оно развивается на фоне длительного стресса, отнимающее не только энергию, но и радость от жизни, и требует продолжительного восстановления.

Чтобы избежать эмоционального выгорания, соблюдайте баланс между работой и личной жизнью, уделяйте время отдыху и физической активности, а также заботиться о своем питании и сне. При этом важно установить границы на работе, научиться говорить «нет» дополнительным задачам, отключаться от рабочих задач в свободное время и искать поддержку у близких. Если вы чувствуете приближение выгорания, обратитесь за помощью к психологу.

Рекомендации по сохранению эмоционального спокойствия

На работе:

Установите границы - не берите на себя больше задач, чем можете выполнить;
Научитесь говорить «нет» дополнительным поручениям и переработкам;
Не переоценивайте значимость событий;
Старайтесь не придавать чрезмерного значения рабочим моментам, чтобы избежать беспричинного беспокойства;
Участвуйте в корпоративной жизни - по возможности присоединитесь к тимбилдингам и совместным мероприятиям, они помогут наладить отношения с коллегами.

В личной жизни:

Хобби - найдите занятие, которое приносит вам удовольствие, будь то спорт, творчество, чтение или что-то еще. Это поможет переключить внимание и получить новые ресурсы.
Проводите время с близкими - делитесь своими переживаниями с друзьями и семьей, ищите поддержку и понимание.
Здоровье и питание - соблюдайте режим сна, старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, включите в рацион больше полезных продуктов, избегайте фастфуда, кофеина и чрезмерного употребления сладкого.
Будьте физически активны - регулярно занимайтесь спортом или просто гуляйте на свежем воздухе. Йога и медитации помогают при эмоциональном выгорании, способствуя расслаблению, снижению стресса и улучшению самосознания.

- Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. А самое главное - любите себя! - подытожила Раджана Григорьева.