Как не испортить режим сна в праздники. Советы специалистов Рекомендации для поддержания здорового сна во время праздничных дней - далее.

Специалисты Роспотребнадзора подготовили рекомендации для поддержания здорового сна во время праздничных дней.

Главное правило — соблюдать режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже если у вас выходной.

Будьте осторожны с алкоголем и кофеином, особенно в вечернее время. Откажитесь от тяжёлой, острой и сладкой пищи перед сном.

Не забывайте о физической активности — она помогает улучшить качество сна. Однако интенсивные тренировки лучше планировать на первую половину дня.

За час до сна отложите телефон и другие гаджеты — их свет мешает выработке мелатонина, «гормона сна».

Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите комнату и обеспечьте оптимальную температуру для сна.