В современном мире слово «стресс» это не просто медицинский термин, а повседневная проблема, с которой сталкивается едва ли не каждый взрослый человек. Особенно часто опасные для психического здоровья ситуации возникают на рабочем месте. Жизнь в постоянном напряжении легко может сказаться и на физическом состоянии человека. На сцену выходят такие опасные заболевания, как депрессия, диабет, язва желудка, ожирение, проблемы с сердцем. Между тем, если соблюдать несложные правила, то сотрудник может не только справиться со стрессом, но также улучшить свое самочувствие в целом.
Здоровье организации и здоровье ее сотрудников неразрывно связаны между собой. Ни бизнес, ни сотрудники не могут процветать и быть успешными друг без друга. Стресс, с которым сталкиваются сотрудники на работе, обостряется по мере того, как организации стремятся стать конкурентоспособными на международном уровне. Поэтому в интересах каждой компании сохранение психического здоровья трудящихся. Легко и доступно о серьезной проблеме рассказал наш эксперт в области психологии - специалист Республиканского центра медицинской профилактики Павел Хамаев.
- Представим, что человек хотя бы год живет в постоянном напряжении, что происходит с его организмом?
- Регулярный стресс ведет к истощению нервной системы. Все происходит постепенно, по капле нарастает раздражительность. Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.
- Какие проявления стресса в вашей практике встречаются чаще всего?
- Одним из самых основных заболеваний при стрессе является алкоголизм, и таких клиентов у меня много. Очень часто бывают пациенты, у которых проявляются такие симптомы, как ком в горле, боли в груди и ногах. Врачи разводят руками: вроде бы человек здоров по всем показателям, а ощущает себя абсолютно разбитым.
Сейчас я перечислю основные проявления хронического стресса, и если читатель найдет у себя хотя бы три совпадения, то это уже повод задуматься над лечением. Итак, врачи выделяют следующие расстройства:
* нарушения сна и аппетита; физическая слабость, головные боли; постоянная усталость, апатия; проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса; нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться; тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище; снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.
- Как бороться с последствиями и можно ли вообще избежать стресса?
- Сегодня, к сожалению, практически нельзя избежать стрессовых ситуаций совсем. Однако можно и нужно научиться противостоять им, закаляя нервную систему. Помогут вам в этом деле простые, но регулярные прогулки на свежем воздухе, йога, дыхательные упражнения. Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что. Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.
Материал подготовлен при поддержке Республиканского центра медицинский профилактики Минздрава РБ
10 способов справиться со стрессом на работе от Павла Хамаева:
1. Старайтесь не отвлекаться от одного занятия. Например, не оставляйте рабочую почту открытой на экране компьютера весь день напролет: выделите четко определенное время, чтобы прочесть новые мейлы и на них ответить.
2. Выполняйте дело до конца. Не бросайте уже начатое задание, чтобы заняться другим, возможно, более легким или интересным.
3. Обязательно устраивайте перерывы. У тех, кто привык работать с утра до вечера не разгибая спины и не покладая рук, эффективность труда зачастую ниже, чем у тех, кто разумно распределяет усилия! Усталость незаметно накапливается, концентрация внимания падает, все дела сливаются в один неподъемный ком, на душе тяжелеет. Встаньте из-за компьютера, хорошенько потянитесь, сделайте несколько приседаний или постарайтесь ненадолго выйти на улицу — чтобы просто пройтись и посмотреть на облака!
4. Придайте смысл своей работе. Когда мы заняты делом, которым увлечены, усилия и время как будто для нас исчезают. Мы получаем удовольствие от своей работы, если ясно понимаем, что делаем что-то полезное в согласии с собой, своими убеждениями и способностями.
5. Осознайте границы своих возможностей. Всех дел не переделаешь — эту простую мысль полезно себе напоминать, особенно если вы склонны к перфекционизму или считаете рабочие достижения самым главным своим достоинством. В конце концов, вы все равно не сможете хорошо работать, если будете чувствовать себя плохо, поскольку довели себя до состояния профессионального выгорания.
6. Научитесь просить о помощи. И не стесняйтесь вслух говорить о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь. Чтобы справиться со стрессом на работе, прежде всего, нужно отказаться от (ложного) убеждения в том, что вы всемогущи и весь мир должен держаться только на ваших плечах.
7. Всегда стремитесь четко определить свои обязанности. Во-первых, это позволит вам с большей уверенностью планировать свое время и правильно рассчитывать усилия, а во-вторых, коллегам или начальству будет куда сложнее «подкинуть» вам дополнительное дельце.
8. Научитесь говорить «нет». Нагрузка растет, начальник все дает новые задания, а вам неудобно ему отказать? Для начала назовите вслух свои чувства: «Мне неловко сказать вам «нет». Затем ясно изложите свою позицию, говоря от первого лица («я», «моя работа» и т. п.) и избегая оправданий. Например, так: «Вы просите меня заняться этим проектом. Это выходит за рамки работы, которая была запланирована. Мой график в результате сильно перегружен». Наконец, назовите свои ощущения, которые вызывает у вас эта ситуация: «Я чувствую, что трачу усилия нерационально».
9. Знайте себе цену. Чем более точным будет ваше представление о том, какой ценностью на рынке труда обладают ваши знания и умения, тем легче вам будет адекватно реагировать на критику.
10. Вознаграждайте себя! Даже если рабочий день выдался не самым удачным, обязательно отметьте свои достижения, пусть даже самые скромные. И не забудьте себя похвалить! Кстати:
В мире насчитывается более 35 млн человек, страдающих клинической формой так называемого «синдрома хронической усталости». 31% офисных служащих хотя бы раз в жизни сталкивались с профессиональным выгоранием. По данным психологических исследований, около 60% управленческого персонала находятся на различных стадиях формирования синдрома профессионального выгорания.
*данные портала о кадровом менеджменте HRM.ru.
фото: pixabay.com