-->
14:00 САШАТАНЯ (16+)

Стресс: чем опасен и как с ним бороться

В современном мире слово «стресс» это не просто медицинский термин, а повседневная проблема, с которой сталкивается едва ли не каждый взрослый человек. Особенно часто опасные для психического здоровья ситуации возникают на рабочем месте. Между тем, если соблюдать несложные правила, то сотрудник может не только справиться со стрессом, но также улучшить свое самочувствие в целом.

19 октября 2019, 09:30       4 363

В современном мире слово «стресс» это не просто медицинский термин, а повседневная проблема, с которой сталкивается едва ли не каждый взрослый человек. Особенно часто опасные для психического здоровья ситуации возникают на рабочем месте. Жизнь в постоянном напряжении легко может сказаться и на физическом состоянии человека. На сцену выходят такие опасные заболевания, как депрессия, диабет, язва желудка, ожирение, проблемы с сердцем. Между тем, если соблюдать несложные правила, то сотрудник может не только справиться со стрессом, но также улучшить свое самочувствие в целом.

Здоровье организации и здоровье ее сотрудников неразрывно связаны между собой. Ни бизнес, ни сотрудники не могут процветать и быть успешными друг без друга. Стресс, с которым сталкиваются сотрудники на работе, обостряется по мере того, как организации стремятся стать конкурентоспособными на международном уровне. Поэтому в интересах каждой компании  сохранение психического здоровья трудящихся. Легко и доступно о серьезной проблеме рассказал наш эксперт в области психологии - специалист Республиканского центра медицинской профилактики Павел Хамаев.

- Представим, что человек хотя бы год живет в постоянном напряжении, что происходит с его организмом?

- Регулярный стресс ведет к истощению нервной системы. Все происходит постепенно, по капле нарастает раздражительность. Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

- Какие проявления стресса в вашей практике встречаются чаще всего?

-  Одним из самых основных заболеваний при стрессе является алкоголизм, и таких клиентов у меня много. Очень часто бывают пациенты, у которых проявляются такие симптомы, как  ком в горле, боли в груди и ногах. Врачи разводят руками: вроде бы человек здоров по всем показателям, а ощущает себя абсолютно разбитым.

Сейчас я перечислю основные проявления хронического стресса, и если читатель найдет у себя хотя бы три совпадения, то это уже повод задуматься над лечением. Итак, врачи выделяют следующие расстройства:

*  нарушения сна и аппетита; физическая слабость, головные боли; постоянная усталость, апатия; проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса; нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться; тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище; снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

- Как бороться с последствиями и можно ли вообще избежать стресса?

- Сегодня, к сожалению, практически нельзя избежать стрессовых ситуаций совсем. Однако можно и нужно научиться противостоять им, закаляя нервную систему. Помогут вам в этом деле простые, но регулярные прогулки на свежем воздухе, йога,  дыхательные упражнения. Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что. Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.

Материал подготовлен при поддержке Республиканского центра медицинский профилактики Минздрава РБ

10 способов справиться со стрессом на работе от Павла Хамаева:

1. Старайтесь не отвлекаться от одного занятия. Например, не оставляйте рабочую почту открытой на экране компьютера весь день напролет: выделите четко определенное время, чтобы прочесть новые мейлы и на них ответить.

2. Выполняйте дело до конца. Не бросайте уже начатое задание, чтобы заняться другим, возможно, более легким или интересным.

3. Обязательно устраивайте перерывы. У тех, кто привык работать с утра до вечера не разгибая спины и не покладая рук, эффективность труда зачастую ниже, чем у тех, кто разумно распределяет усилия! Усталость незаметно накапливается, концентрация внимания падает, все дела сливаются в один неподъемный ком, на душе тяжелеет. Встаньте из-за компьютера, хорошенько потянитесь, сделайте несколько приседаний или постарайтесь ненадолго выйти на улицу — чтобы просто пройтись и посмотреть на облака!

4. Придайте смысл своей работе. Когда мы заняты делом, которым увлечены, усилия и время как будто для нас исчезают. Мы получаем удовольствие от своей работы, если ясно понимаем, что делаем что-то полезное в согласии с собой, своими убеждениями и способностями.

5. Осознайте границы своих возможностей. Всех дел не переделаешь — эту простую мысль полезно себе напоминать, особенно если вы склонны к перфекционизму или считаете рабочие достижения самым главным своим достоинством. В конце концов, вы все равно не сможете хорошо работать, если будете чувствовать себя плохо, поскольку довели себя до состояния профессионального выгорания.

6. Научитесь просить о помощи. И не стесняйтесь вслух говорить о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь. Чтобы справиться со стрессом на работе, прежде всего, нужно отказаться от (ложного) убеждения в том, что вы всемогущи и весь мир должен держаться только на ваших плечах.

7. Всегда стремитесь четко определить свои обязанности. Во-первых, это позволит вам с большей уверенностью планировать свое время и правильно рассчитывать усилия, а во-вторых, коллегам или начальству будет куда сложнее «подкинуть» вам дополнительное дельце.

8. Научитесь говорить «нет». Нагрузка растет, начальник все дает новые задания, а вам неудобно ему отказать? Для начала назовите вслух свои чувства: «Мне неловко сказать вам «нет». Затем ясно изложите свою позицию, говоря от первого лица («я», «моя работа» и т. п.) и избегая оправданий. Например, так: «Вы просите меня заняться этим проектом. Это выходит за рамки работы, которая была запланирована. Мой график в результате сильно перегружен». Наконец, назовите свои ощущения, которые вызывает у вас эта ситуация: «Я чувствую, что трачу усилия нерационально».

9. Знайте себе цену. Чем более точным будет ваше представление о том, какой ценностью на рынке труда обладают ваши знания и умения, тем легче вам будет адекватно реагировать на критику.

10. Вознаграждайте себя! Даже если рабочий день выдался не самым удачным, обязательно отметьте свои достижения, пусть даже самые скромные. И не забудьте себя похвалить!

Кстати:

В  мире насчитывается более 35 млн человек, страдающих клинической формой так называемого «синдрома хронической усталости». 31% офисных служащих хотя бы раз в жизни сталкивались с профессиональным выгоранием. По данным психологических исследований, около 60% управленческого персонала находятся на различных стадиях формирования синдрома профессионального выгорания.

*данные портала о кадровом менеджменте HRM.ru.

фото: pixabay.com



Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Требуется уборщица/уборщик, 2/2 с 9.00-18.00, 15000 руб. "Пиплс Парк" тел. 8-914-00-45-501          Водитель, грузчик.тел.55-27-71          Лепщица, тестовод.тел.8-902-161-92-95          Требуются сварщики. т. 57-01-14          Бетон.тел.515-515          Приглашаем продавцов-консультантов в фирменный магазин "Siberian Wellness" по адресу пр. 50 лет Октября д.13. Запись на собеседование по.тел.8-913-463-32-07          В охранное предприятие на работу вахтовым методом требуются ОХРАННИКИ 4,5,6-го разрядов. Трудоустройство согласно ТК. Заработная плата достойная.тел.8-914-610-16-17          Продаю дом. Спиртзавод.тел.61-37-51          Продаю дом по ул. Трубачеева.тел.8-919-328-80-47          Требуются: охранники, горничные, администраторы.тел. 21-57-46          Требуются продавцы, кассиры. Заработная плата от 40 тыс. руб.тел.8-914-631-86-69          Рабочие на окна.тел.24-17-85          Требуется водитель категории С, менеджер в отдел продаж со знанием 1/с.тел.8-9025-67-77-84          Требуется семья пастухов на постоянную работу.тел.8-9025-64-43-52          Требуются на работу бухгалтера материальной и расчетной группы. З/п от 30 000 руб., п. Горький.тел.8-924-65-393-70          Требуется продавец одежды.тел.585-005          Требуется оператор выдачи эфира (уверенный пользователь ПК). Режим работы: сутки через двое. Резюме отправлять на job@arigus.tv.тел.21-16-51          Разнорабочий. З/п от 30000 руб.тел.8-914-63-55-805, 200-350 доб.4          Требуются электрогазосварщики с удостоверениями НАКС, монтажники. 3-я Транспортная, 10.тел.444-970          Требуется парикмахер, оклад 35000 р.тел.8-914-633-06-55          Требуются кассиры. Набираем студентов на летний период.тел.8-902-455-16-00          Требуются маляры, специалисты по холодильному оборудованию. Официальное трудоустройство, достойная заработная плата.тел.8-914-831-52-49, 8- 983-420-69-66          Школа № 49 г. Улан-Удэ приглашает на работу учителей начальных классов, английского языка, математики, технологии (мальчики) тел.8-9021-601-317.          Родные и близкие сообщают о преждевременной смерти Имехеловой Марины Михайловны. Прощание 19 июня в 11:00 в прощальном зале по адресу ул. Борсоева, 1А/1         
Подать объявление Все