-->
20:15 "Большой репортаж" (16+)

Спать нельзя, бодрствовать

Почему возникает бессонница и как с ней бороться?

12 декабря 2020, 14:40       6 508

Полноценный сон — залог активного дня и хорошего настроения. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Однако в настоящее время привычной для многих стала борьба с бессонницей. Свою роль здесь сыграли информационная перегрузка, низкая физическая активность, «мода на недосыпание», а также кофеинсодержащие напитки. Сегодня мы беседуем на тему расстройства сна с неврологом-сомнологом Центра медицины сна и нейрофизиологии городской больницы №4 Эрдэмом Ухиновым. 


Причины и проявления

Правильное название бессонницы – инсомния. Означает трудности начала или поддержания сна. 95% людей хотя бы один раз в жизни испытывали бессонницу, но поводом для обращения к сомнологу считается хроническая инсомния, длящаяся более 15 ночей в месяц.

Причины инсомнии многообразны: стрессы, неврозы, психические и соматические заболевания, психотропные препараты, алкоголь, токсические факторы, эндокринно-обменные заболевания, органические заболевания мозга, синдромы, возникающие во сне, болевые феномены, внешние неблагоприятные условия (шум, влажность и т.п.), сменная работа, перемена часовых поясов, а также нарушенная гигиена сна.

В зону риска этого расстройства может попасть человек любого возраста, например, чрезмерно перегруженный занятиями школьник, пропадающий в социальных сетях; студент очной формы обучения и работающий по выходным допоздна; работающая сутки-через двое медсестра; пенсионер, вышедший на пенсию и лишенный четкого «дисциплинирующего» распорядка дня. 

— Наиболее частыми жалобами считаются трудность засыпания. При длительном течении могут формироваться патологические «ритуалы отхода ко сну», а также «боязнь постели» и страх «ненаступления сна». Возникающее желание спать улетучивается, как только больные оказываются в постели, возникают тягостные мысли и воспоминания, усиливается двигательная активность в стремлении найти удобную позу. Наступающая дремота прерывается малейшим звуком, непроизвольным движением. Если засыпание у здорового человека происходит в течение 3 — 10 минут, то у больных оно иногда затягивается до 120 минут и более, — отмечает Эрдэм Ухинов.

В целом инсомния включает интрасомнические и постсомнические расстройства. К первым относятся частые ночные пробуждения, после которых человек долго не может уснуть, и ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Пробуждения обусловлены как внешними, так и внутренними факторами: устрашающие сновидения, страхи и кошмары, боли и вегетативные сдвиги в виде нарушения дыхания, учащенного сердцебиения, позывов к мочеиспусканию. Все эти факторы могут пробуждать и здоровых людей, обладающих хорошим сном. Но у больных бессонницей резко снижен порог пробуждения и затруднен процесс засыпания после эпизода пробуждения. Cнижение порога пробуждения в значительной степени обусловлено недостаточной глубиной сна. 

В свою очередь, постсомнические расстройства характеризуются проблемой раннего утреннего пробуждения, сниженной работоспособности, «разбитости». Человек не удовлетворен сном. К ним можно отнести и дневную сонливость, особенность которой — трудность засыпания даже при наличии благоприятных условий.


Последствия бессонницы

По словам специалиста, например, недосыпание у подростков на 67% увеличивает получение травм. Некачественный сон влияет на совершенно разные аспекты здоровья: рост психических заболеваний, снижение иммунитета, что особенно актуально сейчас, в период пандемии, развитие ожирения, риск сахарного диабета и.т.д. 

— Главная задача сомнолога — постараться не назначить лекарственный препарат либо минимизировать его прием. Довольно многие из них вызывают лекарственную зависимость, — рассказывает специалист.

Тем, кто лежит в постели и долго не может заснуть, Эрдэм Ухинов дает универсальный совет: если сон не приходит в течение 15 — 20 минут, не нужно заставлять себя спать насильно. Можно встать, заняться спокойной работой 40 минут, например, почитать книгу, но ни в коем случае не использовать телефон, и уже после этого попробовать уснуть снова. Эти циклы можно повторять до наступления сна. Однако утром обязательно нужно вставать в четко регламентированные часы, несмотря на день недели или наличие предыдущей бессонной ночи. 


Как засыпать без проблем? 

1. Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, в том числе и в выходные.
2. Спите по возможности столько, сколько требует организм, перестаньте сознательно ограничивать себя в отдыхе. 
3. Занимайтесь аэробными упражнениями 40 — 45 минут в день. 
4. Планируйте учебную или другую нагрузку так, чтобы ради нее не приходилось жертвовать сном.
5. Уменьшите потребление кофеинсодержащих напитков – не более двух чашек кофе или одной банки энергетика в сутки, и только в первой половине дня. 
6. Прекратите использование электронных гаджетов со светящимися экранами за 1 — 2 часа до сна.

Подготовила Марина Эрмиль

иллюстрации: pixabay.com


Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Требуется уборщица.тел.21-48-21          Требуется машинист асфальтового катка.тел.22-80-22          Продавец в Ювелирный.тел.8-914-845-57-72          Требуется на работу семья пастухов з/п 24000.тел.8-9025-64-43-52          Грузчики (мясо и мясопродукты), з/п 20 000 рублей, распиловщик-грузчик мяса, з/п 20 000- 25 000, п. Горький, тел. 8-908-598-86-79          В автомоечный комплекс "Гаражи" требуется помощник администратора.тел.400-044          Требуется водитель-инструктор.тел.8-902-564-51-75          Продам дом в Горячинске.тел.700-577          Охранник в Ювелирный.тел.691-917          Требуются швеи на производство.тел.8-9025-633-347          На летний период требуется мангальщик и заготовщик. Зарплата высокая.тел.37-98-88          Требуются автомойщики. Высокая, стабильная з/п.тел.400-044          Требуется газорезчик.тел.44-00-85          В Улан-Удэнский авиационный завод требуется специалист по информационной безопасности.тел.25-03-57          Требуется горничная. З/п стабильная.тел.21-57-46          Требуются грузчики, водители с личным грузовым автомобилем для перевозки хлеба, в пекарню п. Стеклозавод.тел.8-9025-35-46-44          В охранное предприятие на работу вахтовым методом требуются охранники 4,5,6-го разрядов. Трудоустройство согласно ТК. Заработная плата достойная.тел.8-914-610-16-17          На строительство ГОК в Чукотский Автономный округ требуются инженеры–строители, инженеры-сметчики, диспетчер по строительству.тел.8-914-482-33-65          В Улан-Удэнский авиационный завод требуется руководитель по материально-техническому снабжению.тел.25-03-57          Лепщицы полуфабрикатов.тел.8-9021-61-92-95          Продаю 3-х комнатную, р-н ПВЗ. Цена 4 600 000 руб. Не агентство.тел.8-983-636-78-86          Требуется столяр с опытом.тел.8-908-594-31-94          Требуется машинист крана-манипулятора.тел.8-914-832-77-33          Сдаю гараж по ул. Павлова 11.тел.8-950-38-42-708          На строительство ГОК в Чукотский Автономный округ требуются инженер – проектировщик, техник-проектировщик со знанием английского языка, инженер КИП и А, инженер-энергетик, вахта.тел.8-914-482-33-65          Меняю место в детском саду № 16 "Родничок" на место в № 95 "Рябинушка", возрастная группа 5-6 лет.тел.8-908-591-52-35          В мелкооптовую компанию требуется менеджер знание 1С, зарплата 35 тыс.тел.8-996-583-20-07          В "ПолиНом" требуются кладовщик, продавец, торговый представитель.тел.8-924-010-02-78          Московский авиационный институт ведёт набор абитуриентов на целевое обучение в Улан-Удэ по специальности «Самолёто- и вертолетостроение». Конкурс по результатам ЕГЭ.тел.25-64-82, подробная информация на сайте rabotauuaz.ru          В Кабанскую ЦРБ требуются врачи - Земские доктора: терапевт, акушер-гинеколог, оториноларинголог, офтальмолог, анестезиолог-реаниматолог с единовременной выплатой по 2 млн.рублей и Земский фельдшер с единовременной выплатой 1 млн. рублей.тел.8-301-38-43-3-56, 8-951-625-10-02         
Подать объявление Все