-->
13:30 Дежурный по городу. Неделя (16+)

Душевный комфорт. Как сохранить психическое здоровье и радоваться жизни?

Специалист дала пару нехитрых советов.

17 октября 2020, 14:00       6 667

Охрана психического здоровья входит в число тех областей общественного здравоохранения, которые незаслуженно получают меньше всего внимания. По данным ВОЗ, почти 1 миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами, ежегодно 3 миллиона человек умирают в результате злоупотребления алкоголем и каждые 40 секунд на планете происходят самоубийства.

В настоящее время еще одним негативным фактором для психического здоровья населения стала пандемия COVID-19. О том, как сохранить стабильность душевного состояния, мы поговорим с психологом Республиканского центра медпрофилактики Оюной Харнуевой.

- Давайте начнем сначала, что такое психическое здоровье и почему так важно его поддерживать?

- Согласно определению ВОЗ, здоровье – это наше физическое, социальное и психическое благополучие. Поэтому поддержание психического здоровья так же важно, как и поддержание здоровья в целом. Крепкое психическое здоровье даёт нам стабильность эмоциональной сферы, защищает от психосоматических заболеваний и помогает выстраивать хорошие отношения с окружающими.


- Какие признаки говорят о том, что у человека есть проблемы такого характера?

- Если человек стал более раздражительным, может даже агрессивным или, наоборот, чересчур невозмутимым, апатичным; если нарушился сон, аппетит; если человек стал замкнутым или связался с «плохой компанией»; если стал злоупотреблять вредными привычками и т.д., нужно обязательно обратить на это внимание. Желательно обратиться к специалисту, чтобы скорректировать свое неблагополучное состояние.

- Говорят, что определить состояние психического здоровья можно с помощью таких критериев, как сон и работоспособность. Правда ли это?

- Да, действительно, по характеру сна и уровню работоспособности можно понять, есть ли какие-то проблемы с психическим здоровьем. Например, повышенная тревожность всегда приводит к нарушению сна: человек не может долго заснуть либо засыпает легко, но среди ночи просыпается. А когда человек не высыпается, его нервная система не отдыхает, появляется мышечное напряжение. Это напряжение забирает очень много энергии, что в итоге приводит к снижению работоспособности, к апатии.

В свою очередь, снижение работоспособности может привести к проблемам на работе, в семье, в общении, что, в свою очередь, ещё больше повышает тревожность. И получается такой замкнутый круг, который «разбить» человек может и сам, если установит изначальный источник тревоги, нормализует режим дня, расставит приоритеты и поставит себе на первое время достижимые цели. А если человек не сможет справиться сам, то он всегда может обратиться к психологу.

- Какие правила нужно соблюдать человеку, чтобы сохранить психическое здоровье?

- Правила элементарные, но многие их почему-то забывают. Да, в нашем мире стрессы неизбежны. И, чтобы они не дестабилизировали вас, нужно:

1. Проявлять любовь к себе через заботу и улучшение своего здоровья в целом.

2. Соблюдать режим дня, чтобы обеспечивать себе здоровый сон.

3. Общаться с позитивными людьми.

4. Свои проблемы нужно решать, а не избегать, чтобы они не копились и не провоцировали появление тревоги.

5. Ставить себе цели и добиваться их, чтобы не растрачивать свое время и силы впустую.


- Влияет ли питание на сохранение душевного равновесия? Если да, то какие продукты нельзя употреблять и почему?

- Когда человек полноценно получает все полезные элементы с едой, его нервная система, кости, мышцы становятся крепкими. Еда должна быть разнообразной и полезной. Если злоупотреблять продуктами фастфуда, то рано или поздно начнутся проблемы с весом, с ЖКТ, а это неизбежно приведёт к проблемам с психическим здоровьем. Например, могут начаться комплексы по поводу лишнего веса, тревожность на фоне болей в животе и т.д. Поэтому характер питания и напрямую и косвенно влияет на состояние нашего душевного здоровья.

- Наверняка важной составляющей психического здоровья можно назвать и контроль над эмоциями. Порекомендуйте приемы, упражнения и методы релаксации, которые смогут помочь.

- Тема эмоций не так проста, как кажется. Если чувствуете, что сейчас взорветесь, можно взять на вооружение такой прием, как посчитать до 10 и обратно. Но им можно воспользоваться лишь пару раз. Иначе это может привезти к зажиму эмоций, а зажатые эмоции могут спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Здесь важнее всего научиться адекватно реагировать на ситуации и адекватно выпускать эти эмоции. Релаксация способствует снятию напряжения, что при регулярном использовании даёт хороший результат в виде общего расслабленного состояния тела. А когда тело привыкает быть расслабленным, оно уже не хочет лишний раз напрягаться, поэтому реакции на различные ситуации становятся спокойней.

- Могут ли входить в меры профилактики посещение различных психологических тренингов? Эффективны ли они?

- Эффективность тренингов была доказана давно, иначе этим не пользовались бы. Я могу добавить то, что некоторым людям для стабилизации своего состояния действительно достаточно посетить тренинг по своему интересующему запросу

Марина Эрмиль

фото: pixabay.com

Комментарии

В связи с особенностями законодательства РФ, комментирование новостей посетителями влечет за собой комплекс трудновыполнимых обязанностей и ответственности (для СМИ). Поэтому свои комментарии, мысли и предложения вы можете выразить в наших или своих социальных сетях через кнопки "Поделиться", расположенные выше.

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
В золотодобывающую компанию в Амурскую область требуются машинисты бульдозера, полевой геолог. Работа с буровой бригадой. Достойная зарплата.тел.8-924-344-83-74          Требуются специалист по охране труда.тел.43-55-28          Котята.тел.8-9833-35-11-18          Куплю Тойота Камри 50 японскую.тел.8-9833-37-44-23          Продам участок на В. Березовке.тел.310-222          Требуется охранники.тел.8-951-632-17-85          Выражаем сердечную благодарность и признательность родственникам, знакомым, друзьям, одноклассникам, соседям, коллегам по работе, администрации и депутатскому корпусу - всем, кто в эти тяжелые дни, разделив наше горе, был рядом с нами, кто оказал нам помощь и поддержку в организации похорон нашего единственного сына - Александра. Без вас нам было бы сложнее пережить эту утрату. Спасибо вам за участие, за готовность всегда прийти на помощь. Мы уверены, что за добро жизнь ответит добром. Мира и здоровья вам и вашим близким. С уважением, Сергей Николаевич и Оксана Васильевна Бухольцевы          Требуются охранники.тел.677-464          Требуются работники на мясное производство. Комушка.тел.8-924-355-01-50, 58-21-58          Требуется кухонный работник (ул. Ленина).тел.8-902-455-36-58          Требуются грузчики на металлолом.тел.8-951-629-45-12          Дом, банька на сутки (от 1000 руб./чел., в будни скидки).тел.8-995-284-10-60          Требуется уборщица.тел.21-57-46          Требуется сантехник-разнорабочий.тел.21-57-46         
Подать объявление Все