Борьба с «тихим убийцей» У болезни нет явных симптомов, но она поражает жизненно важные органы. Как не стать жертвой гипертонии, далее.

Гипертонией в мире страдает более 1,5 млрд людей и ее называют «молчаливым убийцей». У нее нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления, но она поражает жизненно важные органы: сердце, мозг, почки. В случае осложнений человек может получить инфаркт миокарда, инсульт, слепоту и почечную недостаточность. В вопросе, как не стать жертвой коварного заболевания, разбирались наши коллеги из газеты «Традиция» со специалистами Роспотребнадзора.

Немного цифр

Во многих странах более 50% людей в возрасте старше 60 лет имеют повышенное артериальное давление, только одна треть лиц, страдающих гипертонией, получает лечение и примерно 12% из их числа находится под медицинским контролем. Около 45% больных людей не знают, что у них высокие цифры артериального давления.

За последние 30 лет число людей с гипертонией увеличилось почти вдвое. Например, в России насчитывается более 16 млн человек, страдающих этим недугом.

Также, по статистике, распространенность повышенного артериального давления у женщин постепенно снижается из-за лучшей приверженности к лечению. Однако у мужчин, напротив, растет, что во многом связано с ростом у них случаев ожирения.

Почему возникает гипертония?

Определить точную причину не всегда возможно. В 90% случаев – дело в образе жизни. Или же гипертония развивается вторично при хронических заболеваниях почек, надпочечников, щитовидной железы, атеросклерозе и других. 

Вот факторы, способствующие развитию заболевания: курение, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, избыток соли в рационе (более 5 г в день), употребление алкоголя, стресс, возрастные изменения, семейный анамнез гипертонии.

Как правильно измерять давление?

1. Чтобы получить наиболее точные результаты измерения, важно сесть с прямой спиной. Под рукой должна быть опора - лучше положить руку на стол на уровне сердца.

2. Перед измерением нужно посидеть спокойно в тишине не менее пяти минут.

3. Манжету надевают на 2,5 см выше локтя, плотно зафиксировав с помощью специальной липучки, но не слишком туго.

4. Лучше провести несколько измерений с интервалом в 3 - 5 минут, сравнить показатели измерений на обеих руках.

Значения показателей артериального давления:

Нормальное давление: менее или равно 120/80 мм рт. ст.

Повышенное давление: 120 - 129/менее 80 мм рт. ст.

1 степень артериальной гипертензии: 130 - 139/80 - 89 мм рт. ст.

2 степень артериальной гипертензии: 140 и выше/90 и выше мм рт. ст.

Гипертонический криз: выше 180/выше 120 мм рт. ст. В этом случае следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Что лучше есть?

Специалисты уверены - большинство факторов риска развития гипертонии устранимы. По их словам, изменение образа жизни может стать действенной мерой, которой часто достаточно для нормализации артериального давления.

Можно добавить регулярные физические упражнения (не менее 5 дней в неделю), отказаться от вредных привычек (употребление алкоголя, курение), контролировать стресс и массу тела, а также перейти на здоровое питание, советуют специалисты.

Правильно составленный рацион поможет стабилизировать давление. Медикаментозное лечение и диета хорошо дополняют друг друга в борьбе с гипертонией. Лекарства должен назначать врач, а подходящее питание можно подобрать самостоятельно.

При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами.

Замените животные жиры на растительные. Откажитесь от сливочного масла, жирной свинины, говядины, газированных напитков и напитков, содержащих кофеин. Лучше также исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия. Из способов приготовления пищи отдавайте предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты, рекомендуют эксперты.

Также лучше включить в рацион больше продуктов, богатых калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курагу), овощи (особенно картофель, фасоль), морскую капусту, кальмары, рыбу (треск, хек), овсяную и пшеничная крупу, а также молоко и йогурт.

Другой важный элемент, который полезен для стабилизации давления – магний. Его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же нехватка магния приводит к вымыванию калия и увеличению содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления. Много магния в зелени и зеленых овощах, а также в бобовых, зерновых, орехах и семечках.

Кроме того, важны при гипертонии витамины  С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи).

А вот потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки. Старайтесь не подсаливать пищу, используйте пряности. В крайнем случае применяйте соль с пониженным содержанием натрия. В ней к тому же содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Помните, что переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные. Например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке,  отмечают эксперты.

Важно сделать принцип здорового питания нормой жизни – это поможет стабилизировать давление, а также укрепить организм и провести профилактику других заболеваний.