20:00 Интерны (16+)

Лето в городе. Как оздоровить ребенка без бабушки и деревни

Рекомендации педиатра.

24 Мая 2020, 10:23       3 758

Пандемия диктует свои правила. Ребята рискуют остаться без летних лагерей, многие не попадут даже в деревню к бабушке с дедушкой, а отдохнуть надо. Но как? О правилах здорового отдыха и закаливания летом нам рассказала врач-педиатр Республиканского центра медицинской профилактики Светлана Гармажапова. 

По мнению эксперта, закаливание воздухом является самым простым и доступным методом оздоровления. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение и имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Однако в жару нужно помнить о правилах безопасности и ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям, и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при ходьбе босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.

При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивнее, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. К примеру, обтирание можно применять с самого раннего возраста. Его проводят губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обрабатывают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем. Далее следует обливание, оно может быть общим, то есть всего тела, и местным – обливание ног. Вариантов закаливания душем два: это прохладный (холодный) душ и контрастный душ, когда включается попеременно теплая и холодная вода. 

Здоровый сон – здоровый ребенок

Детям, у которых не получится выбраться летом за город, врач рекомендует, во-первых, здоровый сон.

 - Чем моложе нервная система, тем больше времени требуется на восстановление работоспособности нервных клеток. Школьники младших классов должны спать около 12 часов в сутки: 10,5-11  часов - ночью и 1-1,5 часа - днем, - объясняет доктор. - Детям среднего школьного возраста следует спать 10 часов, а старшеклассникам – около 9 часов. Старшие школьники в учебное время днем, как правило, не спят, но во время каникул дневной отдых будет и для них очень полезен.

Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна. Что касается режима во время каникул, то важно сохранить распорядок дня, выработанный во время учебного года, это облегчит жизнь и во время отдыха и потом: не надо будет «перестраиваться» после каникул. У тех, например, кто регулярно ложится спать и встает в определенные часы, вырабатываются прочные условные рефлексы, облегчающие и засыпание, и пробуждение в привычное время. Это же относится и к режиму питания. Завтракать, обедать и ужинать во время каникул надо в те же часы, что и в учебные дни.

Спортом и диетой по иммунитету

Регулярные физические нагрузки – еще одна неотъемлемая часть полноценного восстановления организма. Детям до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю. 


Также существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма. Так, множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительнее из них: кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина. Питание ребенка летом обязательно должно включать белки, причем белки животного происхождения. Потребность организма в белке для ребенка до 3 лет составляет 4 грамма на 1 кг веса в день, с 3 до 6 лет - 3-3,5 грамма на 1 кг веса ежедневно. При этом доля животного белка должна составлять 2-2,5 грамма на 1 кг веса. 

Немного охлажденные молочные коктейли с удовольствием будут выпиты ребенком в жаркую летнюю погоду. Молоко само по себе является хорошим источником белка, но эффект можно усилить, добавив на стакан коктейля 1/6 часть измельченного вареного вкрутую яйца или 50 грамм творога. Перемешанные миксером эти продукты пройдут незаметно для ребенка, но принесут большую пользу его организму. Хорошим дополнением к молочному коктейлю станет сыр или каша. Такой рацион вполне справится со снабжением организма вашего чада белками.

Питание ребенка летом нельзя представить без жиров. Они должны составлять порядка 27% от общего объема потребляемой пищи. При этом не менее трети потребляемых жиров должно быть растительного происхождения. В этом плане отлично подойдут орехи и различные виды растительного масла (оливкового, кукурузного, подсолнечного и т.д.). Помните, что растительные жиры способствуют выведению холестерина из организма, нормализуют состояние кровеносных сосудов. 

Витамины являются ключевым элементом питания детей в летний период. Восполнить их запас легко. Вам необходимо просто потреблять в пищу все, что растет рядом с вами. Вариантов приготовления может быть великое множество. Это могут быть фрукты, овощи и ягоды в свежем виде, это могут быть те же свежие продукты, но в виде разнообразных свежих салатов. Пользуются большой популярностью соки-фреш, хотя оставшаяся мякоть содержит очень много неиспользованных полезных веществ. Отлично идут летом компоты и кисель из свежих фруктов и ягод, охлажденный зеленый чай. 

Не секрет, что летом ребенка приходится буквально заставлять есть. 


Это связано с повышенной температурой и постоянным движением. Рекомендуем вам применить маленькую хитрость. Вы можете использовать приправы в качестве возбудителя аппетита. К сожалению, большинство приправ детям нельзя, но базилик, петрушка, укроп, лук, чеснок и кинза помогут вам всегда. Достаточно положить немного приправы во вторые блюда, и аппетит вашего ребенка улучшится.

Летом в жару ребенку просто необходимо восстанавливать водный баланс в организме. Обильное потоотделение требует увеличенного количества жидкости. Рекомендуем давать ребенку максимально возможное количество жидкости утром, создавая определенный водный запас. Этот водный запас необходимо пополнять небольшими дозами в течение всего дня.  Летом вас и ваших детей потянет на холодные напитки. Это может быть слабогазированная минералка, соки, компоты, зеленый чай и т.д. Независимо от самого вида жидкости, ее температура не должна быть ниже 18-20 градусов, иначе вы рискуете подхватить ангину или другое простудное заболевание горла. 

Мифы и факты 
Миф: сквозняк точно к простуде
Факт: Сквозняков бояться не стоит. Многие современные педиатры, наперекор устоявшемуся суждению, призывают не ограждать детей от сквозняков, а,  наоборот, намеренно создавать их. Только делать это они рекомендуют с самых первых дней жизни младенца — если ребёнок с рождения контактирует со сквозняком, то его организм, во-первых, постепенно адаптируется к нему, а во-вторых, учится регулировать процесс теплообмена, что в будущем убережёт его от переохлаждения, следовательно, и от частых простуд. Но тут есть одно главное правило — закаливаться нужно медленно, шаг за шагом. Сразу выходить в мороз на балкон или целый день сидеть на сквозняке — очень плохая идея. 

Миф: Промок под дождем – точно заболеешь
Факт: Сам по себе дождь не является таким уж «противопоказанием» к прогулкам. Если дождь небольшой, то можно снарядиться резиновыми сапогами, непромокаемым костюмчиком и вперед по лужам! Прогулка под дождем может даже развеселить ребёнка. Но в очень сильный дождь, когда очень высока вероятность промокнуть насквозь, конечно, следует остаться дома.  

Записала Зоя Степанова 

фото: pixabay.com 

Комментарии

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или войдите через соцсети:

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Требуются водители кат.В, С, Е.тел.8-924-754-00-89          Требуются уборщики территорий, рабочие, водители бобкэт, машинисты бульдозера.тел.44-58-97          Продам участок (п. Светлый), ИЖС, 8 соток, свет, огорожен, ровный.900т.р.тел.567-992          Подработка.тел.515-507          Требуются грузчики в пекарню п. Стеклозавод.тел.26-65-39, 8-90255-35-46-44          Требуются разнорабочие.тел.56-56-29          Требуются сварщики.тел.8-914-838-65-13          Водитель кат. С, Е.тел.278-192, 278-194          Требуются продавцы, 20000 р.тел.43-55-28          Требуются электромонтер ОПС. Вахта.тел.46-78-83          Требуется сварщик, дорожный рабочий.тел.8-9021-603-602          Требуются специалисты вентиляционных систем. Официальное трудоустройство.тел.8-983-434-08-24, 8-983-531-21-73          Требуются кладовщики, грузчики, з/п, аванс без задержек, офиц. трудоустройство.тел.8-914-633-18-29          Требуются кассиры. Официальное трудоустройство, полный соц. пакет, стабильная зарплата, гибкий график, обучение, предусмотрена еженедельная оплата труда.тел.8-902-455-16-00          Требуются рабочие.тел.61-26-81          Приглашаем пекарей, поваров, фасовщиков, продавцов-кассиров, грузчиков, уборщиц, обвальщиков.тел.419-002         
Подать объявление Все