Как настроить ребенка на школьный лад после долгих летних каникул

Лето пролетело быстро, и скоро снова звонок на первый урок. Для многих детей это стресс: слишком уж резко меняется жизнь. Как сделать этот переход мягче и избежать слез по утрам, знают психологи. Специалист по когнитивно-поведенческой терапии Полина Кожевникова и эксперт в арт-терапии Анна Полетаева ответили на вопросы 1obl.ru и родителей.

— Конец августа — родители уже слышат от детей: «Не хочу в школу». Что сейчас происходит с ребенком и как отличить усталость от реального стресса, который вызывают занятия?

— В первые недели сентября ребенок сталкивается с резким информационным и сенсорным «шоком»: после трех месяцев вольготной жизни его нервная система вынуждена заново привыкать к жесткой дисциплине, высокому шумовому фону и необходимости удерживать внимание 5–6 уроков подряд.

Обычная усталость, в отличие от стресса, проходит после полноценного отдыха и здорового сна — ребенок просыпается бодрым, у него есть силы и инициатива. О реальном стрессе говорят стойкие нарушения сна (трудное засыпание, ночные кошмары или ранние пробуждения), отказ от еды, головные боли по утрам и замкнутость, которая не исчезает даже в выходные.

Именно режим дня и достаточный сон становятся главным «амортизатором»: они помогают мозгу перерабатывать дневные впечатления и восстанавливать эмоциональный ресурс.

— За лето режим у большинства детей сбился: ложились в полночь, вставали в одиннадцать. Как правильно «перезаводить» режим дня и за сколько дней до школы начинать, чтобы не было слез по утрам?

— Начинать настраивать учебный режим нужно не за пару дней, а минимум за 10–14 дней до школы, сдвигая время засыпания и подъема всего на 10–15 минут в сутки. Так организм перестраивается плавно, без гормонального стресса, в отличие от резкого рывка в 7 утра.

Чтобы утром не было слез, смещайте также отход ко сну на более раннее время: за пару часов до сна убирайте все гаджеты, заменяя их чтением, тихим разговором и другими расслабляющими ритуалами.

Если до 1 сентября осталось меньше недели, не пытайтесь достичь идеала, а хотя бы сделайте подъем на час раньше, чем летом, и компенсируйте это ранним укладыванием (в 21:00). В первые учебные дни такой сдвиг снизит утренний кортизол.

И главное: превратите пробуждение в ритуал — дайте ребенку пять минут «поваляться» под любимую музыку, сделайте легкий массаж или забавную зарядку, чтобы переход от сна к бодрствованию был мягким, а не армейским.

— Сколько должен спать первоклассник, подросток и старшеклассник? И что делать, если ребенок сам не может уснуть из-за волнения перед школой?

— Для любого возраста есть нормы сна. Для младших школьников — минимум 10 часов, для средней школы — 9–10, только к 15 годам эта норма снижается до 8–9 часов. Однако, ориентируясь на норму, нужно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его физическую, умственную и эмоциональную нагрузку. Если ребенку сложно уснуть, то важно обеспечить условия хорошего сна (проветривание, отказ от гаджетов перед сном, спокойные ритуалы, время отхода ко сну) и помочь «разгрузить» голову от тревожных мыслей (например, можно выписать волнения на бумагу, поговорить по душам, поддержать), использовать дыхательные техники.

— Есть ли смысл в «учебном расписании» в последние летние дни — например, повторять пройденное? Или лучше просто высыпаться и отдыхать?

— Смысл в «учебном расписании» есть, но только если превратить его в игру, а не в сидение за партой. Например, базовые знания таблицы умножения можно повторять через настольную «бродилку» или по дороге в магазин.

Тренировать чтение — через 10-минутное чтение по ролям любимой книжки или комиксов на ковре. А моря и континенты — через просмотр и обсуждение коротких фильмов.

Главное — не ставить цели «выучить все». Просто освежайте знания порциями по 15–20 минут в день и только по желанию ребенка, чтобы он почувствовал: «Я это помню, мне не страшно». Это снижает тревогу перед первым уроком, ведь дети часто боятся не самого процесса, а ощущения, что они «все забыли» и будут хуже других.

— Что родителям делать с гаджетами и соцсетями: запрещать, ограничивать, договариваться — с какого возраста какие правила работают?

— В отношениях с гаджетами родитель играет важную роль: контроль экранного времени и контента остается за взрослым, так как эмоционально-волевая сфера у детей созревает постепенно. Как правило, у современного школьника есть собственный смартфон, поэтому родители должны вводить правила их использования, обсуждая их с детьми, создавая договоренности: количество экранного времени в день, время и место использования, безопасность общения в соцсетях. Помните, что эффективнее работает роль наставника, а не надзирателя, важен и пример взрослого в отношениях с гаджетами. Точно не стоит использовать гаджет как педагогическую манипуляцию, так его ценность будет только возрастать.

— Какой режим дня для школьника считать здоровым: когда делать уроки, гулять, заниматься кружками, чтобы хватало сил на все, — и где взять время на ничегонеделание?

— Лето — отличное время для тренировки навыков тайм-менеджмента, каждый день можно составлять план, а вечером проверять, что получилось выполнить из задуманного. Так ребенок научиться планировать свои ресурсы, даже если речь идет о прогулках, играх, встречах с друзьями. Время на ничегонеделание важно планировать, как учебное расписание и кружки.

Минимум час свободного времени у школьника должен быть.

Задача родителя — помочь оценить реалистичность ресурсов ребенка и планов на день, не забывая о полноценном сне, а также научиться замечать признаки перегрузки: эмоциональные (апатия, повышенная тревожность), физические (нарушение сна и аппетита, головные боли), когнитивные (забывчивость, рассеянность).

Итак, главный секрет спокойного начала учебного года — не в жесткой дисциплине, а в плавности: режим вводят постепенно, знания освежают через игру. Также школьнику нужно оставить время на ничегонеделание: именно в это время ребенок учится слышать себя и восстанавливает силы.

Больше новостей оперативно в канале Ариг Ус в MAХ.