Врач из Бурятии рассказала, как предупредить опасное заболевание Эндокринолог раскрыла пять простых секретов крепких костей.

Главный внештатный эндокринолог Минздрава Бурятии рассказала пять секретов крепких костей. Рекомендации врача опубликовали на странице республиканской больницы в Instagram.

Так, по мнению специалиста Даримы Нимаевой, для здоровья нашим костям необходимы:

- три порции молочных продуктов в день, в которых находится кальций. То есть, как отметила врач, одна порция «молочки» - это: 200 грамм молока или кефира, 100 грамм творога и 30 грамм твёрдого сыра.

- также для крепости костей важен витамин D, или Колекальциферол. По словам Даримы Нимаевой, если в одной капле содержится 500 единиц, то необходимо принимать по 3-4 капли в сутки или по 25-30 капель один раз в неделю. Однако перед приемом любых витаминов необходимо проконсультироваться с врачом.

- физическая активность также важна для наших костей, заметила специалист. Например, ежедневная ходьба пешком в течение 30-40 минут. Чем больше мы двигаемся, тем крепче становятся наши кости, подчеркнула эндокринолог.

- также врач настоятельно порекомендовала ограничить курение, не увлекаться газированными напитками, алкоголем и кофе (от одной чашки кофе в день можно не отказываться).

- последняя, но важна рекомендация Даримы Нимаевой - поддерживать нормальную массу тела, примерно равную: ваш рост минус 100.

- Например, рост 164 см минус 100 - равно 64 кг, это будет вполне нормальный вес. Плюс-минус пара килограмм - не проблема. А низкий или лишний вес - костям будет нехорошо, - заключила врач.

Напомним, ранее Дарима Нимаева развеяла основные мифы среди пациентов в области эндокринологии. Она рассказала, о каких методах народной медицины или советах в соцсетях лучше забыть.

фото: pixabay.com