Осенью организм переживает непростые времена. Снижение температуры, уменьшение светового дня, переход к менее активному образу жизни – все это накладывает отпечаток на наше здоровье. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина рассказала, как правильно подготовить себя к сезону простуд.
С какими рисками сталкивается организм осенью
После лета, когда организм был насыщен витаминами, солнечным светом и активностью, начинается период адаптации к более холодной и влажной погоде.
- Это не просто изменение климата, это настоящий стресс для иммунной системы, которая должна заново учиться защищать организм в новых условиях, - отметила Вера Сережина.
Холодный воздух сушит слизистые оболочки носа и горла, делая их более восприимчивыми к проникновению вирусов и бактерий. К тому же осенью люди чаще проводят время в закрытых помещениях, где вирусы распространяются быстрее, что значительно увеличивает риск заражения.
Так, Роспотребнадзор уже зарегистрировал больше 705 тысяч случаев заражения гриппом и ОРВИ в стране. Около 17% из этого числа приходится на три субъекта – Москву, Московскую область и Санкт-Петербург. Меж тем в Бурятии в самом разгаре прививочная кампания. Вакцину от гриппа получили почти 70 тысяч жителей, из них 25 тысяч - дети. Прививку можно поставить в поликлинике по месту жительства.
Как подготовиться к сезону группа и простуд
Чтобы встретить сезон простуд и гриппа во всеоружии, важно заранее подумать о профилактике. Конечно, один из самых действенных методов защиты – вакцинация против гриппа. Она особенно важна для людей, входящих в группы риска: пожилых, детей, беременных и тех, у кого есть хронические заболевания.
- Грипп может иметь серьезные осложнения, и прививка помогает снизить вероятность заболеть или облегчить течение болезни, если заражение все же произошло. Вакцинация не защищает от всех возможных вирусов, но значительно уменьшает риск тяжелых форм гриппа. В идеале от вакцинации до начала сезона простуд должно пройти 3 - 4 недели, поэтому принимать решение необходимо уже сейчас, - советует врач.
Ставить прививку или нет - личный выбор каждого. Некоторые предпочитают укреплять иммунитет с помощью витаминов, здорового питания и активного образа жизни.
Однако витамины сами по себе не являются панацеей – они не защищают напрямую от вирусов и не могут сравниться по эффективности с вакцинацией. Тем не менее пренебрегать ими нельзя.
- Особенное внимание нужно обратить на витамин D, который играет важную роль в поддержании иммунной системы – его дефицит стал распространенной проблемой, особенно у жителей крупных городов и северных регионов, где осенью и зимой мало солнечного света. Недостаток витамина D ослабляет защитные функции организма, делая его более уязвимым для вирусов и бактерий.
Иммунную систему также поддерживает витамин C, который гораздо проще получить. Но помните, что витамины – это лишь часть комплексного подхода к здоровью. Они не заменяют вакцинацию или другие важные профилактические меры, такие как соблюдение режима дня и физическая активность.
Подготовка к осеннему сезону – это не только профилактика гриппа и простуд. Осенью важно обратить внимание на общее состояние организма. Регулярный полноценный сон, физическая активность на свежем воздухе и правильное питание – все это важные элементы укрепления организма. Занятия спортом на улице, даже в прохладную погоду, могут значительно улучшить тонус и помочь адаптироваться к смене сезонов. Закаливание также может стать хорошим способом повысить устойчивость организма к низким температурам, однако нужно обязательно принимать в расчет индивидуальные противопоказания.
Не менее важным аспектом подготовки к осени является питание. В рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы поддерживать энергетику организма. Осенью стоит обратить внимание на теплые блюда, такие как супы, каши и запеченные овощи. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, клюква, брусника, а также орехи и сухофрукты, помогут укрепить иммунитет. Кроме того, осенью лучше избегать продуктов, содержащих трансжиры и избыточное количество сахара, так как они могут ослабить защитные функции организма.
Еще одним способом поддержания здоровья осенью может стать правильное планирование режима дня. Переход к более спокойному и размеренному ритму жизни позволит организму адаптироваться к сезонным изменениям без лишних стрессов. Осенью особенно важно следить за режимом сна. Недостаток сна снижает защитные функции организма, что делает его более уязвимым для инфекций. Поэтому стоит уделять сну не менее 7 - 8 часов в сутки.
- Некоторые люди осенью сталкиваются с сезонной депрессией, что также может повлиять на здоровье. Важно не допускать упадка настроения и стараться поддерживать эмоциональное равновесие. Психоэмоциональное состояние напрямую влияет на состояние иммунной системы, поэтому положительные эмоции, общение с близкими, прогулки на свежем воздухе могут стать хорошей поддержкой в этот непростой период.
Что делать, если все-таки заболели
Если вдруг болезнь все-таки настигла, важно действовать правильно с самого начала. Как только появляются первые симптомы, такие как головная боль, слабость, легкий кашель или заложенность носа, лучше остаться дома.
Отдых и постельный режим дадут организму возможность быстрее справиться с инфекцией. Важно не забывать о питьевом режиме – теплые напитки помогут разжижать слизь и ускорить вывод токсинов из организма.
- Если температура поднимается выше 38 - 39 градусов, это может свидетельствовать о бактериальной инфекции, и тогда уже может потребоваться консультация врача, чтобы избежать осложнений, - предупреждает Вера Сережина.
Необходимо помнить, что осенью организм подвергается воздействию различных факторов, и важно учитывать все аспекты – от витаминов и правильного питания до физической активности и эмоционального состояния. Такой комплексный подход поможет справиться с осенними вызовами и подготовить организм к зимнему периоду.