Все мы сталкиваемся в жизни с разными неудачами и провалами. Чувства, которые при этом приходится испытывать, далеко не самые приятные. И самое главное в такой ситуации – принять эти эмоции, преодолеть горечь поражения и двигаться дальше. Как прийти в себя после провала, подскажет наш постоянный эксперт Надежда Борисова.
- Надежда, для начала давайте поясним, почему нас расстраивают провалы?
- Каждый из нас хоть раз в жизни переживал неудачу, провал. Эмоции это вызывает не самые приятные: стыд, вину, злость, уныние, растерянность, апатию. Мы всегда переживаем неудачи на эмоциональном уровне. Даже те, кто старается «сохранить лицо» или заявляет, что «не очень-то и хотелось», «ерунда всё это». Чтобы разобраться, почему нас так расстраивают неудачи и провалы, давайте посмотрим на механизм их возникновения.
Когда мы начинаем что-то делать, как правило, у нас уже есть представление, каким должен быть результат и как к нему прийти. И когда наши реальные действия или реальный результат не соответствуют тому, что ожидалось, то мы воспринимаем это как неудачу. Именно несоответствие ожидания и реальности и расстраивает нас. Этот механизм закладывается в детстве, в зависимости от того, как реагировали на поведение ребенка родители и другие значимые взрослые – бабушки или дедушки, учитель.
- Как неудачи могут повлиять на самооценку?
- Самым прямым образом. Особенно когда человек оценивает не ситуацию и свои конкретные действия в ней, а себя в целом: «Я не справился. Я неудачник, дурак, ни на что неспособен». Так происходит, когда в детстве ошибки и неудачи ребенка воспринимались как что-то ужасное, непростительное, сопровождались руганью, наказанием, насмешками: «Ты что, тупой?», «Маша-растеряша» и т. п.
- А могут ли неудачи положительно сказываться на человеке и на его дальнейшей деятельности?
- У спортсменов есть выражение, суть которого - «поражение важнее победы». Когда неудачи и ошибки воспринимаются как нечто естественное, то человек принимает этот опыт и может научиться чему-то благодаря этому опыту. Кто-то, например, пережив фиаско в своей жизни, отношениях, бизнесе, может разозлиться и на этой мощной энергии построить нечто новое.
Что делать, чтобы ошибки не выбивали нас из колеи?
- Во-первых, разрешить себе ошибаться. Установка, что совершать ошибки - это нормально и так бывает, может дать хорошую внутреннюю поддержку и опору.
- Спросите себя: «А что именно меня больше всего расстроило?», «Почему это для так значимо?», «Что я могу сделать для себя?».
- Разделяйте свое субъективное восприятие и факты. Попробуйте описать ситуацию без упоминания своих эмоциональных реакций. Это позволит обратить внимание на то, что есть события, которые не зависят от вас, а значит, вы не несете ответственность за них. Вы не всемогущи, ваши возможности ограничены. И то, что для вас кажется провалом, для другого может оказаться успехом. Например, «четверка» за контрольную по-разному воспринимается «отличником» и «двоечником».
- Осознайте, какие ваши ожидания стоят за переживанием провала. Важно уметь отказаться от несбывшихся ожиданий, отгородить их. Это всегда грустно, но потом приносит облегчение.
- Принимайте поддержку. От близких, друзей, экспертов. Это помогает пережить любые неудачи.
- Проводите работу над ошибками. Анализируйте, верно ли рассчитали свои силы? Какие действия привели к неудаче? Что в следующий раз можно сделать по-другому? Что следует учесть? Тогда на ошибках вы будете учиться и расти.
- Случается, что человек не может начать что-то делать из-за страха провалиться. Как справляться с таким страхом?
- Что самое страшное может случиться, если вы провалитесь? Здесь часто выходит страх наказания. Напомните себе, что вы уже взрослый. Кто сейчас может вас наказать? Без вашего разрешения - никто.
При этом страх провалиться может иметь более глубокие причины. В таком случае это нужно разобрать вместе со специалистом.
Великие неудачи
- Томас Эдисон терпел неудачу 1000 раз, прежде чем лампочка загорелась. Впоследствии он говорил: «У меня не было 1000 неудачных попыток зажечь лампочку. Просто к изобретению электрической лампочки я сделал 1000 шагов».
- Уолта Диснея в возрасте 22 лет уволили из газеты Kansas City Star за «отсутствие творческого мышления», а его первая компания разорилась.
- Стивен Кинг в 20 лет предложил свой роман «Кэрри» одному из издательств США и его вернули с формулировкой «нас не интересует научная фантастика с негативным представлением о мире. Такие сюжеты не продаются». В общей сложности роман, ставший впоследствии культовым, не приняло 30 издательств.
- Стивен Спилберг три раза не смог поступить в Университет Южной Калифорнии из-за плохих результатов школьных тестов. В 1994-м режиссеру «Челюстей», «Парка юрского периода» и «Индианы Джонса» выдали в университете почетный диплом.
- Джоан Роулинг, писатель-миллиардер и автор серии книг о Гарри Поттере, получила отказы из 12 издательств, прежде чем ее роман согласились печатать.