В эфире телеканала Ариг Ус выходит программа «Рефлексия» (12+). В ней ведущая Лариса Иринцеева вместе с экспертами разбирает природу разных состояний человека. В одном из выпусков ведущая со специалистом затронули тему смерти близкого человека. Как пережить утрату и взять себя в руки в тяжелые времена, рассказал кандидат психологических наук, руководитель Центра практической психологии Игорь Бадиев.
Быть вместе
По словам специалиста, утрата – это неотъемлемая часть жизни и неизбежная ситуация. Но здесь важно разграничивать понятия «утрата» и «горе».
- Утрата - это событие. Это может быть смерть близкого человека или какое-то еще событие, связанное с тем, что у меня что-то или кто-то был и потом перестал быть, - объяснил психолог. - Горе, или горевание - это эмоциональный процесс переживания утраты. То есть это то, что происходит с нами, это те эмоциональные и когнитивные процессы, которые происходят в связи с переживанием утраты.
Игорь Бадиев также отметил важное правило – в случае утраты горе должно быть, так как горевание в такой ситуации считается не просто неизбежным процессом. Оно необходимо для адаптации к изменившимся условиям.
- То есть должно волновать, если горя нет? – уточнила Лариса Иринцеева.
Специалист ответил, что отсутствие скорби может стать тревожным звоночком, который говорит, что с человеком происходит что-то не то.
- Я слышала, что горевание длится три года. Так ли это? – спросила ведущая.
- Это всегда индивидуальный процесс и каких-то конкретных временных рамок не существует. Это зависит от множества условий, начиная от субъективной значимости утраты, заканчивая индивидуальной особенностью и самого человека, переживающую эту утрату. Но в целом обычно авторы по психологии и психотерапевты указывают срок в районе года.
При этом специалист добавил, что годовой срок связан не столько с самим процессом горевания, сколько с ритуалами скорби, которые присутствуют в этот период, то есть это ритуалы и поминания.
- Эти ритуалы могут помочь человеку пережить острую фазу горевания?
- Да, безусловно. Горе - это очень тяжелое эмоциональное переживание, и такие ритуалы помогают пережить его не в одиночку. То, что помогает нам пережить утрату - это совместное горевание: поддержка близких, сопереживание, сочувствие. В этот момент мы горюем не одни, эти переживания есть не только у нас, они есть и у тех людей, которые у нас окружают. Таким образом, мы можем оказывать друг к другу поддержку, облегчая процесс горевания.
От отрицания до принятия
Специалист выделил несколько фаз принятия горя. Первая стадия — это отрицание, когда человек не верит, что это происходит. Вторая фаза — гнев, когда он начинает злиться. Злость может быть направлена на кого угодно и на что угодно, но, по сути, это гнев на саму утрату. Поэтому, по словам Игоря Бадиева, злиться считается закономерным.
- Но, очень часто не понимая, что злимся именно на утрату, мы переносим гнев на кого-то другого. Сложно злиться на событие, а конкретный человек вполне себе конкретен, и на него злиться гораздо легче. Поэтому мы можем злиться на того, кто ушел из этой жизни, на тех, кто ему, как нам кажется, должен был помочь, но не помог. Мы можем злиться в том числе и на себя, потому что не сделали то, что, как считаем, должны были сделать.
Третья стадия - стадия торга, или фаза компромисса, когда человек начинает думать, что можно было сделать, чтобы этого не произошло, как бы можно было сделать так, чтобы избежать этого.
- И вот здесь, размышляя о тех возможностях, что мы не сделали, и тех словах, которых мы не сказали, как раз и возникает чувство вины, - отмечает психолог.
Позже наступает стадия депрессии и апатии, так как человек понимает, что такой торг не приведет к какому-либо результату. И, наконец, после этого наступает смирение, когда человек адаптируется и понимает, что произошло.
- Ритуалы поминания при этом очень важны, потому что в них мы вспоминаем об ушедшем и вспоминаем только доброе и хорошее. За счет этих светлых воспоминаний горечь утраты постепенно заменяется добрыми воспоминаниями. И вот когда приходит светлая грусть и принятие, мы можем говорить о том, что процесс горевания завершился и человек живет дальше, - отметил специалист.
Проживать эмоции - важно
- А если дальше не получается жить? – задала еще один вопрос Лариса Иринцеева.
- Тогда уже говорим о патологическом горевании, когда мы в своих эмоциональных переживаниях застреваем на какой-либо из фаз. И здесь важно отметить, что эти фазы не идут по порядку, они могут быть перемешанными, могут сочетаться, идти вперед, возвращаться назад и так далее. В некоторых случаях человеку по каким-то причинам не удается отгоревать, и тогда происходит зацикливание.
Игорь Бадиев отметил, что это зацикливание может происходить из-за подавления переживаний и эмоций, когда у человека по какой-то причине не было возможности полноценно отгоревать и пережить те эмоции, которые характерны этого процесса.
- Как правило, это происходит тогда, когда мы запрещаем себе горевать. В моей практике часто происходит, когда люди запрещают себе злиться, потому что считают, что злость - это плохо, поэтому она подавляется и происходит застревание.
Специалист уверен, что надо позволять себе злиться и помнить, что злость - нормальная эмоция, однако важно отделять эмоции от поведения. Злость - естественная реакция организма на какие-то события, а поведение человек способен контролировать.
Застревание часто может происходить и в депрессии, когда, впав в тоскливое состояние, человек пытается вытащить себя оттуда силой.
- Он запрещает себе тосковать, потому что «у меня много дел», «не смей впадать в это уныние» и тем самым как бы за шкирку себя оттуда вытаскивает. Но эти эмоции сохраняются в подавленном состоянии и продолжают оказывать свое закономерное воздействие.
- Как человеку понять, что он зациклился на каком-то одном состоянии и вытащить себя? – поинтересовалась ведущая.
Игорь Бадиев ответил, что если после всех соответствующих ритуалов то или иное эмоциональное состояние связано либо с отрицанием, либо с гневом, либо с торгом, либо с депрессией, то, вероятно, происходит застревание. Тогда нужно предпринять меры, например, обратиться к психологу. Но в этом случае человек должен добровольно согласиться на помощь специалиста.
Помочь пережить такое состояние могут и близкие. По словам психолога, здесь важно показать этому человеку, что вы тоже были в этом состоянии.
- Важно показать, что не нужно убегать от эмоций и мы всегда можем выслушать и поддержать. Важно поговорить с ним о случившемся, о его чувствах и показать, что эти переживания являются нормальными, - посоветовал он.
Горе и дети
Игорь Бадиев добавил, что люди, не всегда понимая значение скорби и горя, пытаются оградить от этих переживаний своих детей. Иногда это может доходить до того, что они обманывают ребенка, не рассказывают, что их близкий ушел из жизни, и не включают его в эти ритуалы.
Однако, по словам специалиста, включение в ритуалы и совместное проживание горя не травмирует ребенка, оно, наоборот, учит переживать его утрату, потому что с ней все рано или поздно столкнутся.
- Участвуя в таких ритуалах, наблюдая, как ведут себя взрослые, что они чувствуют, как реагируют, что говорят, ребенок учится скорбеть. Когда мы изолируем его, горе ребенка никуда не уходит и у него создается ощущение, что те переживания, которые он испытывает - неправильные, их не должно быть.
В результате происходит консервирование. По итогу именно непрожитые утраты детства часто становятся причиной многих психологических проблем в более взрослом возрасте.
- Эти переживания тянутся через все детство и могут выдать какую-то реакцию в подростковом, а то и в более старшем возрасте, - заключил психолог.
Эти и другие выпуски можно посмотреть по ссылке.