Вместе весело шагать Клуб «Багульник» из Улан-Удэ занял 13-е место на всероссийских соревнованиях по фоновой ходьбе.

Общество 18 декабря 2022, 16:41 11344

Ветеранский клуб «Багульник» из Улан-Удэ занял 13-е место во Всероссийских соревнованиях по фоновой ходьбе «Человек идущий».

Для этого каждый участник команды «Клуб «Багульник» ежедневно проходит от 10 до 25 тыс. шагов. Доказывая на деле, что возраст физической активности не помеха.

В соревнованиях «Человек идущий» клуб «Багульник» участвует уже второй год подряд. В этот раз в команду вошли 18 пенсионеров. Вместе с ними соревновались еще 30 команд со всей Бурятии: это и организации, и семейные команды, и клубы ЗОЖ, и муниципалитеты. Всего же по всей стране «на тропу» вышли 92 тыс. человек из 83 регионов России. В течение месяца участники старались сделать как можно больше шагов за день и фиксировали результаты в специальном мобильном приложении. Итоги подвели в конце ноября

Члены «Багульника» сделали все вместе 613 640 шагов и заняли 13-ю строчку итогового рейтинга среди 128 команд, обойдя, в прямом смысле этого слова, «ходоков» из Санкт-Петербурга, Хабаровска, Омска, Томска, Тюмени и других городов. Максимальное количество шагов в клубе делали Людмила Истаева, Наталья Ланг и Раиса Гармаева.

- Ежедневно каждый сам ходил по своему маршруту, также делали коллективные выходы по тропе здоровья от лыжной базы «Снежинка» до Аршана, к Серебряному ручью, по тропе в сотых кварталах, за Энергетиком, - рассказывает член клуба «Багульник» Надежда Уланова. - Также ходили на Тапхар, к Матвейкиным камням, это по Спиртзаводскому тракту в сторону посёлка Николаевский.

Технике скандинавской ходьбы членов клуба обучил инструктор по физической культуре Виталий Глушко. Именно он водит скандиходов из «Багульника» по загородным маршрутам.

- Мы все его любим. А он ласково называет нас «мой бабульник», - смеется Надежда Уланова. - Большой плюс совместных выходов — это общение. Пьем чай, фотографируемся, это нас очень радует. Собралась команда единомышленников, и мы друг друга вдохновляем.

Сама она занимается скандинавской ходьбой, играет в мини-волейбол и гранд-гольф, уже ездила на соревнования в Кемерово и в Монголию. Признается, когда дети и внуки выросли, появилось время на себя. Впрочем, увлечение Надежды Эрдынеевны скандинавской ходьбой разделяет вся семья. В январе они вместе, вдесятером, участвовали в новогодних соревнованиях по фоновой ходьбе-2022. Что касается недавно завершившихся соревнований, то все члены команды «Багульник» очень старались, дисциплинированно делали шаги. Хотя жизнь в виде внезапно обострившегося заболевания или «заглючившего» телефона, конечно, вносила свои коррективы. Тем не менее 13-е место члены клуба «Багульник» считают хорошим результатом.

Отметим, соревнования «Человек идущий» проводятся при поддержке министерства спорта России по федеральному проекту «Спорт – норма жизни». «Человек идущий» призван мотивировать людей среднего и старшего возраста повысить ежедневную двигательную активность. А идейным вдохновителем является известный кардиохирург, академик Лео Бокерия. Организаторы исходят из того, что ходьба является самым физиологичным и безопасным видом физической активности, не имеет противопоказаний и доступна для людей всех возрастов с разным уровнем физической подготовки. Всего в соревнованиях за 4 года поучаствовала примерно треть миллиона россиян.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О ХОДЬБЕ

Более двухсот исследований продемонстрировали значительную пользу ходьбы для здоровья сердца, мозга, костей и суставов, укрепления мышц, для уменьшения лишнего веса и улучшения эмоционального самочувствия.

Регулярная ходьба снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний на 11%.
Пациенты с инсультом, которые участвовали в группах по ходьбе, снижают риск смерти на 81%.
После инфаркта миокарда мужчины, которые ходили 2,5 часа в неделю, снизили смертность от всех причин на 27%.
Ходьба улучшает восстановление долговременной памяти на 61%.
У людей с гипертонией наблюдалось снижение артериального давления после 12 недель регулярной ходьбы.
У людей, которые ходят 2,5 - 4 часа и более в неделю, уровень холестерина вдвое ниже, чем у тех, кто не занимается никакой физической активностью.
У тех, кто участвовал в тренировках по ходьбе, риск падения на 39% ниже по сравнению с теми, кто проходил тренировки на равновесие.
В исследовании, в котором приняли участие 585 человек, выяснили, что 15-минутная прогулка по лесу уменьшила чувство депрессии и уныния у 31,1% участников.
Женщины, которые проходили более 5 километров в день, на 53% реже страдали деменцией.
Мужчины старше 50 лет, которые быстро ходили 4 и более часов в неделю, на 62% реже страдают от переломов бедра.
Групповая ходьба может привести к снижению индекса массы тела (ИМТ) на 0,71 кг/м2.
Смерть от всех причин сокращается на 65% при прохождении 12 000 шагов в день.

ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

- Когда лучше всего гулять?

Ходьба или упражнения во второй половине дня являются наиболее полезными. Послеобеденные прогулки связаны с улучшением чувствительности к инсулину, повышением уровня энергии и улучшением метаболизма. Но после еды должно пройти не меньше часа.

- Нужно ли нам проходить 10 000 шагов в день?

Не обязательно. Хотя 10 000 шагов или ходьба 8 километров в день доказательно связаны с улучшением общего психического здоровья. Однако есть недавние исследования, которые показывают, что даже половина этого количества может снизить риск ранней смерти. Ключевой вывод здесь - начать ходить и постепенно увеличивать интенсивность, расстояние или скорость, чтобы получить больше пользы от ходьбы.

- Полезны ли палки для ходьбы?

Да. Палки для ходьбы помогут вам сжечь больше калорий, потому что они активизируют мышцы рук и груди. Когда вы толкаетесь вперед, они также задействуют мышцы живота, что может привести к потере жира в брюшной полости.

- Ходьба зимой полезна?

Да, прогулки в холодную погоду имеют массу преимуществ. Ходьба зимой может привести к увеличению количества сожженных калорий на 34%. Она также укрепляет легкие и иммунитет и может сократить риски заболеваний. Однако слишком долгое пребывание на холоде или при очень низких температурах может повредить слизистую оболочку дыхательных путей и привести к инфекциям.