-->
01:00 Х/ф "Большой год" (16+)

«Это только моё»

Что такое личные границы и как их защитить – рекомендации психолога.

21 июня 2020, 15:19       3 702 Юлия Ламажапова

Нам некомфортно, когда к нам близко подходят в очереди, когда прикасаются в автобусе, когда задают слишком личные вопросы. О том, как правильно установить личные границы и не нарушать чужие, рассказывает психолог и специалист по бодидинамике Анастасия Чагдурова.


- Анастасия, начнем с самого начала. Объясните, пожалуйста, что такое личные границы?

- Личные границы — это понимание собственного «я», отличного от других. С одной стороны, это внутреннее ощущение себя: убеждения, установки, мировоззрение, то, что человека отличает от других, то, чем он наполнен внутри. С другой стороны - это его внешняя граница, которая защищает от внешнего мира и других людей. Мне нравится понимание личных границ с точки зрения телесной терапии, согласно ей, существует четыре вида личных границ:

1. Физическая граница – наша кожа. Ребёнок начинает ощущать её ещё в утробе матери. Когда он рождается, чувствует прикосновения мамы, появляется физический контакт с ней. У малыша выстраивается понимание своего «я».

2. Энергетические, эмоциональные границы. Это воздушное пространство вокруг человека, он может контролировать свои эмоции, отделять свои эмоции от эмоций чужих людей.

3. Территориальные границы. Их ребенок начинает познавать примерно с трёх лет. Он говорит: «Это моя игрушка, моя комната и т.д.». Этот период очень важен для формирования личности в будущем.

4. Социальные границы. Они формируются примерно в четыре года, когда ребёнок знакомится с социумом, внешними правилами, понимает, что позволительно, а что нет.

- Как понять, что мои личные границы нарушили?

- Самый простой индикатор – это телесные ощущения. Когда хочется закричать, высказать что-то негативное, сжимаются кулаки и т.д. У людей, которые не замечают своих эмоций, развиваются психосоматические заболевания. Проблема в том, что у таких людей нарушено выражение естественной базовой эмоции – злости. Они подавляют её, хотя злость легко выразить с помощью фраз: «Мне не нравится то, что вы делаете, меня не устраивает этот поступок» и т.д.

Учитесь отказывать. Например, если у вас часто занимают деньги и не отдают, отвечайте: «Мне нужно подумать». Если напрашиваются в гости, говорите: «Сегодня не могу, давайте в другой день». Старайтесь маленькими шагами выстраивать свои границы.

- Можно ли защитить свои границы? Если да, то как это сделать?

- Чтобы научиться защищать свои границы, нужно четко овладеть навыками нашей психики, которые очень важны в жизни любого человека. Важно понимать, чего я хочу, какие у меня потребности. Если человек себя не понимает, даже в момент нарушения его личных границ он не будет этого осознавать. Конечно, он испытывает негативные чувства, но не понимает, почему так происходит. Когда нарушается наша граница, важно научиться отказывать и говорить «нет». Такие люди, даже если они смогли отказать, потом чувствуют вину, что обидели человека, боятся потерять контакт с ним.

Учитесь отказывать. Например, если у вас часто занимают деньги и не отдают, отвечайте: «Мне нужно подумать». Если напрашиваются в гости, говорите: «Сегодня не могу, давайте в другой день». Старайтесь маленькими шагами выстраивать свои границы. Если в личных отношениях действия или слова партнёра задевают вас, учитесь говорить: «Когда ты так поступаешь, меня это расстраивает».

- А как понять, если, наоборот, я нарушаю чьи-то границы?

Здесь индикатор - реакция другого человека, и эта реакция всегда не очень хорошая. Если тот человек не в контакте со своей злостью, он может выражать её неадекватно – игнорировать, не брать трубку, обижаться. Нужно увидеть, понять реакцию другого человека и спросить себя: «Может, это не моё дело, может, я высказываю мнение, которого никто не спрашивал» и т.д. Парадоксально, но люди, которые переходят чужие границы, сами этого не понимают, к сожалению, они не умеют считывать эмоции других людей.

- Очевидно, что среди нас многие имеют проблемы с установлением личных границ. Откуда они берутся?

- Все психологические проблемы родом из детства. Проблемы с физическими границами возникают при контакте с мамой. Если мама в самые первые месяцы жизни ребёнка закрывается, не принимает его, игнорирует или вовсе отсутствует, у малыша могут возникнуть психосоматические проблемы, например, кожные заболевания. До трех лет ребёнок находится в общих границах с мамой, он строит мир на основании её отношения к нему. Если нет должного ухода, мама плохо принимает участие в развитии малыша, ему сложно понять, что из себя представляет этот мир, кто он в нем  и как к нему относятся. Границы ребёнка очень размытые и шаткие. Противоположность равнодушному отношению – когда мама сильно опекает, сдувает пылинки с малыша. Ребёнок задыхается в этих рамках. Такие мамы постоянно вторгаются во взрослую жизнь детей, поэтому последним очень сложно выстроить собственные отношения.

Важный возраст в отстаивании своих границ – три года. Даже существует термин «кризис трех лет». В этом возрасте происходит сепарация, индивидуализация ребёнка. Дети часто произносят фразу «я сам», начинают высказывать своё мнение, появляются предпочтения в еде, одежде. Если родители наказывают за такие действия, это нарушает личные границы, они не формируются должным образом.  Входить без стука в комнату к подрастающему человеку, стоять над ребёнком, пока он делает уроки, не интересоваться его мнением – это тоже нарушение личных границ ребёнка. Потом дети настолько привыкают к этому, что, выходя во взрослую жизнь, не знают, как выстраивать общение, как понять, чего они хотят. Ведь всё за них решали взрослые.

- Люди с правильными и нарушенными личными границами – какие они?

- Человек с нарушенными личными границами живёт для других, он подавляет свои потребности. Его жизнь сложно назвать полной и насыщенной. Образ «я» у него не сформирован до конца, так как в младенческом возрасте не получил должного опыта общения с мамой.

Часто у людей с нарушенными границами проблемы с лишним весом, потому что не чувствуют собственного тела. Лишний вес в этих случаях как доказательство того, что человек существует, он видит границы своего тела. Когда человек худеет, он теряет ощущение себя. Сюда же относятся люди, которые стараются надевать тесную обтягивающую одежду, она позволяет им чувствовать своё тело. Такие люди подвержены мелким бытовым травмам: они обжигаются, ударяются, падают, потому что они не в контакте со своей физической оболочкой, своим телом.

Человек же с хорошими здоровыми границами уверен в себе и живёт с радостью. У него всё в порядке с эмоциями, с эмоцией злости в частности. Когда он чувствует, что ему некомфортно, то понимает, что его злит, адекватно реагирует. Не молчит, не обижается, а говорит, что ему конкретно не нравится. Если у него в порядке со злостью, он не испытывает токсичные чувства вины и обиды, а значит, его энергия не уходит в никуда. Он гармонично проживает свою жизнь и знает, чего хочет.

На «приёме» у психолога побывала Юлия Ламажапова

фото: Анастасия Чагдурова, pixabay.com

Комментарии

В связи с особенностями законодательства РФ, комментирование новостей посетителями влечет за собой комплекс трудновыполнимых обязанностей и ответственности (для СМИ). Поэтому свои комментарии, мысли и предложения вы можете выразить в наших или своих социальных сетях через кнопки "Поделиться", расположенные выше.

Другие новости раздела

Свежие новости

Бегущая строка:
Тотальная распродажа в компании «Металлоптторг» по ценам производителя. Большой ассортимент металлопроката, кованых и крепежных изделий, сантехники, цемент, кирпич облицовочный.г. Улан-Удэ, п. Полигон, д. 10. тел.: 70-73-70          Бетон.тел.515-515          Требуются охранники.тел.21-57-46          Требуются машинисты, составители поездов, помощники машиниста, разнорабочие, мастера, водитель кат. Е. Льготная пенсия.тел.8-908-594-67-10          Требуются кондитер, пекарь, сборщик, кремовщик, посудница.тел.33-25-31          Требуются сборщики окон.тел.63-29-42          Требуются машинисты: автокрана, крана-манипулятора.тел.8-924-774-59-90          Требуются кассиры, продавцы, охранники.тел.58-99-40, 58-21-58          Аренда на сутки: дом, баня, мангал, застекленная терраса, детская комната.тел.8-9021-604-633          Продам дом в п. Горького, 2 млн.руб.тел.607-504          Требуется медицинский персонал в кабинет предрейсового осмотра.тел.8-924-65-44-738          Требуется опытный Столяр-оконщик.тел.8-924-353-55-20          Администратор, бармен.тел.8-9025-63-95-80          Требуются разнорабочие, подработка.тел.515-515          Требуются водитель на ломовоз, грузчики, газорезчики.тел.8-950-060-01-68, 8-950-392-94-08          Требуются мастер, пекари, повара, обвальщики мяса.тел.58-99-40, 58-21-58          Требуется помощница по дому.тел.8-924-351-71-09          Требуется семья пастухов на постоянную работу.тел.8-902-564-43-52          Требуются разнорабочие, подработка.тел.515-515         
Подать объявление Все