Солнце, воздух и вода: Как правильно закаляться и не навредить собственному здоровью? Неграмотный подход может дать совершенно обратный эффект. Поэтому читаем внимательно и берем на заметку.

«Закаляйся, если хочешь быть здоров!» - слова песни из фильма «Первая перчатка» напевал весь Советский Союз. К слову, закаливание для советских граждан было далеко не пустым словом, ведь буквально с пеленок каждый знал, как поддерживать организм в тонусе. Однако сегодня наши земляки если и слышали что-то о закаливании, то знать не знают, как делать это правильно. А ведь неграмотный подход может дать совершенно обратный эффект. Об этом мы поговорили с Ниной Манхановой, врачом Республиканского центра медицинской профилактики им. В.Р. Бояновой.

Корр.:  Нина Нимаевна, многим закаливание кажется исключительно полезной процедурой. Люди, например, считают за благо раз в год, в Крещение, окунуться в прорубь. Вот такое одноразовое закаливание действительно идет на пользу здоровью?

Нина Манхатова: Несомненно, закаливание – процедура полезная. При правильно организованном процессе можно заметить положительный результат проводимых процедур. После пройденных закаливаний человек не реагирует на внезапные перепады температуры, меньше болеет простудными заболеваниями, у него повышается работоспособность. Наилучший эффект можно достичь, применяя разнообразные оздоровительные процедуры.

Однако данные мероприятия должны носить постепенный, последовательный и регулярный характер, а воздействие низких температур - без резких, так же как и физических нагрузок. Закаливание предусматривает повышение иммунитета, т.е. укрепление защитных сил организма. Одноразовые экстремальные процедуры чреваты тяжелыми последствиями для нетренированного организма.

- Как-то страшно звучит. Как же начинать?

- Чтобы начать закаливание, необходимо проконсультироваться с врачом и с учетом индивидуальных особенностей выбрать оптимальный метод. Использовать в комплексе все природные факторы и закаливающие процедуры. Постепенно увеличивать силу воздействия холода. Обязательно соблюдать систематичность закаливания, т.е. постоянно, круглый год, сменяя виды и методики в зависимости от сезона и погоды.

- Насколько опасно без предварительной подготовки начинать «дружить» с ледяной водой? Слышала случай, когда у беременной женщины в проруби произошел выкидыш.

- Разовое воздействие холодной ледяной воды может принести больше вреда, чем пользы, неподготовленный человек может банально простудиться и заболеть. Но кроме этого существуют вполне конкретные противопоказания для таких процедур. Так, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями противопоказан  резкий перепад температур. Это вызывает спазм сосудов и оказывает серьезную нагрузку на сердце. В самом худшем случае больное сердце, не справившись с нагрузкой, может даже остановиться. Стоит отказаться от ледяной воды в случае наличия таких заболеваний, как эпилепсия и склонность к судорогам, воспаление почек и бронхолегочной системы, артериальная гипертония, заболевания щитовидной железы, хронические и инфекционные заболевания, аллергическая реакция на холод.

Категорически запрещается обливаться ледяной водой в состоянии алкогольного опьянения. Во-первых, алкоголь расширяет сосуды, а холодная вода, наоборот, сужает. Такой перепад оказывает еще большую нагрузку на сердце. Во-вторых, не надо пояснять, что в этой стрессовой ситуации вы должны очень хорошо контролировать происходящее.

- С взрослыми понятно. Но гораздо больше вопросов возникает, когда речь идет о детях. Как и в каком возрасте можно начинать закаливать малыша?

- Закаливание начинать никогда не поздно. Лучше всего начать процедуры с самого рождения. В первую очередь введите в режим дня малыша воздушные ванны. Когда переодеваете кроху или меняете ему пеленки, подержите его голеньким. Комнатная температура должна быть 20 - 22 градуса. Во время гимнастики, массажа также разденьте ребенка. После купания обливайте малыша водой на несколько градусов холоднее, чем в ванночке. Через некоторое время можно малышу устраивать контрастный душ.

Чаще выносите ребенка на улицу. Уличное закаливание, особенно летом, очень эффективно, так как малыш будет получать и солнечные ванны. Только помните, что детям нельзя находиться под прямыми солнечными лучами. Летом с новорожденными можно гулять с первых дней после рождения, а зимой - с недельного возраста при температуре не ниже -18 градусов.

- Что ещё нужно знать, закаляя ребенка? Наверняка есть какие-то непреложные правила…

- Во-первых, закаливание должно начинаться постепенно, для ребенка это не должно стать стрессом. Укреплять иммунитет ребенка закаливанием нужно регулярно. То есть родители должны поставить себе четкую цель, которую они хотят достигнуть. Если будете закаливать от случая к случаю, результат будет нулевым. Но и перегибать палку не стоит. Если вы видите, что ребенок плохо себя чувствует или даже не в настроении, то процедуру лучше отложить.

Понятно, что закаливать можно только здорового ребенка. Если малыш переболел, то отложите закаливание на несколько недель. Лучше всего закаливание начинать летом, когда ребенка можно обливать на улице, гулять с ним до позднего вечера, брать с собой на природу, на море. Сочетайте процедуры закаливания с любыми видами физических упражнений – гимнастикой, зарядкой.

Как можно закаляться

Существует три метода закаливания: водой, солнцем и воздухом. Специалисты отмечают: если грамотно их сочетать, то можно добиться положительных результатов.

Закаливание воздухом - это прежде всего частое проветривание комнаты. Проветривать комнату нужно и в зимнее время. Не забывайте также увлажнять воздух. Ежедневные прогулки должны стать неотъемлемой частью закаливания. При каждой возможности оставляйте ребенка голым.

Закаливание водой. Этот метод нравится всем детям. Что может быть веселее, чем плескание в воде. Приучайте к прохладной воде постепенно. Купайте вначале в ванне с температурой воды 36 - 37 градусов, с каждым разом уменьшая на 1 градус, доведя до температуры 26 - 27. После купания можно растирать тело ребенка, но это подходит только малышам старше года. При возможности купайте ребенка каждый день. При закаливании ребенка водой важно не переохладить малыша. Он не должен мерзнуть, поэтому понижайте температуру воды постепенно. Мойте ему руки и поите водой комнатной температуры.

Закаливание солнцем. Загорать малышу можно с двух лет. Но до этого времени показаны непродолжительные (3 - 5 минут) солнечные ванны. Под прямыми солнечными лучами ребенку лучше не находиться. Ультрафиолет благотворно влияет на организм ребенка, но нужно знать меру.

Беседовала Зоя Степанова

фото: pixabay.com